1. 10 минут,
3 взятия на грудь в стойку + 3 толчковых швунга каждую минуту;
2. 3х (лимит 12 минут):
400 метров гребли,
10 подъемов переворотом//20 подъемов ног к перекладине,
65 двойных прыжков на скакалке.
1. AMRAP 7 минут:
-5 прыжков на короб 60//50см,
-3 взятия на грудь 60//40кг.
2. 4 раунда на время: (лимит 15 минут)
-10 швунгов штанги 40//25кг,
-15 подъемов ног к перекладине,
-20 отжиманий от пола.
1. 10 минут,
3 рывка с пола в сед каждую минуту, 5 минут, на технику,
1 рывок с пола в сед каждую минуту, 5 минут,
Цель — постараться выйти к новому 1ПМ!
2. На время (лимит 15 минут):
50 калорий гребли,
50 приседаний со штангой 40//25 кг над головой,
50 подтягиваний до груди,
50 бурпи с прыжком +1 метр в длину.
1. AMRAP 30 минут: 
-50 выпадов с гирей,
-30 бурпи,
-15 подтягиваний,
-30//20 калорий гребли,
-75 двойных прыжков на скакалке.
На время (лимит 30 минут):
100 бросков мяча в мишень,
90 запрыгиваний на короб 60//50 см,
80 калорий гребли,
70 бурпи,
60 подъемов ног к перекладине,
50 становых тяг веса тела.
Когда новенькая спрашивает тебя, любишь ли ты бурпи:
1. Становая тяга, 5 подходов по 5 повторений, вес 70%, подход каждую 2 минуту.
2. 5 кругов, не на время:
-10 горизонтальных подтягиваний,
-10 жим штанги лежа 50-60%,
-10 перекатов в позиции hollow+10 V-складок из позиции hollow.
1. На время (лимит 8 минут):
50 бросков мяча в мишень,
50 сит-апов,
100 двойных прыжков на скакалке;
2. AMRAP 15 минут:
5 L-подтягиваний,
5 строгих отжиманий на кольцах,
5 русских подъемов с двумя гирями 16//12 кг,
10 бурпи.
Ловите трафарет для мема и радуйте своими шедеврами в комментариях!
1. 5 минут, каждую минуту 5 взятий на грудь с виса в стойку.
2. 5 минут, каждую минуту 3 взятия на грудь с виса в стойку.
3. На время: (лимит 20 минут)
150 бросков мяча, каждую минуту начинать с 5 бурпи.
У нас для тебя заманчивое предложение!
До 15.01.18 приобретай пакет персональных тренировок (ПТ) по тяжелой атлетике к Татьяне Нияматовой по супер-цене:
5 ПТ — 5 750 рублей;
10 ПТ — 11 000 рублей;
15 ПТ — 15 750 рублей;
20 ПТ — 20 000 рублей.
С 15.01.18 — ставка тренера возрастет до 1500 рублей за одну персональную тренировку. С соответствующими пакетами:
5 ПТ — 7 125 рублей;
10 ПТ — 13 500 рублей;
15 ПТ — 19 125 рублей;
20 ПТ — 24 000 рублей.
Татьяна Нияматова — мастер спорта международного класса по тяжелой атлетике, профессиональный тренер и атлет CrossFit EKB.
Давно планировал подтянуть свою квалификацию «по штанге»?
Успевай! Сделай себе подарок!
Твой тренер ждет тебя!
1. Фронтальный присед, 5 подходов по 1 повторению, вес 90%, подход каждую 2 минуту.
2. AMRAP 15 минут:
— 9 подтягиваний,
-12 швунги двух гирь,
-15 V-складки.
Псс, Атлет!
У нас для тебя заманчивое предложение!
До 15.01.18 приобретай пакет персональных тренировок (ПТ) по тяжелой атлетике к Татьяне Нияматовой по супер-цене:
5 ПТ — 5 750 рублей;
10 ПТ — 11 000 рублей;
15 ПТ — 15 750 рублей;
20 ПТ — 20 000 рублей.
С 15.01.18 — ставка тренера возрастет до 1500 рублей за одну персональную тренировку. С соответствующими пакетами:
5 ПТ — 7 125 рублей;
10 ПТ — 13 500 рублей;
15 ПТ — 19 125 рублей;
20 ПТ — 24 000 рублей.
Татьяна Нияматова — мастер спорта международного класса по тяжелой атлетике, профессиональный тренер и атлет CrossFit EKB.
Давно планировал подтянуть свою квалификацию «по штанге»?
Успевай! Сделай себе подарок!
Твой тренер ждет тебя!
РЕЖИМ РАБОТЫ В НОВОГОДНИЕ ПРАЗДНИКИ!
31 декабря зал работает до 15:00. 🏋♀️
1 и 2 января отдыхаем 🎄
С 3 по 8 января:
8:00 CrossFit Smart переносится на 10:00!
21:30 CrossFit Smart ОТМЕНЯЕТСЯ!
Зал открыт с 8:30 до 22:00
4 января (чт):
8:00 CrossFit переносится на 10:00!
10:00 CrossFit Junior переносится на 11:00!
Также напоминаем, что с 26.12 по 10.01
Тренировки по боксу отменяются!
Скалодром:
1, 2 и 3 января — ЗАКРЫТ! ⛔
31 декабря, а затем начиная с 4.01 — работа по расписанию!
Пожалуйста, будьте внимательны!
Узнал сам – передай другу!
А Новый год все ближе, все ближе!
1. AMRAP 15 минут:
5 подъемов по канату,
30 бурпи,
15 русских махов двумя гирями 24//16 кг;
2. На время (лимит 15 минут):
5-10-15-20-25,
Выбросы 45//30 кг,
Становая тяга 100//60 кг.
Ждите больше турниров и народных фестивалей в Новом! Мы будем максимально держать марку! Не тому Марку 😉
Скоро мы свяжемся с вами, чтобы согласовать день и время первого занятия.
А сейчас — приглашаем в нашу группу ВКонтакте crossfitekb
До встречи в зале!
