Тренировка дня #CFMOLOT (18.02.2018)

1. Жим стоя, 5 подходов по 3 повторения. Подход каждые 2 минуты.

2. На время: (лимит 15 минут)
10-8-6-4-2,
-Взятие на грудь в сед 60//40кг, но не более 60% от ПМ.
После каждой серии взятий: 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний.

Тренировка дня #CFEKB (Воскресенье, 18 февраля)

1. 6х в начале каждых 2 минут:
20 бросков мяча в мишень,
10 подъемов ног к перекладине;

2. На время (лимит 13 минут):
50 приседаний со штангой 50//30 кг на спине,
60 отжиманий от пола,
70 махов гирей 16//12 кг,
80 выпадов со сменой ног в прыжке,
120 двойных прыжков на скакалке.

Тренер не видит? Расслабься, полежи.. А, черт! Он смотрит на тебя!

Тренировка дня #CFEKB (Суббота, 17 февраля)

В духе времени выполняем ударный 14.4!
AMRAP 14 минут:
60 калорий гребли,
50 подъемов ног к перекладине,
40 бросков мяча в мишень,
30 взятий на грудь с пола в стойку 60//40 кг,
20 выходов силой на кольцах,
Scaled;
60 калорий гребли,
50 подъемов коленей выше параллели с полом,
40 бросков легкого мяча в мишень,
30 взятий на грудь с пола в стойку 40//25 кг,
20 подтягиваний до подбородка.
Выбирай свой вариант и приступай к бою!

 

Тренировка дня #CFMOLOT (17.02.2018)

3 раунда, интервалы работы выполняются друг за другом.
-4 минуты гребля, легкий темп

-4 минуты: 15 сит-ап+10 махов гири+10 приседаний с гирей.

-4 минуты: 10 колени к локтям на перекладине+10 отжиманий+5 подтягиваний+5 восхождений ногами на стену.

Темп работы средний/легкий

 

.

Семинар «Как реализовать свой соревновательный потенциал на Open’ах».

Привет, Атлет!

Проведи выходные с пользой в кругу единомышленников 

на Большом семинаре Алексея Куликова на тему «Как реализовать свой соревновательный потенциал на Open’ах».

Встречаемся 18 февраля (воскресенье) в Reebok CrossFit EKB.
Начало в 12:00. Продолжительность — 6 часов
Предусмотрен перерыв на обед.

После семинара ты точно будешь знать:
Как правильно подготовиться к сдаче комплексов?
Как просчитать нагрузку и выбрать оптимальную тактику выполнения?
Как реализовать свой потенциал на 100%?
Семинар предполагает как теоретическую, так и практическую часть

Предварительная запись обязательна:
по телефону 201-63-29 или у Екатерины Ивановой.

Стоимость участия в семинаре — 1500 рублей.
Для владельцев абонементов и клубных карт наших залов стоимость — 1000 рублей

Опены уже близко…

 

Тренировка дня CFEKB

1. 10 минут,
3 рывка в стойку + 3 рывковых приседания/оверхеда каждую минуту;

2. 3х (лимит 12 минут):
30 бросков мяча в мишень,
30 подъемов ног к перекладине, жестко, интересно, быстро!

А ты владеешь навыками бесперебойных прыжков? Если нет — уделяй 10-15 минут перед тренировкой, и результат не заставит себя долго ждать!

 

Тренировка дня CFMOLOT

Тренировка дня CFEKB

1. Naked Warrior,
На время (лимит 9 минут):
55 отжиманий от пола в упоре лежа,
45 V-складок,
35 бурпи;

2. Готовимся к веселухе!
AMRAP 4 минуты:
10 становых тяг 50//35 кг,
7 взятий на грудь с виса в стойку,
4 фронтальных приседания,
1 минута отдыха,
AMRAP 4 минуты:
10 боковых прыжков через короб 60//50 см,
10 махов гирей 32//24 кг,
1 минута отдыха,
AMRAP 4 минуты:
10 становых тяг 50//35 кг,
5 фронтальных приседаний,
5 боковых бурпи через штангу.

И вверх!

 

 

Тренировка дня CFMOLOT

1. 6х, каждые 90 секунд связка:
2 рывок с виса в сед+Рывковый уход+приседание со штангой над головой.

2. 3 раунда на время: (лимит 12 минут)
-9 присдеаний со штангой над головой 40//25кг,
-15 бурпи,
-21 запрыгивание на короб 60//50см.

 

Тренировка дня CFMOLOT

1. На время: (лимит 18 минут)
-50 грузчиков с переносом штанги через коробку,
-75 синхронных бурпи с хлопком партнеру,
-100 выпадов со штангой на груди 60//40кг,
-150 бросков мяча 9//6кг.

2. Строгие подтягивания, 3 подхода до отказа.

 

Тренировка дня CFEKB

1. На время (лимит 10 минут):
5 подъемов по канату,
60 рывков гири 24//16 кг,
30 отжиманий на кольцах//брусьях;

2. Суперкомандный комплекс на двоих! Будем сближаться, будем любить друг друга!
На команду (лимит 15 минут):
50 «грузчиков» с подъемом штанги на стойки (высота стоек на уровне ключиц), 80//50 кг,
60 синхронных бурпи через штангу,
70 подъемов ног к перекладине,
80 калорий гребли — пока один гребет, второй ждет в седе с грифом над головой.

14 февраля — наш любимый праздник. Сделал долгожданное предложение горячо любимой? Чтобы не мучиться со списком гостей на свадьбу, прилагаем тебе тех, кто должен посетить ее обязательно:

 

Тренировка дня CFEKB

Тренировка дня CFMOLOT

1. Взятие на грудь в стойку,
5-5-3-3-1-1-1. Подход каждую вторую минуту.

2. AMRAP 12 минут:
-15 рывков гири левая рука,
-15 V-складок,
-15 рывков гири правая рука,
-15 отжиманий в стойке//от пола.