2 круга на время: (лимит 25 минут)
-50 махов гири 24//16кг,
-70 двойных прыжков,
-50 приседаний с гирей,
-70 двойных прыжков,
-50//30 калорий гребля.
Выполняем Open 18.3! От души наслаждаемся новым удивительным заданием 
Не удивляйся, если на следующей тренировке познакомишься с новым снарядом:
Традиционное субботнее задание!!!
1. На время:
10-20-30 гребля калории,
20-40-60 воздушные приседания.
2. На время:
-60 ДУ,
-30 рывков 35//20кг,
-60 ДУ.
3. 7 раундов:
-7 бурпи,
-7 выбросов 40//25кг,
-7 махов гири 32//24кг.
*отдых 5 минут между комплексами.
1. AMRAP 30 минут:
-10 мен-мейкеров штанги 40//25кг,
-20 перепрыгиваний короба 60//50см,
-30 калорий гребли,
-40 подъемов ног к перекладине,
-50 двойных прыжков на скакалке,
После каждого выполненного раунда на штангу добавляется +5 кг для девушек, +10 кг для мужчин.
1. 3х (лимит 10 минут):
15 приседаний со штангой 40//25 кг над головой,
60 двойных прыжков на скакалке;
2. AMRAP 12 минут:
5 рывков с пола в стойку 40//25 кг,
7 боковых бурпи через штангу,
9 зашагиваний на короб 60//50 см с гирями 24//12 кг.
Куда мы лезем в воскресенье? Конечно же, за новым собой!
1. 4 раунда на время:
-20 бросков мяча 9//6кг,
-10 подтягиваний на перекладине.
2. 21-15-9 повторений:
-Взятия на грудь 40//25кг,
-Отжимания от пола.
3. На время:
-50 подъемов ног,
-40 калорий гребля,
-30 бурпи через коробку 60//50см.
*отдых 5 минут между частями.
Продолжаем победное шествие по Opens! Сегодня ждет великолепный 18.2!
Иногда, стоит только увидеть задание — и ты испытываешь необыкновенный кураж и прилив сил! Остается только начать тренировку!
1. 5х в начале каждых 2’30»:
10 приседаний на спине + 10 выпадов со штангой на спине;
2. AMRAP 12 минут:
8 подтягиваний до груди,
10 строгих жимов стоя 40//25 кг,
12 рывков гири 24//16, руки менять произвольно.
Путь к рекордам тяжел.. Но интересен и приятен!
1. 3х (лимит 5 минут):
15 махов гирей,
15 кубковых приседаний с гирей 24//16 кг;
2. AMRAP 18 минут:
10 бурпи-перепрыгиваний короба 60//50 см,
15 калорий гребли,
20 становых тяг двух гирь//гантелей 24//16 кг.
Ждем лета и рубим по тяжелой! Все ближе и ближе..
1. 5 минут, каждую минуту: 1 взятие в стойку+2 взятия с виса в стойку.
2. 5 минут, каждую минуту: 1 взятие в стойку+1 взятия с виса в стойку.
3. AMRAP 12 минут:
-10 подтягиваний,
-15 V-складок,
-20 приседаний.
2. AMRAP 15 минут:
50 сит-апов,
15 взятий на грудь с пола в стойку,
15 швунгов штанги 60//40 кг.
Когда пришел пораньше и смотришь, как корежит предыдущую группу:
1. Приседание со штангой на груди, 5 подходов по 1 повторению, вес 90%, подход каждую 2 минуту.
2. 15 минут, чередуя упражнения каждую минуту:
-8 строгих подтягиваний,
-12 становых тяг с двумя гирями,
-30 двойных прыжков.
1.
AMRAP 4 минуты:
-18 взятий штанги на грудь с виса в стойку 50//35кг.
-18 перепрыгиваний короба 70//60см
Максимум бурпи в оставшееся время
отдых 4 минуты.
AMRAP 4 минуты:
-15 взятий штанги на грудь с виса в стойку 50//35кг.
-15 перепрыгиваний короба 70//60см
Максимум бурпи в оставшееся время
отдых 4 минуты.
AMRAP 4 минуты:
-12 взятий штанги на грудь с виса в стойку 50//35кг.
-12 перепрыгиваний короба 70//60см
Максимум бурпи в оставшееся время
Скоро мы свяжемся с вами, чтобы согласовать день и время первого занятия.
А сейчас — приглашаем в нашу группу ВКонтакте crossfitekb
До встречи в зале!
