Тренировка дня #CFMOLOT (19.09.2018)

1. Жим лежа, 10-8-6-4-2-1-1-1-1. Определить 1 ПМ в жиме лежа.

2. 4х: (лимит 10 минут)
-15 махов гири 24//16кг,
-15 запрыгиваний на короб 60//50см

Тренировка дня #CFMOLOT (18.09.2018)

1. Жим лежа, 10-8-6-4-2-1-1-1-1. Определить 1 ПМ в жиме лежа.

2. 4х: (лимит 10 минут)
-15 махов гири 24//16кг,
-15 запрыгиваний на короб 60//50см

Тренировка дня #CFMOLOT (17.09.2018)

1. ALT EMOM 20:
-5 становая классическая, 70% от 1ПМ
-подтягивания строгие, 30% от 1ПМ.

2. AMRAP 10 минут:
5 бурпи
10 приседаний
12 сит-ап

Тренировка дня #CFMOLOT (14.09.2018)

1. AMRAP 10 минут:
5-10-15-20-..- и т.д.
-Взятие на грудь с виса 40//25кг,
-Броски мяча 9//6кг.

отдых 10 минут

2. На время:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторение:
-Махи гири 32//16 кг,
-Запрыгивания на короб 60//50 см.

Тренировка дня #CFMOLOT (13.09.2018)

1. Строгие отжимания в стойке;
2. Отжимания в стойке киппингом;
3. Подъемы ног к перекладине за 2 минуты;
4. На время (лимит 12 минут):
100 бурпи с допрыгиванием +15 см до перекладины.
____________________________________
Для тех, кто выполнил эту тренировку в среду:
1. AMRAP 15 минут:
-20 рывков гири,
-30 двойных прыжков,
-250 м гребля.

Тренировка дня #CFMOLOT (12.09.2018)

Тренировка дня #CFMOLOT (11.09.2018)

1. Строгие подтягивания, максимум в 2 попытках;
2. Подтягивания киппингом за 2 минуты;
3. Двойные прыжки за 2 минуты;

4. 5х, не на время:
-10 жимов стоя штанги,
-8+8 тяга гири к поясу,
-20 скалолаз на низких кольцах.
____________________________________
Для тех, кто выполнил эту тренировку в понедельник:
1. AMRAP 20 минут:
-15//10 калорий гребля,
-12 v-складок,
-9 Становая тяга 50-60% от ПМ.

Тренировка дня #CFMOLOT (10.09.2018)

4. 5х, не на время:
-10 жимов стоя штанги,
-8+8 тяга гири к поясу,
-20 скалолаз на низких кольцах.

Тренировка дня #CFMOLOT (07.09.2018)

1. На время: (лимит 8 минут)
-30 бурпи,
-50 приседаний,
-30 бурпи,
-50 сит-ап.

2. 10 минут, каждую минуту:
Взятие на грудь в стойку+2 швунга штанги. Вес умеренно повышать.

Тренировка дня #CFMOLOT (06.09.2018) 1. 7 раундов на время: (лимит 13 минут) -5 рывков штанги в стойку, -1 раунд «Синди». 2. 5х, не на время: -12 холлоу раскаток с диском 10//5кг, -6+6 жим гири в позиции выпада 16//8кг, -30-40 секунд удержание планки на низких кольцах с напряженным прессом.

Тренировка дня #CFMOLOT (05.09.2018) 1. Становая тяга, 15 минут, определить 3ПМ. *для выполнивших становую тягу во вторник одно задание: 6х, в спокойном темпе: -20 выпадов с гирей 24//16кг, -15 отжиманий от пола, -20 сит-ап. 2. 4х, каждые 5 минут: -25//20 калорий гребля, -30 приседаний воздушных, -50 двойных прыжков.

Тренировка дня #CFMOLOT (03.09.2018) 1. 5х: -8 жим лежа, -10 строгих подтягиваний. Отдых между кругами 1:30. 2. 5х: -20 бросков мяча 9//6кг, -20 V-складок. Отдых между кругами 1:30

Тренировка дня #CFEKB (Воскресенье, 15 июля) 1. 5 минут, 5 тяжелых выбросов с пола каждую минуту; 2. 10х, каждое упражнение выполняется по 30 секунд, Броски мяча, Бурпи, Подтягивания, 10 секунд на смену между упражнениями. Мы начали неделю с прыжков — прыжками и закончим! Отличных выходных!