Тренировка дня #CFMOLOT (28.05.2019)

Тренировка дня #CFMOLOT (27.05.2019)

1. 10 минут, каждую минуту 3 рывка в стойку.

2. На команду из 2х человек: (лимит 15 минут)
-50 «грузчиков» со штангой 80//60 кг,
-50 двойных прыжков (каждый),
-75 швунгов одной рукой 24//16 кг,
-50 двойных прыжков (каждый),
-50 зашагиваний на короб с гирей перед собой 24//16 кг.

Тренировка дня #CFMOLOT (24.05.2019)

1. AMRAP 7 минут:
-5 взятий на грудь в стойку 50//30 кг,
-10 бурпи,
-15 бросков мяча 9//6 кг.

2. На время: (лимит 15 минут)
-50 калорий гребля//35 калорий байк,
-30 толчков двух гирь по дл. циклу,
-150 двойных прыжков на скакалке,
-30 выбросов с двумя гирями,
-50 калорий гребля//35 калорий байк.

Тренировка дня #CFMOLOT (23.05.2019)

1. На время: (лимит 7 минут)
-30 бурпи с контролем высоты,
-80 воздушных приседаний,
-30 махов гирей 24//16 кг.

2. 5х:
-10 жимов лежа с гантелями 20//12 кг,
-10 подтягиваний к кольцам,
-10 раскаток гимнастического ролика.
отдых между кругами 90 секунд.

Тренировка дня #CFMOLOT (22.05.2019)

СТАМИНА//ЭНДУРАНТС ТРЕНИНГ!

2 раунда:

а) 5 минут: гребля

б) 5 минут:
-10 рывков гантели 20//12 кг,
-15 выпадов с гантелей,
-25 двойных прыжков.

в) 5 минут: байк

г) 5 минут:
-12 сит-ап,
-9 тяга сумо до подбородка гири 32//24 кг,
-6 подтягиваний.

Тренировка дня #CFMOLOT (21.05.2019)

1. Становая тяга,
5х, каждые 2 минуты 5 повторений.

2. AMRAP 15 минут:
3-6-9-12-15-18-21-..- и т.д.
-Подъем на грудь с виса в стойку 40//25 кг,
-Отжимания от пола,
-Подъем ног к перекладине.

Тренировка дня #CFMOLOT (20.05.2019)

1. 10 минут, каждую минуту 5 приседаний со штангой на спине. Стартуем с веса 60%.

2. 2х:
2 минуты двойные прыжки на скакалке,
2 минуты рывок штанги с виса в стойку 40//25 кг,
2 минуты запрыгивания на короб 60//50 см,
2 минуты швунг штанги 40//25 кг,
2 минуты отдых.

Тренировка дня #CFMOLOT (17.05.2019)

1. Становая тяга,
5х, каждые 2 минуты 10 повторений.

2. 3х:
-15 жим штанги лежа,
-максимум строгих подтягиваний на перекладине.
Отдых 2 минуты между кругами.

Тренировка дня #CFMOLOT (16.05.2019)

1. Жим штанги стоя, 5-5-5-5-5, с повышением веса. Подход каждые 90 секунд.

2. AMRAP 15 минут:
-15 калорий гребля//10 калорий байк,
-20 перепрыгиваний через штангу,
-30 выпадов с гирей 24//16 кг.

Тренировка дня #CFMOLOT (15.05.2019)

1. На время: (лимит 14 минут)
-50 бросков мяча 9//6 кг,
-40 становых тяг 70//50 кг,
-30 подъемов ног,
-20 бурпи-запрыгиваний на короб 60//50 см.

В оставшееся время максимум двойных прыжков.

2. AMRAP 10 минут:
-15 махов гирей 24//16 кг,
-15 гребля//10 байк,
-15 подтягиваний на перекладине.

Тренировка дня #CFMOLOT (14.05.2019)

1. Рывок штанги в стойку, 15 минут, дойти до 3 ПМ.

2. 5х, каждое упражнение выполняется по 1 минуте:
-рывок гири левая рука 24//16 кг,
-рывок гири правая рука,
-гоблет-приседания с гирей,
-гребля,
-V-складки.

Тренировка дня #CFMOLOT (13.05.2019)

1. Строгие подтягивания, 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1, после каждого сета 30 двойных прыжков.

2. AMRAP 14 минут:
3-6-9-12-15-18-21-…- и т.д.
-Фронтальные приседания 45//30 кг, (штанга берется с пола)
-Подъемы ног на перекладине,
-Отжимания от пол

Тренировка дня #CFMOLOT (08.05.2019)

1. Взятие на грудь, 10 минут, дойти до 3 ПМ

2. 9-15-21-27 повторений на время: (лимит 12 минут)
-Подтягивания,
-Взятия на грудь с виса в сед 40//25 кг.