1. Становая тяга, 5 подходов по 1 повторению, вес 90%, подход каждую 2 минуту.
2. 20 минут, каждую минуту чередуя:
-6-8 строгих подтягиваний.
-10 бурпи (укладывать в 30 секунд)
Друзья!
Приближаются всемирные The Open 2018.
Это ежегодный онлайн турнир на проверку своих физических возможностей и силы воли!
Но нам всегда хочется попробовать что то новое, повернуть привычное под другим углом!
Поэтому в 2018 году мы хотим устроить внутри-клубный командный турнир — «The Open 2018 Teаms Challenge EKB»!
Участие примут зарегистрированные команды, атлеты которых тренируются в наших клубах!
Результаты команд будут формироваться по личным результатам их участников (только результаты RX).
Еженедельно мы будем подводить промежуточные итоги, следить и болеть за друзей!
А для самой многочисленной категории наших спортсменов, не имеющих возможности выполнять оригинальную версию комплексов эффективно и безопасно, но желающих попробовать свои силы в почетном всемирном турнире, мы настоятельно рекомендуем выполнять версии — Scaled — упрощенный вариант!
Трех лидеров в данной категории, как среди мужчин, так и среди девушек Reebok CrossFit EKB наградит ценными и приятными призами!
Будь с нами! Получай приятные эмоции, становясь сильным и выносливым!
1. Становая тяга, 5 подходов по 1 повторению, вес 90%, подход каждую 2 минуту.
2. 20 минут, каждую минуту чередуя:
-6-8 строгих подтягиваний.
-10 бурпи (укладывать в 30 секунд)
1. Наверное, пора возвращать отменную традицию каната по средам!
10 минут, каждую минуту:
1 подъем по канату,
10 становых тяг с двумя гирями 32//24 кг с возвышения 10-15 см;
2. AMRAP 12 минут:
5 взятий на грудь 70//50 кг,
5 запрыгиваний на короб 75//60 см,
5 строгих подтягиваний до груди на перекладине,
5 отжиманий в стойке на руках//3 восхождения на стену.
Когда ты без ума от любимой, но рядом стоит чей-то недопитый кофе:
1. 6х, каждые 90 секунд связка:
Взятие с пола в стойку + 2 взятия с виса стойку+2 приседания.
2. 20 минут, каждую минуту:
5 подтягиваний+10 отжиманий+15 приседаний.
Sc: 3 подтягивания, 6 отжиманий, 9 приседаний.
1. 10 минут, чередуя:
15 отжиманий на кольцах/брусьях/от пола,
От 15 до 10 подъемов ног к перекладине;
2. На время (лимит 15 минут):
50 калорий гребли,
50 бурпи,
50 бросков мяча,
50 перепрыгиваний через короб 60//50 см,
50 швунгов 2*16//2*12 кг.
В нашем клубе найдется капля любви для каждого атлета!
Дорогие друзья!
Помните, чего не хватает в современной жизни? Движения!
А каково же нашим детям, вынужденным часами напролет сидеть за партой (причем не только в школе!), в то время как сама природа велит им бегать, прыгать и кувыркаться.
Самый интересные детские направления в Reebok CrossFit EKB! Скучно точно не будет!
CROSSFIT JUNIOR
Группа для подростков 13-17 лет с Полиной Николаевой:
Понедельник, среда, пятница в 10:00
Вторник и четверг в 16:00, суббота в 15:00.
Ребята 8-12 лет занимаются с Татьяной Калитой:
Вторник и четверг в 10:00 и в субботу в 11:00!
СКАЛОЛАЗАНИЕ так вообще каждый день:
по будням в 10:00 и в 17:00, в выходные — в 10:00!
Бойцовский клуб также с удовольствием открывает свои двери юным спортсменам:
ТАЙСКИЙ БОКС (с 9 лет):
Понедельник, среда и пятница в 17:00.
ДЗЮДО (с 6 лет):
Понедельник и среда в 9:45.
и КАРАТЕ в CrossFit MOLOT:
Вторник и четверг в 17:50.
Скорей присоединяйся и записывайся 201-63-29!
Первая пробная тренировка — бесплатно!
1. На время (лимит 10 минут):
3-2-1 подъемы по канату без ног,
15-12-9 жимы лежа 60//40 кг;
2. Считать общее количество повторений,
1 минута швунги штанги,
1 минута взятия штанги на грудь в сед,
2 минуты швунги штанги,
2 минуты бурпи-становые тяги штанги,
3 минуты швунги штанги,
3 минуты выпады со штангой на спине, 40//25 кг.
Когда закрываешь глаза после тренировки, а перед ними…
1. Фронтальные приседания, 5 подходов по 10 повторений, вес 50%, подход каждую 2 минуту.
2. На команду: (лимит 20 минут)
-100 калорий гребля//70 для женских сборных,
-100 подносов ног к перекладине, Sc- V-складки,
-100 швунгов штанги Rx-40//25, Sc-30//20.
1. 3х в начале каждых 4-х минут:
15 бросков мяча в мишень,
10 фронтальных приседаний 60//40 кг,
10 выпадов со штангой на спине, работать со стоек;
2. На время (лимит 15 минут):
600 метров гребли,
30 подтягиваний до груди,
60 бурпи,
90 приседаний без веса,
600 метров гребли.
Иногда в воскресенье тренер устает гораздо сильнее своих подопечных…
1. ЕМОМ 10 минут:
5 выбросов со штангой. Вес умеренно повышать.
2. AMRAP 14 минут:
-10 становых тяг 80//50кг,
-20 перепрыгиваний через короб 60//50см,
-10 отжиманий на кольцах,
-20 бросков мяча 9//6кг,
-10 подтягиваний,
-20 шагов выпадами с гирей 24//16кг.
1. 3х (лимит 12 минут):
10 приседаний со штангой 45//35 над головой,
15 отжиманий в стойке на руках,
20 бросков мяча в мишень;
2. AMRAP 10 минут:
25 двойных прыжков на скакалке,
20 махов гирей 24//16 кг,
15 калорий гребли.
Субботний РЫВОК — это всегда монументально и прекрасно! Наслаждайся тренировками с нашей профессиональной командой!
1. 10 минут, каждую минуту:
-Рывок штанги в сед+рывок с виса в сед+приседание со штангой над головой.
2. AMRAP 12 минут:
-5 подтягиваний на перекладине,
-7 швунгов двух гирь 24//16//12кг,
-15 сит-ап.
1. 5х в начале каждых 90 секунд:
3 взятия с пола в сед + 3 толчковых швунга штанги, выходить на большой вес;
2. AMRAP 20 минут:
150 двойных прыжков на скакалке,
25 бурпи-подтягиваний,
3 подъема по канату.
Тренер объясняет сложное задание, но сегодня пятница, и в мыслях ты уже далеко от зала…
Скоро мы свяжемся с вами, чтобы согласовать день и время первого занятия.
А сейчас — приглашаем в нашу группу ВКонтакте crossfitekb
До встречи в зале!
