Новогодние тренировки!
Друзья, Атлеты!
Внимание
🌲Новый год уже на носу!
😄И все хотят встретить его с хорошим настроением, бодро и радостно!
🏄♀️Наши предновогодние тренировки помогут Вам набраться позитивных эмоций перед боем курантов, скинуть тяжелый груз, который возможно копился в уходящем году, а так же «очистится» от всех негативных мыслей за счет умеренного физического утомления💪 и дружной праздничной атмосферы👯!
🖐🏻Приходи!
📌31 ДЕКАБРЯ (Воскресение)
📌В 11:00
📌ВО ВСЕХ ЗАЛАХ НАШЕЙ СЕТИ мы проведем веселые, праздничные и незабываемые тренировки для Вас!
📷А чтобы забрать больше забавных воспоминаний от «2017-ого» мы рекомендуем приходить на тренировку в образе, в костюмах на соответствующую тему — «Новый год»⛄🎉 и «Рождество»🎄🎊!
😤💨Выпусти последний пар и зарядись свежей ⚡энергией⚡ перед встречей Нового года❄
👪Приводи друзей и близких, повеселимся вместе!
Тренировка дня CFEKB
1. AMRAP 15 минут:
20 бросков мяча,
20 бурпи,
20 калорий гребли,
20 подтягиваний на перекладине;
2. 10 минут, чередуя:
75 двойных на скакалке,
10 бурпи с перепрыгиванием короба 60//50 см.
Видишь цель — греби к цели! Пусть техника немного подождет!
Тренировка дня CFMOLOT
1. 10х, каждые 1:30, 3 рывка в сед. Вес умеренно повышать.
2. 14 минут, чередуя упражнения каждую минуту:
нечетная: 5 подтягиваний+10 отжиманий,
четная: 15 бросков мяча 9//6кг.
Тренировка дня #CFMOLOT
1. 18-15-12-9
-Швунг жимовой 45//25кг,
-Подъем коленей к локтям на перекладине.
2. Супер-спринт! (лимит 6 минут)
-30//20 калорий на гребном тренажере,
-30 бурпи через паралет фронтально,
-30 воздушных приседаний.
Тренировка дня #CFEKB
1. На время, лимит 14 минут,
100//75 калорий гребли,
Далее AMRAP до конца времени
20 подъемов ног к перекладине,
10 русских махов 2*24//2*16,
10 отжиманий в стойке на руках;
2. 10 минут, чередуя,
15 прыжков 200//170 см в длину,
Раунд «Синди», 5 подтягиваний, 10 отжиманий от пола, 15 приседаний.
Так ты себя чувствуешь, когда высыпаешься всласть и приходишь на тренировку в воскресенье:
Тренировка дня CFMOLOT 23.12.2017
На команду из 2х человек:
-150 бросков мяча,
-100 подтягиваний,
-100 взятий штанги на грудь с виса 50//30кг.
*один человек работает, второй активно отдыхает. Смена в любой момент.
Изменения в расписании!
Дорогие друзья!
В связи с проведением соревнований и участием тренера в их судействе завтра (23 декабря)
тренировка по бразильскому джиу-джитсу ОТМЕНЯЕТСЯ!
Пожалуйста, будьте внимательны и сообщите товарищам по тренировкам!
Тренировка дня CFMOLOT
1. Open 11.2
AMRAP 15 minutes:
-9 Deadlifts 70//45 kg
-12 Push-ups
-15 Box jumps 60//50 cm
Фиксируем результат на доске!
2. Заминка, 12 минут, чередуя:
нечетная: 8 горизонтальных подтягиваний,
четная: 10-15 секунд флаг дракона.
Тренировка дня CFEKB
1. 10 минут,
2 взятия на грудь с виса в стойку,
Толчковый швунг каждые 30 секунд, вес технический!
2. AMRAP 12 минут:
3-6-9-12-15-18-…-
Строгие подтягивания обратным хватом,
Жимовые швунги штанги 40//25 кг,
«Пистолеты», меняя ноги после каждого приседания.
Когда почти уложил комплекс Rx в крышку, но тренер забыл запустить таймер:
Выгодные клубные карты!
Всем привет!
Все еще сомневаешься?
Не до конца уверен в своих силах и что будешь ходить постоянно? ♂️
Или хочешь уже активно тренироваться, но не готов вкладывать сразу всю сумму в клубную карту?
✋Прекрати откладывать на потом и придумывать все новые оправдания – мы их все уже решили!
С нашим беспрецедентным предложением – Членство в клубе с ежемесячным платежом – заниматься выгодно и доступно каждому!
️Заходи на crossfitekb.ru/payment и выбери подходящий именно тебе вариант тренировок:
♀️Режим «2 раза в неделю» — 2 посещения любых групповых занятий каждую неделю.
Первый месяц по подписке — 3900 руб. Далее – 1950 руб. ежемесячно.
♀️Режим «3 раза в неделю» — 3 посещения групповых тренировок каждую неделю.
Первый месяц по подписке — 4900 руб. Далее – 2450 руб. ежемесячно.
♂️Режим «Безлимит» — неограниченное посещение любых групповых тренировок.
Первый месяц — 5500 руб. Далее – 2950 руб. ежемесячно.
⚠Отписаться от подписки можно в любой момент.
Узнай подробности на crossfitekb.ru/payment и по телефонам:
Гурзуфская, 48 ☎ 201-63-29,
Тургенева, 22 ☎ 201-60-22,
Союзная, 2 ☎ 361-64-11
или напиши Екатерине Ивановой.
Всем высоких силовых!
Тренировка дня CFMOLOT
1. 10х, каждые 90 секунд: 2 рывка в стойку. Дойти до тяжелого подхода.
2. 30 рывков на время, вес 75-80% от первой части, но не более 60//40кг. (лимит 5 минут)
Тренировка дня CFEKB
1. 5х (лимит 12 минут):
6 рывков с виса в сед 45//30 кг,
24 броска мяча в мишень;
2. 4х в начале каждых 3 минут:
65 двойных прыжков на скакалке,
15 махов гирей 24//16 кг,
15 калорий гребли.
Наши судьи самые суровые судьи!
Тренировка дня CFMOLOT
1. Жим лежа, 5 подходов по 3 повторения, вес 80%. Подход каждую 1:30.
2. Строгие подтягивания, 5 подходов по 6-8 повторений. Подход каждые 1:30. Упражнения чередовать.
3. 15 минут, в спокойном темпе:
-10 строгих подъемов ног,
-12 выпадов с гирями в руках,
-15//10 калорий гребли.
