1. 6 минут работы//4 минуты отдых.
-25 махов гири 24//16кг,
-25 перепрыгиваний короба 60//50 см,
-25 отжиманий от пола,
-25 горизонтальных подтягиваний.
2. 5 минут работы//4 минуты отдых.
-15 махов гири 24//16кг,
-15 перепрыгиваний короба 60//50 см,
-15 отжиманий от пола,
-15 горизонтальных подтягиваний.
3. 4 минуты работы//4 минуты отдых.
-10 махов гири 24//16кг,
-10 перепрыгиваний короба 60//50 см,
-10 отжиманий от пола,
-10 горизонтальных подтягиваний.
Работаем интенсивно!
1. 10 минут:
1 подъем по канату каждую минуту;
2. AMRAP 15 минут:
14 подъемов ног к перекладине,
16 рывков гантели 24//16 кг с виса в стойку,
18 калорий гребли,
36 воздушных приседаний.
Два перехвата — и ты наверху!
1. AMRAP 10 минут:
6 L-подтягиваний,
6 фронтальных приседаний 60//40 кг, штанга на полу,
6 строгих отжиманий в стойке на руках;
2. 3х (лимит 12 минут):
7 рывков с пола в стойку 60//40 кг,
14 перепрыгиваний через короб 60//50 см,
21 калория гребли.
Говорят, не бабское это дело.. Врут!
1. На время:
-90 бросков мяча 9//6кг,
-50 подтягиваний.
2. 5х:
-10 становых тяг 50%
-12 запрыгиваний на короб 70//60см.
3. 2000 м гребля.
*отдых 5 минут между частями.
1. 3 круга: (лимит 12 минут)
-20 рывков гири 24//16кг,
-20 подъемов ног к перекладине
2. На время (лимит 15 минут)
20-18-16-14-12-10-8-6-4-2 Броски мяча 9//6кг,
После каждого сета 30 двойных прыжков.
На время:
-3000 м гребля,
-300 двойных прыжков на скакалке,
-3 км бег.
1. 10 минут, каждую минуту 3 толчковых швунга. Вес умеренно повышать.
2. AMRAP 6 минут:
-12 становых тяг с двумя гирями
-9 взятий на грудь с двумя гирями
-6 швунгов с двумя гирями.
отдых 5 минут
3. AMRAP 8 минут:
-30 приседаний воздушных,
-20//15 калорий гребли,
-10 выходов силой//подтягиваний до груди.
1. 10 минут,
1 взятие с пола в стойку + 3 толчковых швунга каждую минуту;
2. AMRAP 15 минут:
75 двойных прыжков на скакалке,
15 бурпи-запрыгиваний на короб 75//60 см,
3 подъема по канату.
Пропустил кучу тренировок на неделе? Не беда — есть возможность наверстать!
1. 10-12-14-16
-Гребля калории,
-Подъем ног.
2. 2 раунда на время:
-10 бурпи-подтягиваний,
-20 взятий на грудь 40//25кг,
-45 двойных прыжков.
3. 3 раунда на время:
-20 зашагиваний на короб с двумя гирями,
-15 отжиманий от пола,
-20 сит-ап.
*отдых 5 минут между частями.
1. На время (лимит 25 минут):
25 рывков с пола в сед,
20 бросков мяча в мишень,
50 взятий в стойку,
20 калорий гребли,
75 приседаний на спине,
20 подтягиваний,
100 становых тяг 45//30 кг.
Подвижная игра в дружеской компании — продуктивное начало тренировки!
AMRAP 15 минут:
-60 калорий гребля,
-50 бросков мяча 9//6кг,
-40 подъемов ног,
-30 толчков двух гирь по длинному циклу 24//16кг,
-20 подтягиваний до груди.
1. 12 минут, каждую минуту:
10 махов гирей 32//24 кг,
5 жимов стоя 1/2 веса тела;
2. На время (лимит 10 минут):
9 бурпи,
9 подъемов ног к перекладине,
18 бурпи,
18 подъемов ног к перекладине,
27 бурпи,
27 подъемов ног к перекладине.
Кайфуешь от походов? Присоединяйся к нашей команде веселых путешественников!
а) 20 минут, каждую минуту чередуя:
нечетная: 15 бурпи,
четная: 15 калорий гребля.
б) 20 минут, каждую минуту чередуя:
нечетная: 5 подтягиваний+10 приседаний,
четная: 30 двойных прыжков.
Скоро мы свяжемся с вами, чтобы согласовать день и время первого занятия.
А сейчас — приглашаем в нашу группу ВКонтакте crossfitekb
До встречи в зале!
