Тренировка дня #CFMOLOT (01.02.2019)

1. Жим штанги лежа, 5 подходов по 5 повторений. Подход каждую 2 минуту, вес 70%.

2. 4х, не на время:
10 тяга штанги в наклоне,
4 восхождения на стену со стойкой на руках 10-15 секунд,
10 строгих подъемов ног//коленей к локтям на перекладине,

Примерно так выглядит поиск секретных точек. И ты будешь сладко трепетать, обнаружив их:

Тренировка дня #CFMOLOT (31.01.2019)

2. AMRAP 4 минуты:
-5 рывков с виса 40//25 кг,
-10 бурпи через штангу боком,

отдых 2 минуты

AMRAP 4 минуты:
-10 становых тяг 60//40 кг,
-12 подтягиваний на перекладине.

отдых 2 минуты.

AMRAP 4 минуты:
-12 запрыгиваний на короб 60//50 см,
-30 двойных прыжков.

Тренировка дня #CFMOLOT (30.01.2019)

1. 30 строгих подтягиваний, каждые 13 секунд 1 повторение.

2. Open 11.5
AMRAP 20 минут:
-5 взятий штанги на грудь 65//45 кг,
-10 подъемов ног к перекладине,
-15 бросков мяча 9//6 кг.

Тренировка дня #CFMOLOT (29.01.2019)

1. Фронтальный присед, 5 подходов по 5 повторений, вес 70%, подход каждую 2 минуту.

2. 3 раунда:
-2 минуты швунги штанги 40//25 кг,
-2 минуты гребля калории,
-2 минуты сит-ап.
2 минуты отдых между кругами. Результат — общее количество повторений.

Тренировка дня #CFMOLOT (28.01.2019)

1. Взятие на грудь в стойку с пола. 3-3-3-3-3, определить 3ПМ. Результаты фиксируем на доске!

2. AMRAP 21 минута:
3-6-9-12-…- подтягивания,
5-10-15-20-25-…- воздушные приседания,
10-20-30-40-…- двойные прыжки на скакалке.

Тренировка дня #CFMOLOT (25.01.2019)

1. «Трудная схватка!» («Fight Gone Bad!»)

3 раунда:
1 мин броски мяча 9//6 кг,
1 мин тяга сумо до подбородка 35//20 кг,
1 мин прыжки на короб 50 см,
1 мин швунг 35//20 кг,
1 мин гребля калории
1 мин отдых.

Сумму повторений фиксируем на доске!

2. 4х, не на время:
6-8 строгих подтягиваний,
14 сит-ап,
20 перекатов в положении холлоу.

Тренировка дня #CFMOLOT (24.01.2019)

1. 8х:
-30 сек рывок гири левая рука,
-30 сек рывок гири правая рука,
-30 сек двойные прыжки на скакалке,
-30 сек отдых.

2. Не на время:
10-8-6-4-2
Жим штанги стоя, добавлять весс каждым подходом,
Тяга гири в наклоне 24//16 кг (на каждую руку)

Тренировка дня #CFMOLOT (23.01.2019)

1. AMRAP 8 минут:
-10 бурпи,
-12 махов гири 24//16кг,
-15 воздушных приседаний.

2. 4 раунда на время: (лимит 12 минут)
-10 подтягиваний на перекладине,
-15 сит-ап,
-20 пистолетиков.

Что бы ты не делал, старайся делать это изящно!

Тренировка дня #CFMOLOT (22.01.2019)

1. 10 минут, каждую минуту 5 взятий и швунгов штанги с пола. Вес умеренно повышать.

2. 2х: (лимит 20 минут)
-80 двойных прыжков,
-60 бросков мяча 9//6 кг,
-40 становых тяг 40% от ПМ,
-20 подъемов ног к перекладине.

Когда тренировка удалась!

Тренировка дня #CFMOLOT (21.01.2019)

1. Приседание со штангой на спине, 8-8-8-8-8. Определить 8ПМ. Подход каждые 3 минуты. Фиксируем результат на доске!

2. 30х, каждые 15 сек 1 строгое подтягивание.

3. 10 минут практики двойных прыжков.

Тренировка дня #CFMOLOT (19.01.2019)

6х, 4 минуты работа//2 минуты отдых:
-15 V-складок,
-20 рывков гири,
-15 тяга гири к подбородку,
-10 запрыгиваний на короб 60//50 см.

Тренировка дня #CFMOLOT (18.01.2019)

На время:
21-15-9
-фронтальные приседания 50//30 кг,
-отжимания от пола,

15-12-9
-рывки штанги 40//25 кг,
-подтягивания киппинг,

12-9-6
-становая тяга 80//50 кг,
-бурпи+запрыгивание на короб 60//50 см.

Между комплексами отдых 2 минуты, общее ограничение по времени 20 минут.

Тренировка дня #CFMOLOT (17.01.2019)

1. AMRAP 7 минут:
-5 прыжков на короб 60//50см,
-3 взятия на грудь 60//40кг.

2. 4 раунда на время: (лимит 15 минут)
-10 швунгов штанги 40//25кг,
-15 подъемов ног к перекладине,
-20 отжиманий от пола.