Тренировка дня #CFMOLOT (23.12.2018)

1. На команду из 2х человек:
10х:
-10 выбросов 35//20 кг,
-10 бурпи через штангу с боковым перепрыгиванием.
Смена после выполненного раунда!

2. 5х, подход каждые 2 минуты:
-10 подтягиваний к кольцам,
-20 сит-ап.

Тренировка дня #CFMOLOT (21.12.2018)

1. 10х, подход каждые 90 секунд:
-3 взятия на грудь в стойку,
-3 приседания на груди,
-3 швунга штанги.

2. 5х:
-30 секунд, подтягивания киппингом,
-30 секунд отдых
-30 секунд, отжимания от пола,
-30 секунд отдых,
-30 секунд, сит-ап,
-30 секунд отдых.

Тренировка дня #CFMOLOT (20.12.2018)

1. Фронтальный присед, 5 подходов по 3 повторению, вес 80%, подход каждую 2 минуту.

2. Выполнить не на время:
-20 восхождений на стену,
-30 раскаток гимнастического ролика,
-40 отжиманий от пола,
-50 V-складок.

Тренировка дня #CFMOLOT (19.12.2018)

1. 6х, подход каждые 2 минуты:
-8 рывков штанги в стойку 40//25 кг,
-10 подъем ног к перекладине.

2. Гребля, 500 м на время.

Тренировка дня #CFMOLOT (18.12.2018)

1. Становая тяга, 5 подходов по 5 повторений, вес 70%, подход каждую 2 минуту.

2. 2х:
-3 минуты, максимум рывков гири 24//16 кг,
-2 минуты, максимум гоблет-приседаний с гирей 24//16 кг,
-1 минута, максимум швунгов гири 24//16 кг.

отдых 3 минуты между кругами

Тренировка дня #CFMOLOT (17.12.2018)

1. 10 минут, каждую минуту: 3 взятия на грудь в стойку. Вес умеренно повышать.

2. На время:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
-Строгие подтягивания
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
-Жим штанги стоя 35//20 кг

После выполненного раунда 25 двойных прыжков на скакалке.

Тренировка дня #CFEKB (Воскресенье, 16 декабря) Можно сделать тесты, которые не успели сделать на неделе. 1. 7 минут, 3 толчковых швунга каждую минуту; 2. 3х (лимит 18 минут): 500 метров гребли, 20 русских махов 224//216 кг, 20 подъемов ног к перекладине. Это приятное чувство, когда уложился под крышку хорошего комплекса..

Тренировка дня #CFMOLOT (16.12.2018) 1. 21-15-9 повторений: (лимит 6 минут) -Приседание со штангой над головой 40//25 кг, -Махи гири 24//16 кг. 2. 3 раунда на время: (лимит 16 минут) -30//25 калорий гребля, -75 двойных прыжков на скакалке, -20 бросков мяча 9//6 кг.

Тренировка дня #CFMOLOT (14.12.2018)

1. 3 раунда на время: (лимит 10 минут)
-15 приседаний с двумя гирями
-12 запрыгиваний на короб 60//50 см
-9 отжиманий от пола//в стойке на руках.

2. На команду из двух человек, смена в любой момент.
AMRAP 15 минут:
10-20-30-40-50-..- и т.д.
Броски мяча 9//6 кг,
5-10-15-20-25-30-..- и т.д.
Рывки штанги с виса в стойку 40//25 кг.

Кто не выполнил какие-либо тестовые задания на этой неделе, можно сделать сегодня на тренировке.

Тренировка дня #CFMOLOT (13.12.2018)

1. Строгие подтягивания, максимум в 2 попытках;

2. Подтягивания киппингом за 2 минуты;

3. Двойные прыжки за 2 минуты;

4. 3х: (лимит 15 минут)
-500//400 метров гребля,
-20 становая тяга 50% от 1ПМ,
-30 сит-ап.

Тренировка дня #CFMOLOT (12.12.2018)

1. Строгие подтягивания, максимум в 2 попытках;

2. Подтягивания киппингом за 2 минуты;

3. Двойные прыжки за 2 минуты;

4. 3х: (лимит 15 минут)
-500//400 метров гребля,
-20 становая тяга 50% от 1ПМ,
-30 сит-ап.

Тренировка дня #CFMOLOT (11.12.2018)

1. Строгие отжимания в стойке, максимум за 1 подход.

2. Отжимания в стойке киппингом, максимум за 1 подход.

3. Подъемы ног к перекладине за 2 минуты;

4. На время (лимит 12 минут):
100 бурпи с допрыгиванием +15 см до перекладины.»

Тренировка дня #CFMOLOT (10.12.2018)