1. AMRAP 7 минут:
-5 прыжков на короб 60//50см,
-3 взятия на грудь 60//40кг.
2. 4 раунда на время: (лимит 15 минут)
-10 рывков штанги 40//25кг,
-12 подъемов ног к перекладине,
-20 отжиманий от пола
На время:
21-15-9
-швунг штанги, 1/3 ВТ
-калории гребля,
15-12-9
-фронтальные приседания, 1/2 ВТ
-подтягивания киппинг,
12-9-6
-становая тяга, 1 ВТ
-бурпи+запрыгивание на короб 60//50 см.
Между комплексами отдых 2 минуты, общее ограничение по времени 20 минут.
1. Становая тяга, 5 подходов по 5 повторений, вес 70%, подход каждую 2 минуту.
2. Строгие подтягивания, определить максимум.
3. 5х, каждые 2 минуты подход:
30% строгих подтягиваний+10 отжиманий от пола//на кольцах.
1. 10 минут, каждую минуту 5 взятий на грудь с виса в стойку.
2. На время: (лимит 10 минут)
100 бросков мяча, за каждую разбивку 5 бурпи
1. Фронтальный присед, 5 подходов по 1 повторению, вес 90%, подход каждую 2 минуту.
2. AMRAP 15 минут:
— 9 подтягиваний до груди,
-12 швунги двух гирь,
-15 V-складки.
1. 20 Alt EMOM:
8-12 бросков мяча
5-10 подъем ног киппингом
2. 5х, не на время:
-12 приседаний на одной ноге с короба,
-10 горизонтальных подтягиваний к кольцам,
-8 раскатка на гимнастическом ролике.
1. Выполнять комбинацию, пока укладываешься:
1 минута: 5 бурпи
2 минута: 5 взятие+швунг 50//30 кг*
3 минута: 7 бурпи,
4 минута: 5 взятие+швунг,
5 минута: 9 бурпи,
и т.д
*вес подбирается в зависимости от уровня подготовки атлета.
2. Заминка, 4 круга, в спокойном темпе:
-10 строгих подтягиваний,
-20 выпадов без веса,
-30 V-складок,
-40 двойных прыжков.
Под жаркие аплодисменты болельщиц любые килограммы поднимаются легко!
(P.s. но это не точно)
1. 20 Alt EMOM:
3 жим лежа 70%
8+8 тяга гири к поясу
2. На время: (лимит 12 минут)
20-18-16-12-10 повторений:
Броски мяча 9//6кг
10-8-6-4-2 повторений:
Силовое взятие на грудь в стойку 40//25 кг.
1. 20 Alt EMOM:
3-5 фронт присед
30 двойных прыжков
2. 3х:
3 минуты работа//1 минута отдых:
-16 перешагиваний через коробку 60//50см с двумя гирями 16//12кг,
-16 сит-ап.
В оставшееся время максимальное количество бурпи.
Результат — сумма выполненных бурпи за 3 раунда.
1. 20 Alt EMOM:
Связка из взятий на грудь в стойку
6+6 жим гири стоя
2. На время: (лимит 8 минут)
-30 выбросов со штангой 40//25 кг,
-150 двойных прыжков на скакалке,
-30 кластеров штанги 40//25 кг.
После сегодняшней тренировки, возможно, откроются чакры, будь к этому готов!
1. Максимальное количество повторений:
2 минуты: гребля калории,
1 минута отдых,
2 минуты: толчок двух гирь по длинному циклу,
1 минута отдых,
2 минуты: перепрыгивание короба 60//50 см,
1 минута отдых,
2 минуты: V-складки.
отдых 5 минут, и повторить ещё раз! Результат — сумма всех повторений за 2 раунда.
Фиксируем результат на доске! Тренируем тело, не забываем про это, как его там?…а, точно, мозг))
1. 20 Alt EMOM:
8-12 бросков мяча,
5-10 подъем ног киппингом.
2. 3х: (лимит 10 минут)
-30 махов гири 32//24 кг,
-20 отжиманий в стойке на руках//с ногами на коробе//10 восхождений ногами на стену.
1. 10 минут, каждую минуту:
1 рывок в стойку+1 рывок с виса в стойку+1 приседание со штангой над головой.
2. 5 раундов на время: (лимит 15 минут)
-10 рывков штанги с виса в стойку 35//25 кг,
-15 бурпи через штангу с боковым перепрыгиванием,
-30 двойных прыжков на скакалке.
Скоро мы свяжемся с вами, чтобы согласовать день и время первого занятия.
А сейчас — приглашаем в нашу группу ВКонтакте crossfitekb
До встречи в зале!
