Тренировка дня #CFMOLOT (19.10.2018)

1. 20 Alt EMOM:
3-5 становые тяги 70%
30% строгих подтягиваний

2. 3 раунда:
AMRAP 3 минуты:
-12 бурпи,
-12 V-складок

отдых 1 минута между раундами. Результат — общее число повторений.

Тренировка дня #CFMOLOT (18.10.2018)

1. 20 Alt EMOM:
3-5 фронт присед 70%
30 двойных прыжков

2. 10 минут, каждую минуту:
-5-6 отжиманий в стойке на руках//отжиманий в стойке с ногами на коробе.

 

Тренировка дня #CFMOLOT (17.10.2018)

1. 20 Alt EMOM:
3-5 жим лежа 70%
8+8 тяга гири к поясу

2. На время: (лимит 10 минут)
-30 сит-ап
-40 рывков гири
-50 перешагиваний через короб с гирей
-40 рывков гири
-30 сит-ап

Тренировка дня #CFMOLOT (16.10.2018)

AMRAP 20 минут:
-15 бросков мяча 9//6кг,
-10 становых тяг 50% от 1ПМ,
-8 подъемов ног на перекладине//12 V-складок.

Тренировка дня #CFMOLOT (15.10.2018)

1. 20 Alt EMOM:
Связка из взятий на грудь,
6+6 жим гири стоя.

2. 5х, не на время:
-8+8 болгарский сплит присед с двумя гирями
-30% строгих подтягиваний, обратным хватом,
-20 твистов с диском 15//10кг

Тренировка дня #CFMOLOT (13.10.2018)

Тренировка дня #CFMOLOT (12.10.2018)

1. 20 Alt EMOM:
3-5 фронт присед 70%
30 двойных прыжков//30 секунд прыжков

2. 6х:
-30 сек рывок гири левая рука,
-30 сек рывок гири правая рука,
-30 сек выпады с гирей перед собой,
15 сек на переход между упражнениями.

Тренировка дня #CFMOLOT (11.10.2018)

1. 20 Alt EMOM:
3-5 жим лежа 70%
8+8 тяга гири к поясу

2. 5х не на время:
-вис в уголке на перекладине до отказа,
-5 восхождений на стену//10 м ходьба на руках.

Тренировка дня #CFEKB (Среда, 10 октября) 1. 3х в начале каждых 3’30»: Строгие отжимания в стойке/жимы гирь сидя до отказа, указывать итоговую сумму всех повторений; 2. На время: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10, Взятия на грудь с виса в стойку, Выбросы 45//30 кг, Далее, сразу, 12-14-16-18-20, Гребля, калории, Швунги гири 24//16 кг, руки можно менять произвольно. Ты снова приходишь на тренировку и тренер снова уговаривает полюбить тяжелую атлетику.

Тренировка дня #CFMOLOT (10.10.2018) 1. 20 Alt EMOM: 8-10 бросков мяча, 5-8 подъем ног киппингом. 2. AMRAP 10 минут: -20 приседаний с гирей 24//16кг, -10 бурпи-запрыгиваний на короб 60//50 см. Твоё лицо, когда хорошо размялся перед тренировкой любимыми бурпи:

Тренировка дня #CFMOLOT (07.10.2018) 1) На время: 75 бурпи 50 cal. гребля 30 рывков в стойку 50/35 40 cal. гребля 30 приседаний с гирей над головой 32/24 30 cal. гребля 20 выбросы штанги 2) 2 раундов 10 жимов гантели стоя л.р 10 жимов гантели стоя п.р Мах. сек. удержания уголка в висе

Тренировка дня #CFEKB (Воскресенье, 7 октября) 1. 10 минут, чередуя: 5 становых тяг 75-80%, 15 боковых бурпи через штангу; 2. AMRAP 15 минут: 500 метров гребли, 95 двойных прыжков на скакалке, 20 «пистолетов», меняя ноги. Тренировки тренировками, а отдыхать тоже важно и нужно!

Тренировка дня #CFEKB (Суббота, 6 октября) 1. 10 минут, 3 фронтальных приседания, 3 толчковых швунга со стоек в начале каждой минуты; 2. На время (лимит 12 минут): 70 бурпи, 60 бросков мяча в мишень, 50 выпадов с диском 15//10 кг над головой, 40 подъемов ног к перекладине. Что это, Валера? С небес падают банки с протеином?!