1. Жим лежа, 5 подходов по 3 повторения, вес 80%. Подход каждую 1:30.
2. Строгие подтягивания, 5 подходов по 6-8 повторений. Подход каждые 1:30. Упражнения чередовать.

3. 15 минут, в спокойном темпе:
-10 строгих подъемов ног,
-12 выпадов с гирями в руках,
-15//10 калорий гребли.