Тренировка дня #CFMOLOT (18.04.2019)

1. Приседание со штангой на спине, 5 подходов по 5 повторений, вес 70%, подход каждую 2 минуту.

2. AMRAP 14 минут:
3-6-9-12-15-…- и т.д.
-Рывок штанги с виса в стойку 40//25 кг,
-Подъем ног к перекладине,
-Приседание со штангой над головой.

Тренировка дня #CFMOLOT (17.04.2019)

СТАМИНА//ЭНДУРАНТС ТРЕНИНГ!

1. 10 минут:
-15 калорий гребля,
-10 отжиманий от пола,
-30 двойных прыжков на скакалке.

2 минуты отдых

2. 10 минут:
-10 калорий байк,
-10+10 рывок гири 24//16 кг,
-5 восхождений ногами на стену.

2 минуты отдых

3. 10 минут:
-30 воздушных приседаний,
-15 V-складок,
-8 подтягиваний на перекладине.

Тренировка дня #CFMOLOT (16.04.2019)

 

Тренировка дня #CFMOLOT (15.04.2019)

1. Взятие штанги на грудь, каждую минуту 3 повторения, 10 подходов.

2. На время:
-45 выбросов со штангой,
-45 подтягиваний на перекладине.

Rx — 45//30 кг, Sc — 30//20 кг.

Тренировка дня #CFMOLOT (14.04.2019) 1. Отработака навыка. 10 минут, каждую минуту: 5-8 подъем ног к перекладине. 2. 3 раунда на время: (лимит 18 минут) -50 воздушных приседаний, -30//25 калорий гребля, -15 становых тяг 60//40 кг. 3. 2х: -20 перекатов в позиции холлоу, -15 V-складок.

Тренировка дня #CFMOLOT (12.04.2019)

1. Приседание со штангой на груди, 5 подходов по 5 повторений, вес 70%, подход каждую 2 минуту.

2. 5х, не на время:
-5-6 строгих подтягиваний с отягощением,
-8-10 жимов двух гантелей//гирь,
-14 пистолетиков.

Тренировка дня #CFMOLOT (11.04.2019)

1. 5х, отдых 2 минуты между кругами.

-15//12 калорий гребля,
-10 перепрыгиваний через короб 60//50 см,
-10 толчков двух гирь по длинному циклу,
-12//10 калорий байк,
-10 перепрыгиваний через короб 60//50 см,
-10 толчков двух гирь по длинному циклу.

Тренировка дня #CFMOLOT (09.04.2019)

1. Жим штанги лежа, 5 подходов по 5 повторений. Вес 70-75% от ПМ. Подход каждую вторую минуту.

2. Жим лежа гантелей, 4 подхода по 10-12 повторений. Подход каждую вторую минуту.

3. AMRAP 15 минут:
-9 подтягиваний на перекладине,
-12 рывковых протяжек 30//20 кг,
-15 сит-ап,
-18 калорий гребля.

Тренировка дня #CFMOLOT (05.04.2019)

1. Приседание со штангой на спине, 5 подходов по 5 повторений, вес 70%, подход каждую 2 минуту.

2. AMRAP 12 минут:
-12 становых тяг с двумя гирями,
-9 запрыгиваний на короб 60//50 см,
-6 отжиманий от пола//в стойке на руках.

Тренировка дня #CFMOLOT (04.04.2019)

1. 20 минут, чередуя каждую минуту:
-1 взятие в стойку+1 вятие с виса в стойку+1 приседание,
-5-8 строгих подтягиваний.

2. Подъем ног на перекладине строго, набрать 40 повторений.

Тренировка дня #CFMOLOT (03.04.2019)

Тренировка дня #CFMOLOT (01.04.2019)

1. 10 минут, каждую минуту:
1 становая тяга+1 взятие в стойку+1 взятие в сед. Вес повышать.

2. 5 раундов на время: (лимит 15 минут)
-10 выбросов со штангой 45//30 кг,
-10 бурпи,
-25 двойных приыжков.

Тренировка дня #CFMOLOT (31.03.2019) 1. 3х: (лимит 14 минут) -30//20 калорий гребля, -15 становых тяг 50//35 кг, -10 подтягиваний киппингом. 2. AMRAP 10 минут: -8 турецких подъемов, -50 двойных прыжков на скакалке.