1. 10 минут, чередуя минуты:
6 рывков с пола в стойку 50//30 кг,
2 подъема по канату с ногами;
2. AMRAP 12 минут:
30 двойных прыжков на скакалке,
10 жимов стоя 2*16//2*12 кг,
10 бурпи.
Когда твои попытки угнаться за современными трендами в кроссфите заранее обречены на успех!
1. Приседание со штангой на спине, 5 подходов по 1 повторению, вес 90%, подход каждую 2 минуту.
2. На команду из 2х человек: (лимит 22 минуты)
-100 бросков мяча 9//6кг,
-100 подъемов ног к перекладине,
-100 бурпи через штангу боком,
-100 взятий на грудь с виса 40//25кг.
1. AMRAP 9 минут:
-16 бросков мяча 9//6кг,
-16 выпадов с гирей 24//16кг,
-16//12 калорий гребля.
отдых 10 минут
2. AMRAP 7 минут:
-6 становых тяг 40-50% от 1ПМ
-6 боковых бурпи через штангу.
отдых 10 минут
3. AMRAP 5 минут:
3-6-9-12-15-…- и т.д.
-Взятие на грудь с виса+швунг 40//25кг,
-Подтягивания.
Доп. работа: планка на низких кольцах, 5 подходов по 45 секунд.
Тренировка дня #CFEKB (Воскресенье, 4 февраля)
1. 6х:
1 минута гребли,
1 минута бурпи через короб,
1 минута отдыха,
Считать количество выполненных повторений!
2. На время (лимит 8 минут):
50 подъемов ног к перекладине,
50 жимов лежа 50//35 кг,
5 подъемов по канату без ног//с ногами.
В рамках подготовки к The Open 2018 выполним лучшие задания прошлых лет!
Задание 11.2, то есть 2 задание с 2011 года,
AMRAP 15 минут:
9 становых тяг 70//45 кг,
12 отжиманий от пола в упоре лежа с отрывом рук от пола,
15 запрыгиваний на короб 60//50 см,
Модифицированная версия Scaled:
9 становых тяг 50//30 кг,
12 отжиманий от пола «волной»,
15 зашагиваний на короб 50 см.
1. На время: (лимит 24 минуты)
-75//50 калорий гребля,
-100 бурпи,
-200 воздушных приседаний.
2. Пресс.
1. 10 минут,
2 жима стоя + 4 жимовых швунга в начале каждой минуты;
2. 3х (лимит 12 минут):
20 рывков гири 24//16 кг,
15 приседаний со штангой 30//20 кг над головой,
15 подтягиваний на перекладине.
Остались силы под конец недели? Тогда бегом в зал! Штанга ждет!
1. Open 14.1
AMRAP 10 минут:
Rx
-30 двойных прыжков
-15 подъемов штанги с пола в положение над головой 35//25кг
Sc
-50 одиночных прыжков,
-10 подъемов штанги с пола в положение над головой 30//20кг.
Результат — сумма всех движений за 10 минут.
2. 10 минут, чередуя упражнения каждую минуту:
нечетная: 5-8 строгих подтягиваний,
четная: 5-8 раскаток гимнастического колеса.
2. 14 минут, чередуя упражнения каждую минуту:
-15 запрыгиваний на короб 60//50см,
-15 V-складок.
1. 10 минут,
3 рывка с виса в сед в начале каждой минуты;
2. 4х (лимит 15 минут):
30 V-складок,
30 отжиманий от пола в упоре лежа,
60 двойных прыжков на скакалке.
Работая с интенсивностью — не забывай о технике!
1. 10 минут, каждую минуту:
3 взятия на грудь с виса в сед,
7 махов гирей 24//16 кг;
2. Набрать максимальное количество повторений!
1 минута русские махи двумя гирями,
1 минута подъемы по канату,
2 минуты гребля, калории,
2 минуты подъемы по канату,
3 минуты броски мяча,
3 минуты подъемы по канату.
Индивидуальный подход к вашему движению — неотъемлемый атрибут каждой тренировки!
4. AMRAP 10 минут:
-15 швунгов штанги 40//25кг,
-10 бурпи.
1. Фронтальный присед, 5 подходов по 1 повторению, подход каждую 2 минуту. Веч 90-95% от 1ПМ.
2. AMRAP 14 минут:
-20 пистолетов, меняя ноги
-18 отжиманий от пола,
-16 бросков мяча 9//6кг,
-14 подтягиваний на перекладине.
Скоро мы свяжемся с вами, чтобы согласовать день и время первого занятия.
А сейчас — приглашаем в нашу группу ВКонтакте crossfitekb
До встречи в зале!
