Тренировка дня #CFEKB (Суббота, 5 мая)

1. 4х (лимит 10 минут):
25 боковых прыжков через короб 60//50 см,
15 жимов стоя двух гирь/гантелей 16//8-12 кг;

2. AMRAP 12 минут:
24//16 калорий гребли,
12 подтягиваний до груди,
12 выпадов с гирями 24//16 кг на груди.

 

Тренировка дня #CFMOLOT (29.04.2018)

1. На время: (лимит 10 минут)
80-60-40-20 двойные прыжки
20-15-10-5 бурпи

2. AMRAP 18 минут:
-20//14 калорий гребля,
-20 бросков мяча 9//6кг,
-20 подтягиваний,
-20 швунгов двух гирь.

Тренировка дня #CFEKB (Суббота, 28 апреля)

1. Максимальное количество приседаний со штангой на спине веса своего тела (3/4, 1/2) за 5 минут, высчитывается тоннаж;

2. AMRAP 15 минут:
25 бросков мяча в мишень,
10 становых тяг 100//65 кг,
300//200 метров гребли,
15 метров толкание диска 15//10 кг по полу.

 

Тренировка дня #CFMOLOT (22.04.2018)

1. AMRAP 15 минут:
-15//10 калорий гребли,
-8 взятий на грудь штанги 50//30кг,
-6 швунгов.

2. 3х:
-10 рывков штанги с виса 40//25кг,
-14 зашагиваний на короб с гирей 24//16кг,
-30 двойных прыжков на скакалке.

Тренировка дня #CFEKB (Воскресенье, 22 апреля)

1. На время (лимит 8 минут):
40 отжиманий от пола в упоре лежа,
30 бурпи,
20 подтягиваний на перекладине;

2. AMRAP 15 минут:
6 взятий на грудь с пола в стойку,
7 фронтальных приседаний,
8 становых тяг 60//40 кг,
9 боковых прыжков через короб 60//50 см.

Просыпаешься утром и понимаешь, что тренировка через полчаса:

Тренировка дня #CFMOLOT (21.04.2018)

20 минут, каждую минуту чередуя:
нечетная: 15 бурпи,
четная: 15 калорий гребля.

20 минут, каждую минуту чередуя:
нечетная: 12 махов гири 24//16кг,
четная: 15 v-складок.

Тренировка дня #CFMOLOT (15.04.2018)

1. 10 минут, каждую минуту 1 взятие на грудь в стойку. Дойти до тяжелого веса.

2. AMRAP 15 минут:
2-4-6-8-10-..- и т.д.
-Взятие в стойку 50% от 1 части,
-Швунг той же штанги,
-Гребля калории *2.

Тренировка дня #CFMOLOT (14.04.2018)

1. 3 раунда:
-50 воздушных приседаний,
-20 подтягиваний,
-12 швунгов штанги 50//30кг.

2. 9-15-21 повторений:
-Бурпи с контролем высоты,
-Сит-ап с броском мяча.

3. 3 раунда:
-21 калория гребли,
-15 отжиманий с отрывом ладоней в нижнем положении,
-9 восхождений на стену.

*отдых 5 минут между частями.

Тренировка дня #CFMOLOT (08.04.2018)

1. На команду из 2х человек:
-100//70 калорий гребли,
-100 бурпи с прыжком через сокомандника, который стоит в планке,
-100 выпадов с гирей 24//16кг,
-100 сит-ап.

2. 3 круга:
-4*15м челночный бег. (от доски до 4 помоста ~15 метров)
-30 приседаний воздушных,
-20 отжиманий от пола,
-10 подтягиваний.

Тренировка дня #CFEKB (Воскресенье, 8 апреля)

1. На время (лимит 10 минут):
18-15-12-9,
Строгие подтягивания обратным хватом на перекладине,
80-65-50-35 двойные прыжки на скакалке;

2. AMRAP 15 минут:
15 калорий гребли,
12 боковых бурпи через концепт,
9 становых тяг,
6 взятий с виса в сед,
3 швунга штанги 60//40 кг.

Когда у тебя спросили, собираешься ли ты потренироваться утром в воскресенье:

Тренировка дня #CFMOLOT (07.04.2018)

1. Жим лежа, 5 подходов по 5 повторений. Вес умеренно добавляем с каждым подходом.
2. Тяга гири к поясу, 5 подходов по 10 повторений.
3. Становая тяга на прямых ногах с двумя гирями, 5 подходов по 12 повторений.
4. Дворники на перекладине, 5 подходов по 12 повторений.
Упражнения чередовать, подход каждые 1:30.

Тренировка дня #CFEKB (Суббота, 7 апреля)

---

1. Grace (лимит 6 минут)
Выполнить на время 30 взятий с пола в стойку и швунгов штанги 60//40 кг — вес масштабируется!

2. AMRAP 15 минут:
12 жимов лежа 3/4 веса тела,
Медвежья проходка с гирями 16//12 кг 15 метров,
Уголок в висе 25 секунд,
15//10 калорий гребли.

Пришел на тренировку в субботу — и весь день свободен!

Тренировка дня #CFMOLOT (01.04.2018)

1. Жим лежа, 5 подходов по 8 повторений. После каждого сета 10 строгих подтягиваний обратным хватом. Подход каждую вторую минуту!

2. Bring Sally Up back squat challenge! Предписанный вес — 60//40кг, масштабируется до разумных пределов!