1. AMRAP 9 минут:
-16 бросков мяча 9//6кг,
-16 выпадов с гирей 24//16кг,
-16//12 калорий гребля.
отдых 10 минут
2. AMRAP 7 минут:
-6 становых тяг 40-50% от 1ПМ
-6 боковых бурпи через штангу.
отдых 10 минут
3. AMRAP 5 минут:
3-6-9-12-15-…- и т.д.
-Взятие на грудь с виса+швунг 40//25кг,
-Подтягивания.
Доп. работа: планка на низких кольцах, 5 подходов по 45 секунд.
Скоро мы свяжемся с вами, чтобы согласовать день и время первого занятия.
А сейчас — приглашаем в нашу группу ВКонтакте crossfitekb
До встречи в зале!
