1. На время (лимит 15 минут):
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1,
Подтягивания на перекладине,
Бурпи с прыжком 1.5 метра в длину,
Выбросы двух гирь//гантелей,
2. 3х (лимит 10 минут):
500 метров гребли,
20 выпадов с гирей 24//16 кг над головой,
20 подъемов ног к перекладине.
Наш атлетичный дед мороз способен вас удивить!
В минувшие выходные, в Москве наши атлеты достойно выступили в Зимних Играх «Гераклион» в рамках нового вида спорта — Функционального многоборья, куда прошли отбор, как лучшие атлеты из региона в своих возрастных категориях
Участие приняли все сильнейшие спортсмены России, конкуренция была очень серьезной!
Атлеты, как всегда, прошли полноценную проверку своей силы, выносливости и функциональности на пределе физических возможностей!
Итоги впечатляют, и мы рады каждому результату:
Женщины — 50+
2 место — Надежда Новоселова,
3 место — Лариса Жукова,
Женщины — 44-49
2 место — Юлия Есаулкова,
Женщины — 35-39
2 место — Ольга Бессонова,
Самая сильная категория, Мужчины — 18-34
11 место — Тимур Булло,
Девушки — 16-17
Впервые дебютировала на соревнованиях Всероссийского уровня наша юная и прелестная Ангелина Алфёрова — 
10 место.
Всем желаем хорошо восстановиться и отдохнуть! И вперед к новым горизонтам!
Кому интересны задания, которые пришлось выполнять нашей делегации из Екатеринбурга, вы можете посмотреть здесь — https://ruswintergames.com/zadaniya/final2018
Подробности и протоколы, фото в данной группе Зимние Игры «Гераклион»
Мы Вами гордимся! Молодцы!
1. 5 рывков штанги с виса в стойку каждую минуту, 5 минут.
2. 3 рывка с виса в сед каждую минуту, 5 минут.
3. 3 рывковые тяги штанги каждую минуту, 5 минут.
4. 3х:
1 минута — гребля калории,
1 минута — V-складки,
1 минута — махи гири 24//16кг,
1 минута — двойные прыжки на скакалке.
2. AMRAP 15 минут:
20 бросков мяча в мишень,
18 запрыгиваний на короб 60//50 см,
15 подъемов ног к перекладине,
50 двойных прыжков на скакалке.
Когда утром в понедельник безуспешно пытаешься протянуть руку назад, в выходные..
1. 4 раунда на время: (лимит 20 минут)
-15 подъемов ног,
-15 отжиманий на кольцах,
-15 отжимаиний с отрывом ладоней,
-10 восхождений на стену.
2. 10 минут,
нечетная: 12 сит-ап,
четная: 5 строгих подтягиваний.
1. 10 минут,
3 взятия на грудь с виса в стойку каждую минуту, выходить на тяжелый вес;
2. На время (лимит 15 минут):
60 калорий гребли,
50 бросков мяча в мишень,
40 подъемов ног к перекладине,
30 подтягиваний до груди,
20 отжиманий на кольцах//брусьях.
1. 3х (лимит 10 минут):
50 двойных прыжков на скакалке,
10 взятий на грудь и швунгов 2*24//2*16 кг,
10 подтягиваний;
2. AMRAP 15 минут:
20 перепрыгиваний короба 60//50 см,
20 бурпи с прыжком 1 метр в длину,
20 калорий гребли.
1. 18-12-9 повторений:
-Швунг штанги 35//20кг
-Гребля калории.
2. 15-12-9 повторений:
-Фронтальные приседания 40//25кг,
-Подтягивания на перекладине.
3. 30-20-10 повторений:
-Бурпи,
-V-складки.
*отдых 5 минут между частями.
Друзья!
27-28 января в столице нашей родины состоятся шестые Зимние Игры «Гераклион» в рамках нового вида спорта — Функционального многоборья🏋♀
Участвуют сильнейшие спортсмены России, прошедшие региональные и онлайн отборы.
Атлетов ждет уик-энд на пределе физических возможностей и новые задания!
Честь сети клубов CrossFit EKB летят защищать наши сильнейшие атлет и атлетки:
В категории 18-34 — Тимур Булло
В категории 45-49 — Юлия Есаулкова
В категории 35-39 — Ольга Бессонова
В категории 16-17 — Ангелина Алфёрова
В категории 50+ — Надежда Новоселова и Лариса Жукова
Всем ребятам мы прежде всего желаем выступить без травм!
Хорошего настроения и физических кондиций!
Показать все, на что вы способны!
Болеем за Вас, следим за новостями, от силы сжатых кулачков впиваемся ногтями в ладошки!
1. Приседание со штангой на спине, 5 подходов по 3 повторения, вес 80%, подход каждую 2 минуту.
2. На время:
14-12-10-8-6-4-2
-Взятие на грудь в стойку 60//35кг,
7-6-5-4-3-2-1
-Отжимания в стойке на руках//отжимания от пола *2
3. Табата сит-ап.
День атлетических подвигов!
3х (лимит 30 минут):
10 кластеров 60//40 кг,
20 подъемов ног к перекладине,
30 калорий гребли,
40 бросков мяча в мишень,
50 двойных прыжков на скакалке.
Уже завтра наш десант будет сотрясать Зимний Кубок в Москве! Любим, гордимся! Болеем!
1. Швунг жимовой, 6-6-6-6, подход каждые 2 минуты.
2. 3х:
AMRAP 4 минуты:
-8 запрыгиваний на короб 60//50см,
-10 швунгов с двумя гирями,
-15 сит-ап.
Отдых 3 минуты между AMRAPами.
1. 6 минут, каждую минуту:
1 рывковая тяга до груди,
1 рывок с виса в сед,
1 приседание со штангой над головой;
2. AMRAP 15 минут:
1-2-3-4-5-6-7-8-9-…-
Рывок штанги в стойку с пола,
Приседание со штангой над головой 30//25 кг,
7 фронтальных бурпи через штангу между раундами.
Падение в бурпи — момент, длящийся вечность…
Скоро мы свяжемся с вами, чтобы согласовать день и время первого занятия.
А сейчас — приглашаем в нашу группу ВКонтакте crossfitekb
До встречи в зале!
