Друзья!📅Январь — всегда не простой месяц!
1. На время:
-80 бросков мяча 9//6кг,
-40 подтягиваний.
2. 5х:
-10 становых тяг 50%,
-12 отжиманий от пола,
-15 сит-ап.
3. 2000//1500м гребля, каждые 500 м выполнять 6 бурпи с прыжком через концепт.
*отдых 5 минут между частями.
Друзья!☹💸Мы выделяем бюджет на подарки, на стол и украшения, неделю поглощаем все накупленное добро, проводя подаренные государством каникулы в относительно пассивных и чревоугодно-блаженных состояниях!
С этой ежегодной проблемой, коварной привычкой нам давно хотелось что то сделать, изменить…
И… не получилось! Может быть в следующем году…
Но зато команда CrossFit EKB знает как справится со следствиями подобных проблем, как привести свое тело в полный порядок только с помощью грамотного и простого питания, никаких бразильских трав, японских водорослей, горных ягод т.д.Пакеты, подробности и запись на курс на сайте: crossfitekb.ru/zhirobey
Возможно участие в онлайн-режиме (удобно для жителей других городов и очень занятых персон).
Старт курса — 5 февраля 2018г.
🎁Для подавших заявки на участие в декабре — действуют особые условия — подробности будут высланы лично!✉☎
Будь здоров и красив всегда! С нами ты можешь больше!
1. 6х, каждые 90 секунд связка:
Взятие с пола в стойку + 2 взятия с виса в сед + 2 швунг.
2. На время: (лимит 15 минут)
-50 запрыгиваний на короб 60//50см.
-50 взятий штанги на грудь с виса 40//25кг
-50 бросков мяча 9//6кг,
-50//30 калорий гребля,
-50 бурпи.
1. 10 минут,
3 приседания со штангой над головой каждую минуту;
2. 5х в начале каждых 3 минут:
10 жимов лежа 65//35 кг,
10 L-подтягиваний обратным хватом,
10 «пистолетов», меняя ноги.
Самые мощные и подготовленные атлеты, отмечавшие 31 декабря 2017 прямо в зале!
1. Фронтальные приседания, 5 подходов по 10 повторений, вес 50-60%, подход каждую вторую минуту!
2. 21 минута, чередуя упражнения каждую минуту:
-8 горизонтальных подтягиваний,
-6+6 становая тяга на одной ноге с гирей,
-20 пресс.
1. AMRAP 6 минут:
20 сит-апов,
10 отжиманий на кольцах/брусьях/от пола,
6 строгих подтягиваний обратным хватом на перекладине;
2. На время (лимит 18 минут):
3-6-9-12,
Взятия штанги на грудь с виса в стойку 60//40 кг,
Боковые бурпи через штангу,
Сразу затем 15-18-21,
Подъемы ног к перекладине,
Гребля, калории.
1. На время (лимит 10 минут):
30 выбросов 45//30 кг,
40 русских махов 2*16//2*12 кг,
50 бросков мяча в мишень;
2. AMRAP 15 минут:
1-2-3-4-5-… подъемы по канату,
15-30-45-60 становые тяги 55//45 кг.
Сегодня мы разыгрываем два билета в великолепный релакс-комплекс «Пампасы»!
Фиксируем результат выполнения второго комплекса на доске и получаем возможность принять участие в викторине!
С ДР, дорогой наш человек!
1. 6х, каждые 90 секунд связка:
Рывок с пола в стойку + 2 рывок с виса в сед + 1 приседание.
2. AMRAP 8 минут:
-10 рывков в стойку 40//25кг,
-30 двойных.
Дорогие друзья!
Наши тренеры не стоят на месте и постоянно совершенствуются в своих навыках и знаниях! И мы спешим поделиться радостной новостью:
В минувшие выходные Ольга Боярских была аттестована на пурпурный пояс по Бразильскому джиу-джитсу! Переход в дивизион Purple belt — серьёзное достижение и говорит о высоком профессионализме спортсмена. Поздравляем! 🎉
Напоминаем, что тренировки по Бразильскому джиу-джитсу проходят каждую субботу в 11:00 (Гурзуфская, 48).
Скорее записывайся в группу на crossfitekb.ru или по телефону 201-63-29☎
Мы ждем тебя в зале за новыми достижениями!
1. Приседание со штангой на спине, 5 подходов по 1 повторению, вес 90%, подход каждую 2 минуту.
2. 5 раундов, упражнения выполняются по 1 минуте:
-Рывок гири левая рука,
-Рывок гири правая рука,
-Подъем ног к турнику,
-Отдых.
1. AMRAP 10 минут:
12 рывков гири,
10 бурпи,
8 приседаний с гирей над головой 24//16 кг;
2. 3х (лимит 12 минут):
18 подтягиваний,
30 V-складок,
300//200 метров гребли.
Тренер сказал задержать дыхание — я и задержала!
1. AMRAP 10 минут:
7 взятий штанги на грудь;
5 фронтальных приседания,
3 швунга штанги 45//30 кг;
2. 3х в начале каждых 5 минут:
20 калорий гребли,
50 двойных прыжков,
20 запрыгиваний на короб 75//60 см.
Когда понял, что праздники подходят (подошли) к концу:
1. 12 минут, каждую минуту:
-5 строгих подтягиваний,
-30 двойных прыжков на скакалке.
2. 3 раунда на время: (лимит 14 минут)
-30 бурпи,
-30 запрыгиваний на короб 60//50см.
Скоро мы свяжемся с вами, чтобы согласовать день и время первого занятия.
А сейчас — приглашаем в нашу группу ВКонтакте crossfitekb
До встречи в зале!
