Тренировка дня #CFEKB (Воскресенье, 31 марта) 1. AMRAP 10 минут: 100 метров бег, 10 бурпи, 10 махов гирей 24//16 кг; 2. На время (лимит 15 минут): 30 жимов лежа веса тела, 40 подъемов ног к перекладине, 50 становых тяг 1.25 веса тела, Максимальное количество двойных прыжков за оставшееся время. Кроссфит — это отличная адаптируемая программа для любого возраста и подготовки. И только потом спорт и все остальное!

Тренировка дня #CFMOLOT (30.03.2019)

1. 5х, 5 минут работа//2 минуты отдых:

-8+8 взятие+швунг гири,
-10 запрыгиваний на короб 60//50 см,
-15 V-складок,
-15//12 калорий гребля//байк.

Тренировка дня #CFMOLOT (29.03.2019)

1. Жим штанги лежа, 5 подходов по 10 повторений. Вес 50-60% от ПМ. Подход каждую вторую минуту.

2. Тяга штанги к поясу, 4 подхода по 10-12 повторений.

3. 5х:
-15 сит-ап,
-10 тяга штанги к подбородку,
-10 подтягиваний горизонтальных к кольцам.

 

Тренировка дня #CFMOLOT (28.03.2019)

Тренировка дня #CFMOLOT (28.03.2019)

1. Становая тяга, 5 подходов по 5 повторений, вес 70%, подход каждую 2 минуту.

2. 3х:
-1 минута рывки штанги 40//25 кг,
-1 минута гребля,
-1 минута броски мяча 9//6 кг,
-1 минута байк,
-1 минута V-складки.

Тренировка дня #CFMOLOT (27.03.2019)

СТАМИНА//ЭНДУРАНТС ТРЕНИНГ!

1. 10 минут: максимум калорий на байке

отдых 2 минуты

2. 10 минут: максимум калорий на гребном тренажере.

отдых 2 минуты

3. 10 минут, максимум повторений:
-5 подтягиваний,
-10 отжиманий,
-15 приседаний.

Результат — сумма калорий+повторения из третьей части.

Тренировка дня #CFMOLOT (26.03.2019)

1. Приседание со штангой на спине, 5 подходов по 3 повторения, вес 80%, подход каждую 2 минуту.

2. AMRAP 12 минут:
2-4-6-8-10-..- и т.д.
-Бурпи,
-Запрыгивания на короб 60//50 см,
-Взятие+швунг штанги 45//30 кг.

Тренировка дня #CFMOLOT (25.03.2019)

1. На время: (лимит 13 минут)
-1000//800 метров гребля,
-21 OHS 50//30 кг,
-750//600 метров гребля,
-15 OHS 50//30 кг,
-500//400 м гребля,
-9 OHS 50//30 кг.

отдых 10 минут

2. 3х: (лимит 13 минут)
-30 рывков гантель//гиря 24//16 кг,
-15 подъем ног киппингом,
-10 отжиманий в стойке//5 восхождений ногами на стену.

Тренировка дня #CFMOLOT (22.03.2019)

Выполняем заключительный опен 19.5! Ура! Ура! Ура!

Тренировка дня #CFMOLOT (21.03.2019)

1. Жим штанги лежа, 5 подходов по 8-10 повторений. Подход каждую вторую минуту.

2. 3х, подход каждые 10 минут:
5-10-15 выбросы со штангой 40//25 кг,
10-15-20 подъем ног к перекладине,
15-20-25 запрыгиваний на короб 60//50 см.

Тренировка дня #CFMOLOT (20.03.2019)

1. Взятие штанги на грудь, каждую минуту 3 повторения, 10 подходов.

2. 10х: (лимит 20 минут)
-5-8 строгих подтягиваний,
-10 махов гири 24//16 кг,
-12 сит-ап,
-15 воздушных приседаний.

Тренировка дня #CFMOLOT (18.03.2019)

1. AMRAP 12 минут:
-20 рывков гири 24//16 кг,
-20 запрыгиваний на короб 60//50 см,
-20 выпадов с гирей.

2. 3 раунда на время: (лимит 16 минут)
-30 бурпи с боковым перепрыгиванием через штангу,
-20//15 калорий байк,
-30 V-складок.

Тренировка дня #CFMOLOT (15.03.2019)

опен 19.4″

Тренировка дня #CFMOLOT (14.03.2019)

1. 10 минут, каждую минуту:
-5 выбросов с двумя гантелями//гирями,
-5 бурпи.

2. На команду из 2х человек: (лимит 15 минут)
-60 калорий гребля,
-60 швунгов 40//25 кг,
-60 калорий байк,
-60 запрыгиваний на короб 60//50 см.