Тренировка дня #CFMOLOT (07.05.2019)

1. Жимовой швунг, 5-5-5-5-5, с повышением веса в каждом подходе.

2. 3х: (лимит 12 минут)
-9 отжиманий на кольцах,
-15 запрыгиваний на короб 60//50 см,
-21 рывков гири 24//16 кг,
-42 двойных прыжков.

Тренировка дня #CFMOLOT (06.05.2019)

1. 10 минут, каждую минуту 5 приседаний со штангой на спине. Стартуем с веса 60%.

2. 6 раундов на время: (лимит 15 минут)
-6 бурпи-запрыгиваний на короб 60//50 см,
-10 выбросов с двумя гирями,
-12 сит-ап.

Тренировка дня #CFMOLOT (03.05.2019)

1. Рывок штанги в стойку, 10 минут, каждую минуту 3 повторения

2. На время: (лимит 5 минут)
-15 рывков с виса в стойку 50//30 кг,
-15 подтягиваний,
-15 рывков с виса в стойку 50//30 кг.

отдых 5 минут

AMRAP 8 минут:
-10 махов гирей 24//16 кг,
-10 подъем ног.

Тренировка дня #CFMOLOT (02.05.2019)

1. Становая тяга,
5х, каждые 2 минуты 10 повторений. Стартуем с веса 60%.

2. AMRAP 15 минут:
-20 калорий гребля,
-50 двойных прыжков,
-20 бросков мяча 9//6 кг,
-50 двойных прыжков,
-20 рывков с гантелей/гирей 24//16 кг,
-50 двойных прыжков.

Тренировка дня #CFMOLOT (01.05.2019)

СТАМИНА/ЭНДУРАНС тренинг

Праздничная командная тренировка!

2х:
4 минуты гребля,
4 минуты бурпи,
4 минуты запрыгивания на короб,
4 минуты байк,
4 минуты сит-ап.

На переход между упражнениями 30 секунд, одновременно работает только один!

Поехали!

Тренировка дня #CFMOLOT (30.04.2019)

1. 8х, каждые 90 секунд: 6-8 строгих подтягиваний+12 V-складок.

2. На время: (лимит 10 минут)
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Становая тяга 60//40 кг,
Бурпи через штангу с боковым перепрыгиванием

Тренировка дня #CFMOLOT (29.04.2019)

1. Взятие на грудь в стойку, 10 минут, каждую минуту 3 повторения

2. AMRAP 18 минут:
-8 жимовых швунгов двух гирь 16//12 кг,
-10 подтягиваний киппингом,
-12 выпадов с двумя гирями на груди.

Тренировка дня #CFMOLOT (26.04.2019)

1. 5х, отдых 2 минуты между кругами.

-15//12 калорий гребля,
-10 перепрыгиваний через короб 60//50 см,
-10 взятие+швунг штанги.
-12//10 калорий байк,
-10 перепрыгиваний через короб 60//50 см,
-10 взятие+швунг штанги.

Лимит по времени (включая отдых) 38 минут.

Тренировка дня #CFMOLOT (25.04.2019)

1. Трастер со стоек, 10-8-6-4-2 повторения, подход каждые 90 секунд.

2. 20 минут, чередуя каждую минуту:
-10-15 бросков мяча,
-20-40 двойных прыжков, но не более 30 секунд.

Тренировка дня #CFMOLOT (24.04.2019)

СТАМИНА//ЭНДУРАНТС ТРЕНИНГ!

1. 10 минут: максимум калорий на байке

отдых 2 минуты

2. 10 минут: максимум калорий на гребном тренажере.

отдых 2 минуты

3. 10 минут:
-5 подтягиваний,
-10 отжиманий,
-15 приседаний.

Результат — сумма калорий+повторения из третьей части.

Тренировка дня #CFMOLOT (23.04.2019)

1. Приседание со штангой на спине, 5 подходов по 5 повторений, вес 70%, подход каждую 2 минуту.

2. AMRAP 14 минут:
-30 перешагиваний через короб с двумя гирями 16//12 кг,
-30 сит-ап,
-30 приседаний с двумя гирями,
-30 подъем ног к перекладине.

Тренировка дня #CFMOLOT (22.04.2019)

1. Рывок штанги в стойку, каждую минуту 3 повторения, 10 подходов.

2. На время: (лимит 6 минут)
-50 выбросов 30//20 кг,
*за каждую разбивку 5 бурпи.

отдых 5 минут.

На время: (лимит лимит 6 минут)
-60 рывков гири 24//16 кг.
*за каждую разбивку, в том числе и смену руки, 5 подтягиваний на перекладине.

Тренировка дня #CFMOLOT (19.04.2019)

1. Жим штанги лежа, 5 подходов по 5 повторений. Вес 70-75% от ПМ. Подход каждую вторую минуту.

2. Жим гантели лежа, 4 подхода по 8-10 повторений каждой рукой.

3. 5х, не на время:
-8-10 флаг дракона,
-8-10 горизонтальных подтягиваний,
-10+10 приседание на одной ноге с короба.