Тренировка дня CFEKB

1. 5 приседаний на спине со стоек в начале каждых 2 минут, стартуем с хорошего веса!

2. AMRAP 15 минут:
15 бросков мяча в мишень,
12 запрыгиваний на короб 60//50 см,
19 подъемов ног к перекладине,
6 швунгов 45//30 кг.

Когда выныриваешь утром понедельника из уютной кроватки на тренировку..

 

Тренировка дня #CFMOLOT (11.02.2018)

1. AMRAP 18 минут:
10-20-30-40-50-…-
-Пистолетики,
-Отжимания от пола,
-Тяга гири к подбородку.

2. Табата пресс.

Тренировка дня #CFEKB (Воскресенье, 11 февраля)

1. 10 минут,
3 взятия на грудь в стойку + 6 выпадов со штангой на груди каждую минуту;

2. AMRAP 12 минут:
10 отжиманий на кольцах/брусьях/от пола,
15 становых тяг 60//40 кг,
25 двойных прыжков на скакалке.

Тренировка дня #CFEKB (Суббота, 10 февраля)

Продолжаем зверствовать перед The Open, и сегодня на повестке дня 5 комплекс 2015 года, 15.5!
На время (лимит 15 минут):
27-21-15-9,
Выбросы, 43//30 кг,
Гребля, калории,
Версия Scaled,
Выбросы, 30//20 кг,
Гребля, калории.

Тренировка дня #CFMOLOT (10.02.2018)

На время: (лимит 35 минут)
-100 двойных прыжков,
-100 бросков мяча 9//6кг,
-100//75 калорий гребли,
-100 бурпи,
-100 двойных прыжков.

Тренировка дня CFMOLOT

Отличное задание из далекого 2015 года!

Open 15.5!
На время (лимит 15 минут):
27-21-15-9,
-Гребля, калории,
-Выбросы, 43//30 кг,

Версия Scaled,
-Гребля, калории,
-Выбросы, 30//20 кг.

 

Тренировка дня CFEKB

1. 10 минут,
3 оверхеда со стоек каждую минуту, 50-60% 1ПМ;
3. AMRAP 10 минут:
15 калорий гребли,
12 протяжек с виса в стойку 30//20 кг,
9 подъемов ног к перекладине.

Не знаете, куда пристроить своего активного ребенка? Группы CrossFit Junior всегда готовы распахнуть двери!

 

Тренировка дня CFMOLOT

1. 6х, каждые 90 секунд связка:
Взятие с пола в стойку + 2 взятия с виса стойку+1 взятие с виса в сед.

2. AMRAP 12 минут:
-30 бросков мяча 9//6кг,
-20 подъем ног к перекладине.

 

Тренировка дня CFEKB

1. На время (лимит 10 минут):
30-20-10 гребля, калории,
3-2-1 подъемы по канату, мужчины — БЕЗ ног!

2. 10х в начале каждых 1’30»:
10 выбросов штанги 35//25 кг,
30 двойных прыжков на скакалке.

Уже скоро сойдет снежок, распустятся березки и мы будем отжигать на наших уличных площадках!

 

Тренировка дня CFEKB

1. AMRAP 10 минут:
2-4-6-8-10-12-…-
Взятия на грудь с пола в стойку,
Швунг 60//40 кг,
Строгие подтягивания на перекладине;

2. На время (лимит 15 минут):
50 подъемов ног к перекладине,
50 бурпи,
50 махов гирей 32//24 кг,
100 двойных прыжков на скакалке.

Когда нужно сделать еще 5 подтягиваний, а душа уже отделилась от тела..

 

Тренировка дня CFMOLOT

1. Фронтальные приседания, 5 подходов по 10 повторений, вес 50%, подход каждую 2 минуту.

2. На время: (лимит 15 минут)
3 круга:
-16 швунгов 50//30кг,
-16 махов гири 24//16кг,
3 круга:
-16 подтягиваний,
-16 V-складок.

 

Тренировка дня CFMOLOT

1. 6х, каждые 90 секунд 5 рывков с пола в стойку.
2. AMRAP 6 минут:
-5 подтягиваний,
-10 отжиманий,
-15 приседаний воздушных.
AMRAP 6 минут:
-12 махов гири 24//16кг,
-12 V-складок.

 

Тренировка дня CFEKB

На время (лимит 30 минут):
50 калорий гребли,
50 перепрыгиваний короба 60//50 см,
50 выпадов с гирями/сэндбэгом на груди,
50 бросков мяча в мишень,
50 отжиманий на кольцах/брусьях/брусьях с резиной,
50 бросков мяча,
50 выпадов,
50 перепрыгиваний короба,
50 калорий гребли.

Сегодняшний комплекс будет представляться именно таким!