Тренировка дня #CFMOLOT (05.11.2018)

20 Alt EMOM:
-3-5 фронт присед 70%
-30 двойных прыжков

2. 4х: (лимит 10 минут)
15 связок с гирей рывок+выброс,
15 запрыгиваний на короб 60//50см.

Тренировка дня #CFMOLOT (03.11.2018) 6х: 4 минуты работа//1 минута отдых -8 швунгов -10 фронтальных приседаний -12 сит-ап.

Тренировка дня #CFEKB (Суббота, 3 ноября) AMRAP 22 минуты: 500//400 метров гребли, 15 отжиманий на кольцах/брусьях/от пола, 15 взятий на грудь с пола в стойку, 15 приседаний со штангой на спине 60//40 кг. Тамада у вас хороший, гости веселые и конкурсы интересные…

Тренировка дня #CFMOLOT (02.11.2018)

1. 20 Alt EMOM:
8-12 бросков мяча,
6-10 подъем ног киппингом.

2. 5х, не на время:
-6+6 болгарский сплит присед с двумя гирями
-6-8 подтягиваний горизонтальных,
-30 кранчей

Тренировка дня #CFMOLOT (01.11.2018)

1. 20 Alt EMOM:
2 взятия на грудь в стойку,
6+6 жим гири стоя.

2. 5х:
-50 двойных прыжков,
-10 толчковых швунгов 50//30 кг.

Тренировка дня #CFMOLOT (31.10.2018)

1. 20 Alt EMOM:
3-5 становые тяги 70%
30% строгих подтягиваний.

2. AMRAP 10 минут:
3-6-9-12-..-
рывковая протяжка 35//25кг,
броски мяча 9//6кг.

Тренировка дня #CFMOLOT (30.10.2018)

1. 20 Alt EMOM:
3-5 фронт присед 70%
30 двойных прыжков.

2. AMRAP 10 минут:
5 бурпи,
10 приседаний,
12 сит-ап.

Тренировка дня #CFMOLOT (29.10.2018)

1. 20 Alt EMOM:
3-5 жим лежа 70%
8+8 тяга гири к поясу

2. 5х, не на время:
-8 раскаток гимнастического ролика,
-10 отжиманий от пола с одной рукой на мяче,
-15 подъемов штанги на бицепс.

Тренировка дня #CFMOLOT (26.10.2018)

1. 20 Alt EMOM:
-2 взятия на грудь в стойку,
-6+6 жим гири стоя.

2. 3 раунда:
-1 минута броски мяча 9//6кг,
-1 минута гребля калории,
-1 минута тяга-сумо до подбородка гири 32//24кг,
-1 минута V-складки,
-1 минута отдых.
Результат — сумма всех повторений.»

Тренировка дня #CFMOLOT (25.10.2018)

1. 20 Alt EMOM:
3-5 становые тяги 70%
30% строгих подтягиваний

2. 14 минут, чередуя:
-6-8 строгих подъемов ног на перекладине,
-4-6 отжиманий в стойке на руках//отжиманий в стойке с ногами на коробке.

Надежда Новоселова выполняет комплекс Open, 2014 г.

Тренировка дня #CFMOLOT (24.10.2018)

1. 20 Alt EMOM:
3-5 фронт присед 70%
30 двойных прыжков.

2. На время: (лимит 10 минут)
-50 запрыгиваний на короб 60//50см
-40 рывков гири 24//16кг,
-30 бурпи,
-20 выпадов с гирей над головой.

Тренировка дня #CFMOLOT (22.10.2018)

1. 20 Alt EMOM:
8-12 бросков мяча
5-10 подъем ног киппингом

2. Практика подтягиваний киппингом//бабочкой,
10 минут, каждую минуту один подход не до отказа, ~10-15 секунд.

Тренировка дня #CFMOLOT (21.10.2018)

Команда из 3 человек.
2 раунда (ограничение 30 мин.):
— 100/70 калорий гребля
— 100 прыжков через коробку (61/51 см)
— 100 взятий в стойку
— 100 бурпи лицом к штанге

Раунд 1: 50/40 кг
Раунд 2: 35/27.5 кг