Тренировка дня #CFMOLOT (06.10.2018) 1. AMRAP 7 минут: -15//12 калорий гребля -10 бурпи-запрыгиваний на короб 60//50см отдых 5 минут 2. AMRAP 7 минут: -15 бросков мяча 9//6 кг, -10 V-складок отдых 5 минут 3. AMRAP 7 минут: -12 рывков гантели//гири 20//12 кг -10 подтягиваний.

Тренировка дня #CFMOLOT (05.10.2018)

1. 20 Alt EMOM:
3-5 жим лежа 70%
8+8 тяга гири к поясу

2. 5х, не на время:
-10 раскаток гимнастического ролика,
-12 отжиманий от пола с узкой постановкой ладоней,
-15 подъемов штанги на бицепс.

Тренировка дня #CFMOLOT (04.10.2018)

1. 20 Alt EMOM:
8-10 бросков мяча
5-8 подъем ног киппингом

2. 4х: (лимит 10 минут)
20 выпадов с гирей над головой,
20 V-складки,
20 рывок гири.

Тренировка дня #CFMOLOT (03.10.2018)

1. 20 Alt EMOM:
1 взятие на грудь в стойку+1 взятие на грудь с виса в стойку
6+6 жим гири стоя
2. На время: (лимит 11 минут)
20-18-16-12-10 повторений:
Броски мяча 9//6кг 9 мин
10-8-6-4-2 повторений:
Силовое взятие на грудь в стойку 40//25 кг.

50 эмоциональных оттенков на лицах болельщиков! Вот чем запоминаются любые соревнования по кроссфайту!

Тренировка дня #CFMOLOT (02.10.2018)

1. 20 Alt EMOM:
3-5 становые тяги 70%
30% строгих подтягиваний

2. На время: (лимит 9 минут)
30 бурпи через паралет//штангу,
50 приседаний воздушных,
30 бурпи через паралет//штангу.

Тренировка дня #CFMOLOT (01.10.2018)

1. 20 Alt EMOM:
3-5 фронт присед 70%
30 двойных прыжков

2. 4х: (лимит 10 минут)
15 махов гири 24//16кг,
15 запрыгиваний на короб 60//50см
15 V-складок.

Тренировка дня #CFMOLOT (28.09.2018)

1. 20 Alt EMOM:
8-10 бросков мяча,
5-8 подъем ног киппингом.

2х: (лимит 8 минут)
25 подтягиваний киппингом,
25 выбросов со штангой 40//25 кг.

Тренировка дня #CFMOLOT (27.09.2018)

1. 20 Alt EMOM:
1 взятие на грудь в стойку+1 взятие на грудь с виса в стойку
6+6 жим гири стоя

2. На время: (лимит 8 минут)
-50 запрыгиваний на короб 60//50см,
-50 швунгов жимовых 35//20 кг,
-50//40 калорий гребля,
-50 сит-ап.

3. Вращение плеча наружу с резиной, 3 подхода по 10-12 повторений.

Тренировка дня #CFMOLOT (26.09.2018)

1. 20 Alt EMOM:
Становая тяга
Строгие подтягивания

2. 10 минут, каждую минуту:
Строгие отжимания в стойке на руках.

Тренировка дня #CFMOLOT (25.09.2018)

1. 20 Alt EMOM:
3 фронтальный присед 70%
30 двойных прыжков

2. AMRAP 10 минут:
3-6-9-12-..-
Рывковая протяжка 35//25кг,
Броски мяча 9//6кг.

Тренировка дня #CFMOLOT (24.09.2018)

1. 20 Alt EMOM:
3 жим лежа
6+6 тяга гири к поясу

2. 4х: (лимит 10 минут)
20 выпадов с гирей над головой,
20 V-складки,
20 рывок гири.

Тренировка дня #CFMOLOT (21.09.2018)

1. Фронтальный присед, 10-8-6-4-2-1-1-1-1-1. Определить 1 ПМ.

2. 3 раунда:
AMRAP 2:30:
2-4-6-8-..- и т.д.
-Выбросы 40//25
-Подтягивания киппингом.

каждый раунд начинается с 2, отдых между раундами 2:30

Альтернативное задание, для тех кто выполнил эту тренировку в четверг
1. 10 минут, каждую минуту чередуя:
-30 двойных прыжков (30 секунд практики)
-8+8 рывок гири.

2. AMRAP 15 минут:
-15 бросков мяча,
-10 подъем ног,
-5 восхождений ногами на стену.

Тренировка дня #CFMOLOT (20.09.2018)