1. Фронтальные приседания, 5 подходов по 10 повторений, вес 50-60%, подход каждую вторую минуту!

2. 21 минута, чередуя упражнения каждую минуту:
-8 горизонтальных подтягиваний,
-6+6 становая тяга на одной ноге с гирей,
-20 пресс.