Тренировка дня #CFMOLOT (16.01.2019)

1. Становая тяга, 5 подходов по 5 повторений, вес 70%, подход каждую 2 минуту.

2. 30х, каждые 18 секунд 1 строгое подтягивание.

3. 10 минут практика двойных прыжков.

Тренировка дня #CFMOLOT (15.01.2019)

1. 10 минут, каждую минуту 5 рывков штанги с виса в стойку.

2. На время: (лимит 15 минут)
150 бросков мяча, в начале каждый двух минут выполнять 7 бурпи.

Тренировка дня #CFMOLOT (14.01.2019)

1. Фронтальный присед, 5 подходов по 1 повторению, вес 90%, подход каждую 2 минуту.

2. AMRAP 15 минут:
— 9 подтягиваний до груди,
-12 швунги двух гирь,
-15 V-складки.

Тренировка дня #CFMOLOT (11.01.2019)

1. 30х, 1 строгое протягивание каждые 20 секунд. Сильные и талантливые выполняют с дополнительным отягощением.

2. На время: (лимит 6 минут)
10-8-6-4-2 выбросы со штангой 40//25 кг
50-40-30-20-10 двойные прыжки на скакалке.

3. 3х:
-10 перекатов в холлоу,
-10 v-складок,
-10 раскаток ролика.

Тренировка дня #CFMOLOT (10.01.2019)

1. Практика подъёмов ног на перекладине, 10 минут.

2. 6х, подход каждые 2,5 минуты:
-5/6/7/8/9/10 рывков штанги в стойку 40//25 кг,
-10/9/8/7/6/5 боковые бурпи с прыжком через штангу.

Тренировка дня #CFMOLOT (09.01.2019)

1. Приседание со штангой на груди, 5 подходов по 5 повторений. Вес 70% от 1ПМ.

2. AMRAP 15 минут, на команду, смена после полного раунда:
-5 тяга-сумо до подбородка,
-4 взятие на грудь с виса в стойку,
-3 швунг штанги.

RX — 50//30, Sc — 35//20.

Тренировка дня #CFMOLOT (08.01.2019)

1. Становая тяга, 5 подходов по 5 повторений. Вес 70% от 1ПМ.

2. Практика двойных прыжков, 10 минут.

3. Суперсет, 4х, подход каждые 3 минуты: 15 подъем на бицепс штанги 25//15 кг + 12 «взрывных» отжиманий от пола с хлопком+12 сит-ап с гирей 16//12 кг.

Тренировка дня #CFMOLOT (07.01.2019)

1. Практика подтягиваний киппингом//бабочкой. 10 минут.

2. 5х, подход каждые 5 минут:
-500//400 м гребля,
-20 фронтальных бурпи с прыжком через параллет.

Тренировка дня #CFMOLOT (28.12.2018)

1. На время: (лимит 12 минут)
10-8-6-4-2:
Строгие подтягивания с отягощением,
50-40-30-20-10:
Шагающие выпады,
5-4-3-2-1:
Восхождения на стену.

2. 3х, 2 минуты работа//1:30 отдых:
Максимум бросков мяча 9//6 кг.

Тренировка дня #CFMOLOT (27.12.2018)

1.6х, подход каждые 3 минуты:
-3-5 выходов силой на перекладине//5-6 подтягиваний с максимально высоким вылетом,
-10 рывков штанги с виса в стойку 40//25 кг,
-25 двойных прыжков.
На отдых должно оставатсья минимум 1 минута!

2. AMRAP 5 минут:
-10 бурпи,
-10 махов гири 24//16 кг.

Тренировка дня #CFMOLOT (26.12.2018)

1. Жим лежа, 5 подходов по 5 повторений, вес 70%, подход каждые 2 минуты.

2. 3 раунда: (лимит 15 минут)
-15 взятий на грудь с виса в стойку 40//25 кг,
-15 подъемов ног к перекладине,
-15 швунгов штанги.

Тренировка дня #CFMOLOT (25.12.2018)

1. 10 минут, каждую минуту:
1 рывок в стойку+1 рывок с виса в стойку+2 приседания со штангой над головой.

2. На время: (лимит 14 минут)
-30 бросков мяча 9//6 кг,
-30 сит-ап,
-30 отжиманий от пола,
-30//25 калорий гребля,
-30 отжиманий от пола,
-30 сит-ап,
-30 бросков мяча 9//6 кг.

Тренировка дня #CFMOLOT (24.12.2018)

1. Фронтальный присед, 5 подходов по 5 повторений, вес 70%, подход каждую 2 минуту.

2. На время:
30-20-10
-выбросы с гирей 24//16кг
-V-складки

сразу после:
10-20-30
-приседания с гирей над головой
-двойные прыжки*3.