10 сентября 2012

1. 5 раундов по 2 минуты, 1 минута отдыха между раундами:
- 1 взятие на грудь;
- 2 фронтальных приседа;
- 3 швунга над головой.

 

2. 4 подхода подтягиваний с доп.весом, 1.5 минуты отдыха между подходами.

 

3. Выполнить как можно больше отжиманий от пола за 7 минут.

 


Комментариев: 0
10 сентября 2012

Комментариев: 0
07 сентября 2012

1. «Мэн мэйкер»: взятие на грудь, фронтальный присед, швунг, опускание штанги за голову, присед со штангой на спине, толчок из-за головы; 4-4-6-6 с постоянным весом

 

2. WOD 1 — 50 бурпи на время.

 

3. WOD 2 — ЗКМБР за 3 минуты:
- 5 рывков гири левой рукой;
- 5 приседаний;
- 5 рывков гири правой рукой;
- 5 приседаний.
Потом отдых 3 мин и повторяем еще раз.

 

Я помню самые яркие моменты: первый урок в школе, первая любовь… первое подтягивание!

 


Комментариев: 0
06 сентября 2012

1. Выпрыгивания со штангой на плечах из полуприседа 8-8-8-8-8

 

2. 2. WOD 1 — 3 раунда на время:
- 10 становых тяг с масштабируемым весом;
- 30 прыжков колени-к-груди;

 

3. 3. Удержание ног в уголке в висе на турнике — 5 подходов до отказа, отдых – 1 минута.

 

4. 4. WOD 2 — 4 круга на время:
- 10 приседаний с гирей перед собой;
- 15 отжиманий, переставляя руки через гирю;
- 15 подъемов корпуса на пресс.

Тренер доволен результатами занятия

 


Комментариев: 0
05 сентября 2012

1. 1. Фронтальные приседания со стоек 12-10-8-6 с увеличением веса.

 

2. 2. WOD 1 — минута работы/минута отдыха, 10 минут (5 минут активной работы):
- 3 становых тяги максимально широким хватом;
- 5 подъемов штанги до подбородка в широкой стойке.

 

3. 3. WOD 2 — ЗКМБР 10 минут:
- 10 шагов выпадами с гирей над головой в 1 руке (каждый раунд рука меняется);
- 10 отжиманий (5 – девушки);
- 10 махов гирей.

 


Комментариев: 0
04 сентября 2012

1. Взятие на грудь и толчок 5-5-5-5-5.

 

2. WOD 1 — закончить как можно больше раундов за 8 минут:
- 3 становых тяги;
- 5 запрыгиваний на коробку;
- 9 швунгов гири одной рукой (руки меняются каждый раунд).
Отдых 4 минуты

 

3. WOD 2 — работа по минутам, 8 минут:
- 15 отжиманий/5 отжиманий парни/девушки;
- 5 подтягиваний/5 тяг грифа в наклоне парни/девушки.

 

Вы у нас на стенку лезть будете! :)

 


Комментариев: 0
03 сентября 2012

До полномасштабного старта Reebok CrossFit EKB осталось 5 дней!
8 сентября, в субботу, ждем вас в 12:00 по адресу: ул. Гурзуфская, 48!!

 

Тренируйтесь! Наслаждайтесь! Отдыхайте! Развивайтесь!

 


Комментариев: 0
03 сентября 2012

1. WOD1 — 3 круга на время:
- 25 наклонов с диском;
- 25 шагов выпадами без веса.

 

2. WOD2 — 5 кругов, работа по парам:
- 10 бурпи с броском мяча товарищу;
- 10 подъемов корпуса с передачей мяча.

 

3. WOD 3 — 3 круга на время:
- 15 швунгов штанги;
- 18 подносов ног к перекладине;
- 25 воздушных приседаний.

Кто эта таинственная незнакомка? :)

 


Комментариев: 0
29 августа 2012

1. Подтягивания: в течении 10 мин каждые 30 сек выполнить 30% повторов от максимума.

 

2. Присед Зерхера: 10, 10, 10, 8

 

3. 4 круга — выполнить как можно больше повторов:
- 30 сек — махи гирей;
- 30 сек — бурпи;
- 30 сек — двойные прыжки на скакалке;
- 30 сек — отдых.

 

отдых 2 минуты, затем, то же самое — 1 круг, каждое упражнение по 1 минуте.

В аттаче: привет от Криса ЛаЛейна — специально для тех, кто не очень любит убирать за собой оборудование в зале :)

 


Комментариев: 0
23 августа 2012

8 сентября 2012г. в 12:00 по адресу Гурзуфская, 48, 4 этаж.

 

В программе открытия: 
- беспрецедентные акции, огромные скидки и подарки каждому,
- лекции и вводный курс в Кроссфит,
- мастер-классы и кроссфит-тренировки для новичков и продвинутых,
- яркие выступления от лучших инструкторов и спорсменов Клуба,
- розыгрыши Клубных Карт и Персонального Тренинга,
- конкурсы и командные соревнования.

 

Не пропусти открытие ПЕРВОГО КРОССФИТ-ЗАЛА НА УРАЛЕ!

 

СПОРТИВНАЯ ФОРМА ОБЯЗАТЕЛЬНА!

ВХОД СВОБОДНЫЙ!

 

Ждем всех!


Комментариев: 0