Тренировка дня #CFMOLOT (13.03.2019)

1. 5х, каждые 2:30:
-5 жим штанги лежа,
-14 поочередное сгибание рук с гантелями.

2. На время: (лимит 16 минут)
-30//20 калорий байк,
-40 V-складок,
-50 бросков мяча 9//6 кг,
-40 отжиманий от пола,
-30//20 калорий гребля.

Тренировка дня #CFMOLOT (12.03.2019)

1. 6х, подход каждые 3 минуты:
-12 подъем ног,
-10 рывков штанги с виса в стойку 40//25 кг,
-30 двойных прыжков.
На отдых должно оставаться минимум 1 минута!

2. AMRAP 6 минут:
2-4-6-8-10-12-…- и т.д.
-Перепрыгивание короба 60//50 см,
-Взятие+швунг гири//гантели.

Тренировка дня #CFMOLOT (11.03.2019)

1. Приседание со штангой на спине, 5 подходов по 3 повторения, вес 80%, подход каждую 2 минуту.

2. 3 раунда на время:
-3 минуты гребля//байк,
-2 минуты взятие штанги на грудь в стойку 60//40 кг,
-1 минута подтягивания до груди//выходы силой.

отдых 2 минуты между раундами. Результат — сумма всех повторений.

Тренировка дня #CFMOLOT (06.03.2019)

1. 10 минут, каждую минуту 3 рывка в стойку с пола. Вес увеличивать, определить предельный вес на 3 повторения в корректной технике.

2. На время: (лимит 10 минут)
-50 запрыгиваний на короб 60//50 см,
-50 рывков гири,
-50 V-складок.

Тренировка дня #CFMOLOT (05.03.2019)

1. Жим штанги лежа, 5 подходов по 5 повторений.

2. 20 минут, чередуя каждую минуту:
-5-8 отжимания на кольцах,
-10 становых тяг 50% от ПМ.

Тренировка дня #CFMOLOT (04.03.2019)

1. 5х, каждые 3 минуты:
-5-8 строгие подтягивания, сильные и смелые добавляют отягощение,
-10+10 жим гири одной рукой.

2. AMRAP 16 минут:
5-10-15-20-25-…- и т.д.
-Калории байк//гребля,
-Броски мяча 9//6 кг,
-Бурпи — подтягивания,
-Сит-ап.

Тренировка дня #CFMOLOT (01.03.2019)

Open 19.2

Тренировка дня #CFMOLOT (28.02.2019)

1. 5х:
5 минут работа//2 минуты отдых:
-15//12 калорий гребля//байк,
-10 бурпи через штангу с боковым прыжком,
-15 взятий штанги на грудь с виса в стойку 40//25 кг.»

Тренировка дня #CFMOLOT (27.02.2019)

1. Приседание со штангой на спине, 5 подходов по 5 повторений, вес 70%, подход каждую 2 минуту.

2. AMRAP 12 минут:
-9 подтягиваний до груди,
-7 рывков штанги с виса в стойку 40//25 кг,
-5 приседаний со штангой над головой.

Тренировка дня #CFMOLOT (26.02.2019)

1. 5х, каждые 3 минуты:
-10 жимов штанги стоя,
-10 строгих подтягиваний обратным хватом.

2. На время: (лимит 10 минут)
-60 бросков мяча 9//6 кг,
-30 перепрыгиваний короба 60//50 см.

Тренировка дня #CFMOLOT (25.02.2019)

1. AMRP 4 минуты:
-20 бурпи,
-100 двойных на скакалке,
-20 приседаний с гирей 24//16 кг.

2. 3х: (лимит 22 минуты)
-30//25 калорий гребля,
-30 махов гири 24//16 кг,
-25//15 калорий байк,
-30 V-складок.

Тренировка дня #CFMOLOT (22.02.2019)

1. опен 19.1

Тренировка дня #CFMOLOT (21.02.2019)

1. Становая тяга, 5 подходов по 5 повторений, вес 70%, подход каждую 2 минуту.

2. 5х: 30 секунд практика двойных прыжков//30 секунд отдых.

3. 2х, не на время:
-20 турецких подъемов с гирей,
-40 диогональных V-складок.