1. 10х (лимит 10 минут):
1 подъем по канату,
10 запрыгиваний на короб 60//50 см;
2. AMRAP 14 минут:
12 приседаний со штангой 40//25 над головой,
14 отжиманий на кольцах,
16 V-складок.
Когда в десятый раз за день просят показать, как танцевать рэп на голове:
1. Становая тяга, 7-5-3-5-7, подход каждые 2,5 минуты. Стартуем с 70% от 1ПМ.
2. 3х:
-40 бросков мяча 9//6кг,
-20 перепрыгиваний короба 60//50см.
Количество масштабируется. Выполнять анброкен, отдых 1:30 между кругами.
1. 10 минут, чередуя,
10 отжиманий в стойке//5 восхождений на стену,
75 двойных прыжков на скакалке, не дольше 45 секунд;
2. AMRAP 15 минут:
2-4-6-8-10-…-
Выбросы штанги 40//20 кг,
Боковые бурпи через штангу.
Так-так-так, сейчас чьей-то подвздошке придется несладко!
Добро пожаловать в WordPress. Это ваша первая запись. Отредактируйте или удалите её, затем пишите!
Скоро мы свяжемся с вами, чтобы согласовать день и время первого занятия.
А сейчас — приглашаем в нашу группу ВКонтакте crossfitekb
До встречи в зале!
