Тренировка дня #CFEKB (Воскресенье, 25 февраля)

1. Табата-гребля, 8 интервалов, 20 секунд работы максимальной интенсивности, 10 секунд отдых;

2. 5х (лимит 18 минут):
3 подъема по канату с ногами,
22 броска мяча в мишень,
15 русских рывков 2*16//2*12 или 2*8 кг (как русские махи, только в конце две гири фиксируются над головой).

 

Тренировка дня #CFEKB (Суббота, 24 февраля)

1. На время (лимит 14 минут):
200 двойных прыжков на скакалке,
50 взятий на грудь с виса в сед 60//40 кг;

2. AMRAP 12 минут:
15 калорий гребли,
12 подтягиваний до груди/подтягиваний,
9 бросков слэмбола/сэндбэга через плечо.

Случайно закрыл глаза, а там…

Тренировка дня #CFMOLOT (24.02.2017)

1. 5 раундов на время:
-5 Рывок в стойку 40//25кг
-50 двойных прыжков на скакалке.

2. 15-12-9 повторений:
-Выбросы 40//25кг,
-Подтягивания на перекладине.

3. 30-20-10 повторений:
-Калории гребля,
-V-складки.

*отдых 5 минут между частями.

Тренировка дня CFEKB

Мужественно и героически выполняем первый комплекс с The Open! 18.1!

AMRAP за 20 минут
8 подъемов ног на турнике
10 взятий гантели с виса и подъемов над головой, 22.5/15кг
14/12 калорий гребли

Чтобы в ответственный момент тебя ничего не отвлекало — проверяй банты, молнии и заклепки заранее!

 

Акция к 23 Февраля!

Доброе утро, Дорогие Друзья!

Уже завтра грянет праздник Защитника Отечества и мы всей страной будем отмечать это событие. Мы не смогли остаться в стороне и тоже хотим дарить подарки!🎁

В честь праздника — 3 дня: 23, 24 и 25 февраля включительно — дарим скидку 23% на ВСЕ КЛУБНЫЕ КАРТЫ номиналом от 3-х месяцев ВСЕМ без исключения!
Карты можно активировать в течение года со дня приобретения.

А так же! Предлагаем нашу замечательную подписку на членство в клубе, доступную в 3-х режимах, по ПРОМОКОДУ без платы за подписку (скидка на первый платеж составляет 50%)!👏
Членство в клубе открывается днем оформления и оплаты подписки.

Заходи на crossfitekb.ru/payment/?promo=23FEV, оформляйся и смело приходи тренироваться уже сейчас! 🏃‍♀️

Возникли вопросы? Звони 201-63-29 или пиши Екатерине Ивановой✉
Время не ждет — лови скидки, отличную физическую форму и прекрасное настроение! ☀
До встречи в клубе!

 

Тренировка дня CFMOLOT

1. Приседания со штангой на спине, 5 подходов по 10 повторений, вес 60%, подход каждую 2 минуту.

2. AMRAP 14 минут:
-15 выбросов 20//15кг,
-15 V-складок.

 

Тренировка дня CFEKB

1. 10 минут,
5 приседаний со штангой на спине каждую минуту;

2. На время (лимит 15 минут):
3х:
25 выбросов 25//15 кг,
25 рывков гири 16//12 кг,
Сразу после:
30 запрыгиваний на короб 60//50 см,
40 калорий гребли,
50 выпадов с диском 15//10 кг над головой.

Когда The Open на носу, а ты только начал цикл ударной подготовки…

 

Тренировка дня CFMOLOT

1. 5 минут, каждую минуту 5 швунгов жимовых.
2. 5 минут, каждую минуту 3 швунга жимовых.

3. 16 минут, чередуя упражнения каждую минуту:
-6-8 киппинг подтягиваний,
-5+5 приседания на одной ноге.

 

Тренировка дня CFEKB

1. 3х:
1 минута взятия с пола в стойку 60//40 кг,
1 минута выходы силой на перекладине/подтягивания,
1 минута отдыха между,
После трех кругов один круг:
2 минуты максимальное количество выбросов 60//40 кг,
2 минуты максимальное количество боковых бурпи через штангу;

2. На время (лимит 12 минут):
60 становых тяг 60//40,
60 V-складок,
40 становых 80//60,
40 подтягиваний,
20 становых 100//70,
20 отжиманий в стойке киппингом;

Пока не умеешь нормально подтягиваться — не стесняйся работать на резине! Сбережешь здоровье и научишься гораздо быстрее!

 

Тренировка дня CFMOLOT

Тренировка дня CFEKB

1. AMRAP 15 минут:
1 подъем по канату без ног,
10 отжиманий на кольцах/брусьях,
15 калорий гребли, не ниже 1400//1000 к/ч;

2. AMRAP 10 минут:
15 бросков мяча в мишень,
30 двойных прыжков на скакалке, цель — уложить 9-10 раундов!

Чтобы мозоли не отлетали, обрабатывай руки и пользуйся накладками/перчатками на тренировках!

 

Тренировка дня CFEKB

1. 10 минут,
Выйти на 1ПМ во взятии на грудь с пола в сед;

2. 5х:
20 приседаний со штангой 40//30 кг над головой,
40//25 калорий гребли, постараться уложиться в 20 минут!

Когда ты любишь тягу, и готов со всей силой предаваться губительной страсти!

 

Тренировка дня CFMOLOT

1. 10 минут, каждую минуту:
2 повторения связки: Взятие на грудь в стойку+швунг штанги.

2. 4х:
AMRAP 2 минуты:
-30 бросков мяча 9//6кг,
-50 двойных прыжков на скакалке.
Отдых 3 минуты между раундами.