1. 10 минут,
5 взятий с виса в сед в начале минуты;
2. AMRAP 15 минут:
15 подъемов ног к перекладине,
30 калорий гребли,
45 двойных прыжков на скакалке.
Друзья!
В эту субботу в 11:00 состоится крайняя тренировка по бразильскому джиу-джитсу в этом календарном году!
Для тех, кто уже познал всю прелесть и необычность этих тренировок — это возможность вновь познать способности своего функционального тела и новые техники, а для тех, кто ещё не пробовал никогда это прекрасное движение в партере — это возможность познакомиться с чем-то новым в уходящем году!
Далее встреча на ковре состоится 6-го января по расписанию!
Привет, Атлеты!
Погодка бодрит! ❄ Кровь кипит! Не это ли повод устроить суровую зимнюю зарубу?! 👻
Объявляем первый Challenge Нового 2018 года от Reebok CrossFit EKB — Wod Murph 😱
Надеваем удобную теплую одежду, берем термос с чем-нибудь горяченьким ☕и отправляемся приводить в ужас прохожих! 💣
⏰3 января 2018 г. в 10 утра с нашим весельчаком и заводилой Евгением Ткачуком встречаемся в парке «Зеленая Роща» и делаем Его Величество Зимний Мёрф!
🔥Покажем всем, что такое ЖАРА! 🔥
1. 10х, каждые 1:30, 2 повторения связки: взятие на грудь в стойку+швунг. Вес умеренно повышать.
2. AMRAP 12 минут:
-5 подтягиваний на перекладине до груди,
-7 швунгов штанги 40//25кг,
-10 воздушных приседаний.
1. AMRAP 10 минут:
5 рывков с пола в стойку,
10 махов гирей 24//16 кг,
15 калорий гребли;
2. На время (лимит 10 минут),
21-15-9:
Приседание со штангой 40//25 кг над головой,
Отжимания на кольцах/брусьях/от пола,
Броски мяча в мишень.
Пусть Новый, 2018, повернется к вам правильной стороной, друзья!
Атлеты, Атлетки и Атлетята!
Кажется, мы придумали, чем заняться в новогодние каникулы. ♂️
Лучший отдых — активный! Хватит корпеть над книжками и бегать по бесконечным елкам — приходи в Reebok CrossFit EKB и открой себя с новой стороны!
CROSSFIT JUNIOR
Группа для подростков 13-17 лет с Полиной Николаевой:
Понедельник, среда, пятница в 10:00
Вторник и четверг в 16:00, суббота в 15:00.
Ребята 8-12 лет занимаются с Татьяной Калитой:
Вторник и четверг в 10:00 и в субботу в 11:00!
СКАЛОЛАЗАНИЕ так вообще каждый день:
по будням в 10:00 и в 17:00, в выходные — в 10:00!
Бойцовский клуб также с удовольствием открывает свои двери юным спортсменам:
ТАЙСКИЙ БОКС (с 9 лет):
Понедельник, среда и пятница в 17:00.
♂️ДЗЮДО (с 6 лет):
Понедельник и среда в 9:45.
и КАРАТЕ в CrossFit MOLOT:
Вторник и четверг в 17:50.
Скорей присоединяйся и записывайся 201-63-29!
Первая пробная тренировка — бесплатно!
1. Становая тяга, 5 подходов по 1 повторению, вес 90%, подход каждую 2 минуту.
2. На время: (лимит 15 минут)
4-8-12-16-20 повторений:
-Подъем ног к перекладине,
-Бурпи-становые с двумя гирями//гантелями 24//16кг.
1. 10 минут,
5 взятий с виса в сед в начале минуты;
2. AMRAP 15 минут:
15 подъемов ног к перекладине,
30 калорий гребли,
45 двойных прыжков на скакалке.
Привет, Друзья!
Вы уже укомплектовываете холодильники угощениями «это на Новый год», украсили дом, офис и свою машину, нарядили елку и с предвкушением ждете начала нового и чудесного?
Не ждите перемен по волшебству: меняйтесь сами и мир ответит взаимностью!
И если вы задумываетесь как легче всего начать путь оздоровления и собственного совершенствования — вот вам подсказка: «Ты то, что ты ешь!»
И мы готовы помочь вам на этом пути!
После затяжных январских каникул, войдя в привычную колею трудовых будней — с 1 февраля 2018г — для вас стартует (NEW!) 3 месячный курс коррекции пищевых привычек для стройности, здоровья и фигуры мечты от команды Reebok CrossFit EKB «ЖироБей» Постройней с умом!
Февраль-март-апрель: аккурат к пляжному сезону в новой форме💪🔥
Вас ждут:
наши замечательные наставники курса, стражи баланса БЖУ:
Татьяна Калита — нутрициолог, инструктор тренажерного зала, КМС по ТА, вышла на CF Regionals 2017, на счету тыщи похудевших!
Владимир Криволуцкий — счет контроль, информатизация процесса, опыт наставничества по здоровому образу жизни свыше 5-ти лет, LVL-1 инструктор системы Crossfit, наглядный пример прекрасного результата!
Юлия Клюева — физиолог, диетолог, наш ум и кладезь научных знаний, дирижер фактами о нашем организме!
📝индивидуальная программа питания с учетом цели,
📌ежедневный контроль куратора и корректировка курса. Гарантия результата!
👫еженедельные семинарские занятия, на которых мы передадим участникам весь багаж знаний, для самостоятельной поддержки достигнутого результата, понимания своего тела и правильного здорового питания.
Для участия в программе, быть членом клубов не обязательно! Более того — даже не обязательно жить в Екатеринбурге — в проекте возможно онлайн-участие по спец.цене!
Интересно? Запишись с лист интересующихся до 31 декабря и получи гарантированное уникальное предложение со спец-скидкой в январе!
Заполните форму по ссылке:
https://goo.gl/forms/dZs0BqgYe3mo9f8j1
Остались вопросы? Пишите письма!
1. 10х, каждые 1:30, 3 взятия на грудь стойку. Вес умеренно повышать.
2. AMRAP 14 минут:
-15 бурпи через паралет,
-30 рывков гантели//гири 24//16кг,
-45 двойных прыжков на скакалке.
Ставь лайк, если хочешь быть похожим на тренера!
1. На время (лимит 15 минут),
21-15-9:
Выбросы штанги 40//30 кг,
Боковые бурпи через штангу,
Зашагивания на короб с 2-мя гирями 16//12 кг;
2. AMRAP 10 минут:
5 взятий на грудь с виса в стойку 65//45 кг,
6 запрыгиваний на короб 75//60 см,
7 строгих подтягиваний до груди.
Чтобы тренировка прошла ярко — не забывай надевать свой праздничный комплект!
Привет, Атлеты!
И в дождь, и в снег, мы готовы собраться и показать класс! ❄ Присоединяйся и покажи, на что ты способен!
Первый Challenge Нового 2018 года от Reebok CrossFit EKB — Wod Murph
Надеваем удобную теплую одежду , берем термос с чем-нибудь горяченьким и отправляемся сотрясать планету! 💣
3 января 2018 г. в 10 утра под предводительством Евгения Ткачука встречаемся в парке «Зеленая Роща» и делаем его Величество Зимний Мёрф!
Мы знаем, как по-настоящему отмечать праздники!
1. Фронтальный присед, 5 подходов по 3 повторения. Первое повторение в каждом подходе с паузой в нижней точке. Вес 80%.
2. Строгие подтягивания, 5 подходов по 6-8 повторений. Подход каждые 1:30.
Жим сидя, 5 подходов по 6 повторений. Подход каждые 1:30. Упражениня чередовать.
1. 10 минут,
1 подъем по канату + 15 воздушных приседаний каждую минуту;
2. AMRAP 15 минут:
10 рывков в стойку двух гирь 16//12 кг,
8 подъемов ног к перекладине,
6 отжиманий в стойке на руках.
Твое лицо, когда в зале больше двух человек и закрыты окна:
Скоро мы свяжемся с вами, чтобы согласовать день и время первого занятия.
А сейчас — приглашаем в нашу группу ВКонтакте crossfitekb
До встречи в зале!
