Тренировка дня #CFMOLOT (20.02.2019)

1. Взятие штанги на грудь, каждую минуту 3 повторения, 10 подходов.

2. Строгие подтягивания, 3 подхода до отказа, подход каждые 2 минуты.

3. 4х, подход каждые 3 минуты:
-10+10 болгарский сплит присед с гирей,
-10+10 ягодичный мостик,
-20 кранч с гирей 16//8 кг.

Тренировка дня #CFMOLOT (19.02.2019)

1. Фронтальный присед, 5 подходов по 5 повторений, вес 70%, подход каждую 2 минуту.

2. На время: (лимит 10 минут)
21-18-15-12
-Швунги штанги 40//25 кг,
-Калории гребля//байк.

Тренировка дня #CFMOLOT (18.02.2019)

1. AMRAP 5 минут:
-12 бросков мяча 9//6 кг,
-30 двойных прыжков на скакалке

2. 6х, (лимит 15 минут)
-8 толчок двух гирь по длинному циклу,
-10 отжиманий на кольцах,
-12 запрыгиваний на короб 60//50 см,
-14 сит-ап.

Тренировка дня #CFMOLOT (15.02.2019)

1. 3х:
5 минут работа//2 минуты отдых:
-15//12 калорий гребля//байк,
-10 бурпи,
-20 рывков гири 24//16 кг.

2. На время: (лимит 6 минут)
-25//15 калорий байк,
-30 бросков мяча 9//6 кг,
-30 подтягиваний.

Тренировка дня #CFMOLOT (13.02.2019)

1. Жим штанги лежа, 5 подходов по 5 повторений. Подход каждую 2 минуту, вес 70%.

2. 30 строгих подтягиваний, каждые 13 секунд 1 повторение.

3. 4х:
-1 минута отжимания от пола,
-1 минута сит-апы,
-1 минута горизонтальные подтягивания,
-1 минута калории байк.

Между раундами отдых 1 минута, результат — сумма повторений.

Тренировка дня #CFMOLOT (12.02.2019)

1. На время: (лимит 5 минут)
-30 бурпи,
-30 махов гири 24//16 кг,
-30 приседаний воздушных,
-30 сит-ап.

2. 3 раунда на время: (лимит 18 минут)
-30//20 калорий гребля//байк,
-15 швунгов штанги 40//25 кг,
-75 двойных прыжков на скакалке.

Тренировка дня #CFMOLOT (10.02.2019)

Бенчмарк Chelsea

EMOM 30 минут:
-5 подтягиваний,
-10 отжиманий,
-15 приседаний.

*на отдых в каждой минуте должно оставаться не менее 15 секунд, масштабирование — 3 подтягивания, 6 отжиманий, 9 приседаний.

Тренировка дня #CFMOLOT (09.02.2019) 1. AMRAP 10 минут: -100 двойных прыжков, -30//20 калорий гребля, -12 отжиманий на кольцах. 2. 5х: -5 кластеров 45//30 кг, -10 запрыгиваний на короб 60//50 см. 3. 3х: -10 devil press, -15 бросков мяча 9//6 кг. *отдых 5 минут между комплексами.

Тренировка дня #CFMOLOT (08.02.2019)

1. Взятие штанги на грудь, каждую минуту 3 повторения, 10 подходов.

2. Строгие подтягивания, 10 подходов по 5 повторений, с максимальной нагрузкой. Подход каждые 90 секунд.

3. На время:
-500 м гребля
-40 приседаний,
-30 сит-ап,
-20 отжиманий,
-10 подтягиваний.

Тренировка дня #CFMOLOT (07.02.2019)

На время: (лимит 19 минут)
-50 Броски мяча, 9/6кг,
-40 Подъемы ног,
-30 Зашагивания на короб, 60/50см, 24/16кг,
-20 Подтягивания до груди,
-30 Зашагивания на короб, 60/50см, 24/16кг,
-40 Подъемы ног,
-50 Броски мяча, 9/6кг.

Тренировка дня #CFMOLOT (06.02.2019)

1. Жим штанги лежа, 5 подходов по 5 повторений. Подход каждую 2 минуту, вес 70%.

2. Тяга гири к поясу, 5 подходов по 10+10 повторений.

3. 10х:
-30 секунд взятие+швунг гири л.р.
-30 секунд взятие+швунг гири п.р.
-30 секунд отдых.

Тренировка дня #CFMOLOT (05.02.2019)

1. AMRAP 7 минут:
3-6-9-12-15-..- и т.д.
выбросы со штангой 45//30 кг,
5-10-15-20-25-…- и т.д
бурпи через штангу.

2. AMRAP 7 минут:
10-20-30-40-50-..- и т.д.
-двойные прыжкки
-выпады с гирей над головой.

Тренировка дня #CFMOLOT (04.02.2019)