1. 10 минут:
5 приседаний со штангой на спине в начале каждой минуты;
2. AMRAP 14 минут:
26 калорий гребли,
20 бурпи,
14 взятий и швунгов 60//40 кг.
Воскресенье — день покоя? Нет, не слышали! 🙂
1. 4х:
-30 двойные прыжки на скакалке,
-12 рывков гантели 20//14кг.
2. 21-15-9:
-калории гребля,
-бурпи ч/з концепт.
3. 5-10-15-20,
-выбросы с гирей 24//16,
-V-складки.
*отдых 5 минут между частями.
Коротко и жестко!
1. Максимальное количество бросков мяча за 4 минуты,
Сразу после AMRAP 10 минут:
6 боковых бурпи через штангу,
8 фронтальных приседаний со штангой,
10 запрыгиваний на короб 60//50 см;
2. На время (лимит 12 минут):
75//55 калорий гребли,
50 рывков гантели с пола в стойку,
30 приседаний с гантелью,
5 подъемов по канату.
Уже совсем скоро мы будем тренироваться на улице! А ты ждешь, когда наш контейнер распахнет двери?
Командное задание!
На команду из 2х человек!
AMRAP 7 минут:
Выбросы штанги 40//25кг.
Отдых 2 минуты.
AMRAP 7 минут:
Гребля калории,
отдых 2 минуты.
AMRAP 7 минут:
Бурпи — Перепрыгивание короба 60//50см.
1. 10 минут, чередуя:
75 двойных прыжков на скакалке,
10 становых тяг 100//60 кг;
2. AMRAP 15 минут:
30 калорий гребли,
10 жимов лежа 65//40 кг,
10 подтягиваний обратным хватом на перекладине.
Не трать воскресенье зря! Зарядись силой вместе с нами — и сворачивай горы!
Финализируем!
Делаем The Open 18.5!
«Попробуй только заноурепить, пацанчик!»
4х, каждый раунд на время:
-50 приседания,
-40 сит-ап,
-30 махов гири 24//16кг,
-20 отжиманий с отрывом ладоней в нижнем положении.
Отдых между кругами 3 минуты! Общая крышка вместе с отдыхом 30 минут.
1. 10 минут, каждую минуту 3 швунга со стоек. Дойти до тяжелого подхода!
2. 2 раунда на время:
-800//600 м гребля,
-20 бурпи через штангу фронтально,
-20 швунгов штанги (50-60% от первой части)
3. 3 подхода горизонтальных подтягиваний до утомления.
1. AMRAP 10 минут:
25 двойных прыжков через короб 60//50 см,
10 приседаний 70//50 кг на спине со стоек;
2. На время (лимит 15 минут),
21-18-15-12:
Гребля, калории,
Отжимания в упоре на кольцах,
Русские махи 2*24//2*12 кг.
Хочешь прогрессировать с невероятной космической скоростью? Тренируйся с опытным инструктором!
Продолжаем выполнять The Open и сегодня делаем 18.4!
1. Подъем ног к перекладине, основные нюансы техники работы гимнастическим киппингом. Практика подъема ног на кольцах.
2. AMRAP 20 минут:
-15\\10 калорий гребли,
-15 подъем ног киппингом,
-15 бурпи.
1. 5 подходов в начале каждых 2 минут:
5 фронтальных приседов + 15 махов гирей 24//16 кг;
2. AMRAP 12 минут:
10 рывков в стойку 45//30 кг,
20 взятий на грудь в стойку,
30 становых тяг,
5 бурпи в начале каждой минуты, вес на штанге не меняется.
1. 1000 м гребля на время!
2. Легкая заминка:
20 минут в легком//среднем темпе:
-25 бросков мяча 9//6кг,
-15//12 калорий на гребле,
-20 сит-ап.
Скоро мы свяжемся с вами, чтобы согласовать день и время первого занятия.
А сейчас — приглашаем в нашу группу ВКонтакте crossfitekb
До встречи в зале!
