Тренировка дня #CFMOLOT (19.11.2018)

1. 20 Alt EMOM:
3-5 становые тяги,
30% строгих подтягиваний.

2. 5х, не на время:
-6+6 болгарский сплит присед с двумя гирями
-10 «взрывных» отжиманий от пола с хлопком,
-30 кранчей.

На наших тренировках почитатели функционального бодибилдинга останутся довольны!

Тренировка дня #CFMOLOT (17.11.2018) 1. 5х: -50 двойных прыжков, -20 бросков мяча 9//6кг. 2. 2х: -800//600м гребля, -10 восхождений на стену. 3. На время: -30 взятий и швунгов штанги. *отдых 5 минут между комплексами. Иван очень расстраивается, когда в тренировке дня нет бурпей(( Постараемся наверстать в двойном объёме на следующей неделе!

Тренировка дня #CFMOLOT (16.11.2018)

1. 20 Alt EMOM:
3-5 фронт приседания,
30 двойных прыжков.

2. Практика подтягиваний киппингом//бабочкой,
10 минут, каждую минуту подход 5-8 повторений.

Посмотри в его глаза. И ответь на вопрос: почему ты работаешь на гребле с темпом 650 калорий/час, и гребля ли это?

Тренировка дня #CFMOLOT (15.11.2018)

1. AMRAP 30 минут:
-20//15 калорий на гребном тренажере,
-10 мен-мейкеров* со штангой 45//30 кг,
-20 сит-ап,
-10 подтягиваний киппингом,
-20 запрыгиваний на короб 60//50 см.

*1 повторение включает в себя: взятие на грудь+приседание+швунг+приседание на плечах+швунг из-за головы.

Сегодня в 12:00 будет тренировка дня!

Всегда приятно тренироваться в компании единомышленников!

Тренировка дня #CFMOLOT (14.11.2018)

1. 20 Alt EMOM:
3-5 жим лежа,
8+8 тяга гири к поясу.

2. AMRAP 8 минут:
2-4-6-8-10-12-…- и т.д.
-Рывок двух гирь,
10-20-30-40-50-..- и т.д.
Двойные прыжки на скакалке.

Тренировка дня #CFMOLOT (13.11.2018)

1. 20 Alt EMOM:
Связка из взятий на грудь в стойку
6+6 жим гири стоя

2. 5х, подход каждые 2 минуты:
-15 жим «лендмейн»,
-10 строгих подъемов ног.

Тренировка дня #CFMOLOT (12.11.2018)

1. Бенчмарк «Синди»»
AMRAP 20 минут:
-5 подтягиваний киппингом,
-10 отжиманий от пола,
-15 приседаний воздушных.

2. Заминка пресс:
3х:
-15 сит-ап,
-20 V-складка с поочередным подъемом ноги.

Тренировка дня #CFMOLOT (10.11.2018) 1. 5х: -15 взятий на грудь с виса 40//30 кг -20 пистолетиков. 2. 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 -Швунг гири 25 двойных после каждого сета. 3. 21-18-15-9 -Гребля калории, -Сит-ап. *5 минут отдых между комплексами.

Тренировка дня #CFEKB (Суббота, 10 ноября) Таймер на 20 минут, 00.00-03.00, Выпрыгивания из приседа без веса, 03.00-06.00, Гребля, калории, 06.00-07.00, Минута отдыха, 07.00-15.00, AMRAP 8 минут: 8 русских махов 2*24//2*16 кг, 16 бросков мяча, 15.00-20.00, На время: 66 бурпи. Топовая команда EKB Rookies РАЗРЫВАЕТ соревновательную площадку на «Кубке Вызова 2018»!

Тренировка дня #CFMOLOT (09.11.2018)

1. 20 Alt EMOM:
-8-12 бросков мяча
-8-10 подъем ног киппингом.

2. 4х:
30 секунд: максимум бурпи через паралет фронтально,
30 секунд отдых.
4х:
30 секунд: максимум калорий на гребном тренажере,
30 секунд отдых.
4х:
30 секунд: максимум запрыгиваний на короб 60//50 см.
30 секунд отдых.

Тренировка дня #CFMOLOT (08.11.2018)

1. 20 Alt EMOM:
-3-5 жим штанги лежа 70%,
-6+6 тяга гири к поясу.

2. Техника рывка штанги.
10 подходов, каждую минуту:
-1 рывок в стойку,
-1 приседание со штангой над головой,
-1 рывок штанги в сед.

Тренировка дня #CFMOLOT (07.11.2018)

1. 20 Alt EMOM:
-2 взятия на грудь в стойку,
-6+6 жим гири стоя.

2. На время: (лимит 10 минут)
-10 бросков мяча 9//6кг,
-15 V-складок,
-20 бросков мяча 9//6кг,
-15 V-складок,
-30 бросков мяча 9//6кг,
-15 V-складок,
-40 бросков мяча 9//6кг.

Тренировка дня #CFMOLOT (06.11.2018)

1. 20 Alt EMOM:
3-5 становая тяга 70%
30% строгих подтягиваний

2. EMOM 10 минут:
8-10 бурпи до отметки +15 см