Тренировка дня #CFMOLOT (14.07.2018) 1. 10 минут: -20 связок с гирей* -20//15 калорий гребля Отдых 5 минут 2. 5х: -10 бурпи-подтягиваний, -25 сит-ап. Отдых 5 минут 3. 10 минут: -3+3 турецкий подъем с гирей, -10 отжиманий от пола, -20 прыгающих выпадов.

Тренировка дня #CFEKB (Суббота, 14 июля) AMRAP 25 минут: 10 подтягиваний до груди, 35 двойных, 10 русских махов 2*24//2*16, 35 двойных, 14 калорий гребли, 35 двойных. Мир слегка меняется, когда заходишь на восьмую сотню бурпи..

Тренировка дня #CFEKB (Воскресенье, 8 июля) 1. 3х, каждое упражнение выполняется по минуте, Рывковые протяжки 35//25 кг с пола в стойку, Боковые прыжки через штангу, Подтягивания до груди, Минута отдыха между раундами; 2. 5х (лимит 10 минут): 200 метров гребли, 10 взятий с виса и швунгов 40//25 кг, 10 «пистолетов», меняя ноги после каждого приседания. Не сиди дома! Приходи подвигаться! Ждем на Гурзуфской, 48!

Тренировка дня #CFMOLOT (07.07.2018) На время: (лимит 40 минут) 1800 м бег 150 бурпи 1800 м бег.

Тренировка дня #CFEKB (Суббота, 7 июля) На время (лимит 30 минут): 5х: 15 становых тяг 70//50 кг, 12 бурпи, 9 подтягиваний до груди, 4х: 3 подъема по канату с ногами, 21 мах гирей 24//16 кг, 3х: 20 бросков мяча в мишень, 15 подъемов ног к перекладине, 10 отжиманий в стойке на руках. Каждый рывок в финале тянет на 1.000.000$!

Тренировка дня #CFEKB (Воскресенье, 1 июля)

1. 5х (лимит 8 минут):
10 становых тяг 100//60 кг,
10 метров ходьба на руках (ходьба на руках вдоль стены);

2. На время (лимит 15 минут):
150 двойных прыжков на скакалке,
65 калорий гребли,
55 подъемов ног к перекладине,
45 бурпи,
35 прыжков на короб 60//50 см,
25 подтягиваний до груди.

Думаешь, идти на тренировку или не идти? Пока думаешь, очнешься уже в зале!

Тренировка дня #CFMOLOT (30.06.2018)

Тренировка будет в парке! встречаемся в зале, в 10:00.

Тренировка дня #CFEKB (Суббота, 30 июня)

1. На двоих,
Поднять максимальный тоннаж в трех движениях, по 4 минуты на каждое:
Приседания со штангой на спине,
Жим лежа,
Становая тяга;

2. 3х в начале каждых 4 минут:
25 бросков мяча в мишень,
15 калорий гребли,
2 подъема по канату.

Чем выше подъем — тем больше эмоций!

Тренировка дня #CFEKB (Воскресенье, 24 июня)

1. 10 минут, каждую минуту:
10 секунд строгие подтягивания,
10 секунд удержание уголка в висе,
10 секунд вис на перекладине;

2. AMRAP 12 минут:
15 становых тяг 70//50 кг,
18 бурпи с боковым прыжком через штангу,
21 калория гребли.

Тренировка дня #CFMOLOT (23.06.2018)

Тренировка в 10:00 будет в парке!

Задание узнаете на месте (встречаемся в зале в 10:00)

Тренировка дня #CFEKB (Суббота, 23 июня)

Тренировка дня #CFMOLOT (20.06.2018)

1. 4 подхода:
-8 жим штанги стоя,
4 подхода:
-10+10 тяга гири к поясу. Упражнения чередовать, подход каждые 1:30.

2. 5 кругов:
-8 отжиманий на кольцах,
-15 твистов с диском,
-20 прыгающих выпадов.

Тренировка дня #CFEKB (Среда, 20 июня)

1. 10 минут,
5 выбросов штанги со стоек каждую минуту;

2. AMRAP 15 минут:
3 подъема по канату,
11 бурпи с прыжком через короб 75//60 см,
22 рывков гири 24//16 кг.