1. Фронтальные приседания, 3-3-3-3-3, устанавливаем новый 3ПМ, подход каждые 2,5 минуты.
2. 4 круга, каждое упражнение по 1 минуте:
-Гребля, калории,
-Рывок гири 24//16кг,
-Перепрыгивание через коробку 60//50см,
Отдых 1 минута.
1. На время: (Лимит 10 минут)
50-40-30-20-10 двойные прыжки,
10-10-10-10-10 бурпи.
2. На время (лимит 10 минут),
21-15-9:
-Приседание со штангой 40//25 кг над головой,
-Отжимания на кольцах/от пола,
-Броски мяча в мишень.
1. 5 минут, каждую минуту:
20 секунд уголок в висе на перекладине,
10 секунд подтягивания,
1 минута отдых,
5 минут, каждую минуту:
10 секунд подтягивания,
10 секунд подъемы ног к перекладине,
40 секунд отдых;
2. AMRAP 12 минут:
1-3-5-7-9-11-13-15-17-19-21-23-25-27-29-31-…-
Взятия на грудь с виса в стойку 50//35 кг,
«Пистолеты», меняя ноги,
Отжимания на кольцах, брусьях или от пола.
Первый! О чем еще можно говорить?
1. 10х:
3 фронтальных приседания каждые 45 секунд,
2 минуты отдых,
10х:
3 приседания со штангой на спине каждые 30 секунд;
2. На время:
25-20-15-10-5,
Бурпи с боковым прыжком через короб,
5-10-15-20-25,
Броски мяча в мишень,
В оставшееся время максимальное количество двойных прыжков на скакалке.
Когда Кулич невзначай сказал, что начал тренироваться, и ты еле сдерживаешься, чтобы не зарыдать от смеха:
1. Фронтальные приседания, 3-3-3-3-3, устанавливаем новый 3ПМ, подход каждые 2,5 минуты.
2. 4 круга, каждое упражнение по 1 минуте:
-Гребля, калории,
-Рывок гири 24//16кг,
-Перепрыгивание через коробку 60//50см,
Отдых 1 минута.
Друзья!
С 12-ого января стала открыта регистрация к участию в официальных и самых масштабных соревнований по кроссфиту — Reebok Crossfit Games The Open 2018.
📝Ссылка на сайт регистрации — https://games.crossfit.com/open.
📹📜Мы подготовили видео-инструкцию, с помощью которой у Вас не должно возникнуть проблем, а если все-таки возникнут, пишите в комментариях к данному посту!
Напомним коротко о важных моментах The Open 2018:
📌стоимость регистрации $20
📌предполагается 2-е категории: оригинальный и упрощенный (Rxd и Scaled)
📌график сдачи и приемов комплексов — 5 недель с 22 февраля по 26 марта:
— комплекс «18.1» — 22-26 февраля;
— комплекс «18.2» — 1-5 марта;
— комплекс «18.3» — 8-12 марта;
— комплекс «18.4» — 15-19 марта;
— комплекс «18.5» — 22-26 марта.
🎁Лучшие внутриклубные итоговые результаты (после сдачи всех 5-ти комплексов) в категориях:
а) Rxd и Scaled,
б) Мужчины и девушки
будут награждены ценными призами от Reebok CrossFit EKB.
Вперед к The Open!
1. Швунг жимовой, 5-5-5-5-5, подход каждые 2 минуты. Вес умеренно повышать.
2. 6 кругов: (лимит 15 минут)
-8 отжиманий на кольцах,
-12 воздушных приседаний,
-24 двойных прыжков на скакалке.
1. 10 минут, чередуя:
2 подъема по канату,
16 выпадов с гирей 24//16 кг над головой;
2. 4х,
AMRAP 3 минуты,
10 V-складок,
10 отжиманий от пола,
10 бурпи,
1 минута отдыха между AMRAP’ами.
Когда тебя спрашивают, что ты любишь больше, пельмени или качалку, и ты понимаешь, что твое сердце не сможет разорваться на части…
Дорогие друзья!
Уже завтра в нашем клубе стартует новое направление — тхэквондо! 🎉
Тхэквондо — это один из видов искусства самообороны без оружия, научно обоснованный способ использования своего тела в целях самообороны, позволяющий в результате интенсивных физических и духовных тренировок необычайно расширить диапазон индивидуальных возможностей человека.
Составляющие это искусство дисциплина, техника и дух являются средствами развития у занимающихся чувства справедливости, твердости, гуманизма и целеустремленности.
Тренировки будут проходить по расписанию:
Вторник и четверг в 21:00.
Суббота в 18:00.
Тренер — Олег Королев — Черный пояс, 1 дан,Член сборной Свердловской области по тхэквондо, серебряный призер международных соревнований. Личный стаж — 14 лет. Тренерский стаж — 2 года.
Записаться на тренировки можно на сайте crossfitekb.ru
Возникли вопросы? Звони ☎201-60-22 или пиши Екатерине Ивановой.✉
До встречи на тренировке!
1. 12 минут, чередуя:
10 жимов стоя 40-45% ПМ,
1 подъем по канату без ног//5 строгих подтягиваний обратным хватом;
2. AMRAP 12 минут:
18 калорий гребли,
15 запрыгиваний на короб 60//50 см,
12 подъемов ног к перекладине.
Лицо тренера, когда на разминке он обещает, что сегодня будет «полегче»:
1. ЕМОМ 10 минут: 6-8 строгих подтягиваний.
2. Командное задание на ДВУХ человек,
Выполнить 3 круга за минимальное время: (лимит 15 минут)
-30 взятий штанги на грудь 50//30кг,
-30 бурпи с боковым перепрыгиванием через штангу,
-30 подъемов ног к перекладине.
В оставшееся время — максимальное количество бросков мяча в цель 9//6кг. Результат команды — время выполнения задания + количество выполненных бросков мяча.
1. AMRAP 10 минут:
50 двойных прыжков на скакалке,
10 приседаний 70//45 кг на спине со стоек;
2. На время (лимит 15 минут),
21-18-15-12:
Гребля, калории,
Отжимания в стойке на руках (цифры масштабируются),
Взятия на грудь с пола в стойку двух гирь 16//12 кг.
Не забывай про невероятную пользу свежего воздуха для организма! Старайся иногда выбраться из зала!
1. 5 раундов на время: (лимит 13 минут)
-15 подъем ног,
-10 становых тяг 40//25кг,
-5 рывков в стойку 40//25кг.
2. 3 круга на время: (лимит 14 минут)
-15 бурпи-запрыгиваний на короб 60//50см,
-75 двойных прыжков на скакалке.
1. 10 минут,
2 рывковые тяги с высокого виса + 2 рывка в сед каждую минуту;
2. 5х (лимит 12 минут):
7 взятий на грудь и швунгов штанги 45//30 кг,
14 бросков мяча в мишень,
50 двойных прыжка на скакалке.
Когда не смог выжить в пятницу, но в субботу утром уже работаешь на тренировке:
Скоро мы свяжемся с вами, чтобы согласовать день и время первого занятия.
А сейчас — приглашаем в нашу группу ВКонтакте crossfitekb
До встречи в зале!
