Тренировка дня #CFMOLOT (16.10.2019) На команду из 2х человек: (лимит 25 минут) -50 калорий гребля, -50 двойных прыжков каждый, -50 «»грузчиков»» со штангой 80//60 кг, -50 двойных прыжков каждый, -75 швунгов гирей 24//16 кг, -50 двойных прыжков каждый, -50 зашагиваний на короб с гирей перед собой 24//16 кг, -50 двойных прыжков каждый, -50 калорий байк.

Тренировка дня #CFMOLOT (15.10.2019) 1. AMRAP 9 минут: -21 махи гирей 24//16 кг, -15 сит-ап. отдых 5 минут 2. AMRAP 6 минут: -15 приседаний с гирей 24//16 кг, -9 отжиманий от пола. отдых 5 минут 3. AMRAP 3 минуты: -9 становых тяг 60//40 кг, -6 бурпи-подтягиваний.

Тренировка дня #CFMOLOT (14.10.2019) СТАМИНА//ЭНДУРАНТС ТРЕНИНГ! AMRAP 42 минуты: -20//15 калорий гребля, -12 запрыгиваний на короб 60//50 см, -10 бурпи с прыжком через паралет, -15//10 калорий байк, -12 махов гирей 24//16 кг, -10 подтягиваний на перекладине.

Тренировка дня #CFMOLOT (20.06.2019)

1. 10 минут, практика подъемов ног киппингом.

2. 21 минута, чередуя каждую минуту:
-12 запрыгиваний на короб 60//50 см,
-12 V-складок,
-12 становых тяг с двумя гирями 32//24 кг.

Тренировка дня #CFMOLOT (11.06.2019)

1. 20-15-10-5-10-15-20 повторений на время: (лимит 15 минут)
-Броски мяча 9//6 кг,
-Подъем двух гирь на грудь 24//16 кг,
-V-складки.

2. 10 минут, практика стойки//ходьбы на руках.

Тренировка дня #CFMOLOT (10.06.2019)

1. 10 минут, каждую минуту:
Взятие на грудь в стойку+взятие на грудь с виса в стойку+2 жимовых швунга штанги. Вес умеренно повышать.

2. AMRAP 6 минут:
-10 выбросов со штангой 40//25 кг,
-8 подтягиваний//подтягиваний до груди.

отдых 6 минут

AMRAP 6 минут:
-50 махов гирей 24//16 кг,
-50 отжиманий от пола.
Максимум подъемов ног к перекладине в остаток времени!

Тренировка дня #CFMOLOT (07.06.2019)

1. 10х, каждые 90 секунд:
2 взятия на грудь в стойку+2 фронтальных приседания. Дойти до тяжелого веса.

2. На время: (лимит 15 минут)
3х:
-30 бросков мяча 9//6 кг,
-10 перешагиваний через короб с двумя гирями 24//16 кг.
2х:
-15 взятий на грудь с виса 60//30 кг,
-75 двойных прыжков на скакалке.

Тренировка дня #CFMOLOT (06.06.2019)

1. AMRAP 10 минут:
2-6-10-14-18-22-26-..- и т.д.
-Кластеры с гирей 24//16 кг,
1-2-3-4-5-6-7-8-..- и т.д.
-Восхождение на стену.

2. 3 раунда на время: (лимит 8 минут)
-20 запрыгиваний на короб 60//50 см,
-12 приседаний со штангой на груди 40//25 кг,
-10 швунгов штанги 40//25 кг.

Тренировка дня #CFMOLOT (05.06.2019)

СТАМИНА//ЭНДУРАНТС ТРЕНИНГ!

2 раунда:

а) 5 минут: гребля

б) 5 минут:
-8+8 взятие+швунг гантели//гири 24//16 кг,
-10 приседаний с гирей на груди,
-8 подъем ног на перекладине.

в) 5 минут: байк

г) 5 минут:
-12 сит-ап,
-10 махов гирей 24//16 кг,
-8 подтягиваний.

Тренировка дня #CFMOLOT (04.06.2019)

1. 5х:
-8 жим штанги лежа 50% от 1ПМ,
-8+8 тяга гири к поясу в наклоне 24//16 кг.

2. 5х:
-8+8 болгарский сплит присед с гирей,
-8 становая тяга+тяга штанги к поясу.

3. 4х:
30+30 секунд боковая планка,
1 минута отдых.

Тренировка дня #CFMOLOT (03.06.2019)

1. 10 минут, каждую минуту 5 приседаний со штангой на спине. Стартуем с веса 60%.

2. AMRAP 16 минут:
-6 рывковых протяжек 30//20 кг,
-12 запрыгиваний на короб 60//50 см,
-18 бросков мяча 9//6 кг.

Тренировка дня #CFMOLOT (31.05.2019)

1. 5х, подход каждые 2,5 минуты:
-10 становых тяг,
-6-8 строгих подтягиваний обратным хватом+доп отягощение.

2. 5х: подход каждые 2,5 минуты:
-8+8 выпады шагом назад с двумя гирями с возвышения,
-10 отжиманий от пола/колец/брусьев.

3. Заминка, не на время:
-100 кранчей,
-80 твистов,
-40 перекатов в позиции «хэлоу»

Тренировка дня #CFMOLOT (29.05.2019)