Тренировка дня #CFEKB (Воскресенье, 17 июня)

1. 3х в начале каждых 3 минут:
2 подъема по канату,
10 бурпи с перепрыгиванием короба 60//50 см;

2. 5х (лимит 15 минут):
9 взятий на грудь с пола в стойку 45//30 кг,
18 калорий гребли,
50 двойных прыжков на скакалке.

Тренировка дня #CFMOLOT (16.06.2018)

1. На время: (лимит 18 минут)
100-80-60-40-20 двойные прыжки,
50-40-30-20-10 сит-ап.
30-25-20-15-10 отжиманий от пола.

Отдых 6 минут

2. На время: (лимит 18 минут)
40-30-20-10 гребля калории
40-30-20-10 воздушные приседания
4-3-2-1 ходьба на руках//восхождения на стену

Тренировка дня #CFEKB (Суббота, 16 июня)

1. 3х:
Минута жимы лежа 1/2 веса тела,
Минута двойные прыжки на скакалке,
Минута «пистолеты», меняя ноги,
Минута отдыха;

2. AMRAP 15 минут:
30 бросков мяча в мишень,
25 становых тяг 45//30 кг,
20 калорий гребли.

Мои друзья: «Ну что, ты следишь за Чемпионатом мира?»
Я:

Тренировка дня #CFMOLOT (10.06.2018)

AMRAP 22 минуты:
-250 м бег (маленький круг в парке)
-15 приседаний с гирей,
-15 махов гири,
-15 отжиманий от пола.

Тренировка дня #CFEKB (Воскресенье, 10 июня)

1. 10 минут,
3 рывка с виса в сед в начале каждой минуты;

2. 15 минут, чередуя минуты:
50 двойных прыжков на скакалке,
5 взятий и швунгов штанги 50//35 кг,
5 подъемов переворотом на перекладине.

Тренировка дня #CFMOLOT (09.06.2018)

На время:
-4 км бег (из молота в парк, в парке 3 больших круга)
4х:
-20//15 калорий гребля,
-15 бурпи,
-10 подтягиваний.

Тренировка дня #CFEKB (Суббота, 9 июня)

1. На время (лимит 14 минут):
35 подъемов ног к перекладине,
35 бурпи,
5 подъемов по канату,
35 калорий гребли,
35 приседаний с гирей 24//16 кг над головой;

2. AMRAP 12 минут:
Броски мяча в мишень,
Если мяч оказался на полу — выполняете 5 бурпи-подтягиваний!

Кто больше всех любит броски мяча?

Тренировка дня #CFMOLOT (06.06.2018)

30 минут, чередуя упражнения:
-5 взятий на грудь 70%,
-8 отжиманий на кольцах,
-8 строгий подъем ног к перекладине.

Тренировка дня #CFEKB (Среда, 6 июня)

1. 3х (лимит 12 минут):
21-15-9 рывковые протяжки 35//25 кг с виса,
3-2-1 подъемы по канату без ног — с ногами у девушек;

2. AMRAP 10 минут:
5 взятий на грудь с виса в стойку 60//40 кг,
5 запрыгиваний на короб 75//60 см,
5 подтягиваний до груди.

Если хорошо присмотреться, на этом фото будет оранжевое ведро с магнезией…

Тренировка дня #CFMOLOT (03.06.2018)

1. 2 раунда на время: (лимит 6 минут)
-25 V-складок,
-15 отжиманий,
-10 бурпи.

2. 30-20-10-5 повторений: (лимит 18 минут)
-Подтягивания до груди,
-Выбросы штанги 43//30кг.

Тренировка дня #CFEKB (Воскресенье, 3 июня)

1. 10 минут, чередуя:
5 взятий на грудь с пола в стойку 60//40 кг,
15 подъемов ног к перекладине;

2. AMRAP 15 минут:
30 калорий гребли,
30 боковых бурпи через концепт.

Дыши глубоко, подрывай высоко, лови накрепко!

Тренировка дня #CFMOLOT (02.06.2018)

На время:
-3 км бег (из молота в парк, 2 больших круга и обратно)
10х:
-5 подтягиваний,
-10 отжиманий,
-15 приседаний.

Тренировка дня #CFEKB (Суббота, 2 июня)

1. На время (лимит 7 минут):
50 отжиманий в упоре лежа,
100 приседаний без веса,
50 швунгов гири 32//24 кг;

2. На время (лимит 18 минут):
21-15-9-6-3,
Фронтальные приседания, 3/4 веса тела,
Бурпи с фронтальным перепрыгиванием через штангу,
Отжимания в стойке на руках/отжимания в упоре с ногами на коробе.