29 марта 2013

1. Подтягивания:
- ЗКМБР 2 минуты:
- 3 подтягивания до груди, киппинг;
- 5 подтягиваний обычных, киппинг;
- Отдых 2 минуты, повторять 2 раза;
2. Модифицированный под группу WOD 13.4;

Кольца манят, ждут, зовут своих героев!


Комментариев: 0
28 марта 2013

1. Гребля, 500 метров. Установление персонального рекорда скорости! Фиксация на доске почета!

2. Все, кто выполнил греблю:

- 20 мэн-мэйкеров/взятие в стойку

-выброс

-приседание со штангой за головой

-швунг из-за головы (вес подбирать не тяжелый);

- 30 подъемов ног к перекладине;

- 40 бурпи;

- 50 двойных;

 

Техника критически важна при отработке тяжелоатлетических движений. Разминайтесь, никогда не пренебрегайте разогревом мышц и нервов!


Комментариев: 0
27 марта 2013

1. 21-15-9:
- Приседания со штангой над головой;
_ Бурпи;
- Подтягивания;
Выполнять не более 12 минут!
2. 3х:
- 2 минуты двойные прыжки;
- 2 минуты подъемы ног к перекладине

Жми, дорогой! Это все субботняя «Линда»!


Комментариев: 0
26 марта 2013

1. Подтягивания:
- Максимальное количество чистых подтягиваний за 10 минут;
2. 5 кругов:
- 1 минута рывков гири правой рукой;
- 1 минута бурпи;
- 1 минута рывков гири левой рукой;
- 1 минута отдыха.

Коллективная ярость спасает от скуки!


Комментариев: 0
25 марта 2013

Тренировка дня (25.03.13)

1. Фронтальные приседания:
5-5-5-5-5;
2. ЗКМБР 15 минут:
- 20 махов гирей;
- 30 запрыгиваний на коробку;
- 40 двойных прыжков.

Уже с предвкушением ждем 4-е задание! Мы готовы!


Комментариев: 0
25 марта 2013
1. Гребля, 5 спринтов по 500 метров, максимальное ускорение во время каждого интервала, произвольные промежутки отдыха (но не более 3-х минут);
2. 3-6-9-12-15-…-
    — Броски мяча в щит;
- Бурпи;
    — Рывок в стойку.
Рекорд за гранью — с 10-й попытки во время выполнения 13.1 Алексей Куликов героически фиксирует вес!

Комментариев: 0
25 марта 2013
Linda:
- 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
- Становая тяга, 1.5 веса тела;
- Жим лежа, вес тела;
- Взятия на грудь в сед, 0.75 веса тела.
Мы всегда поддержим друг друга :)

Комментариев: 0
22 марта 2013

1. Подтягивания:
12 минут, 35% 1ПМ каждую минуту;

2. Модифицированный под группу WOD 13.3 Reebok CrossFit Games Open.

Есть новый рекорд!


Комментариев: 0
21 марта 2013

Мужчины — включая ветеранов до 54 лет
Закончить как можно больше раундов и повторений за 12 мин:
150 броски мяча в цель 9 кг (20 lbs) в цель 3 м (10′)
90 двойные прыжки на скакалке
30 выходы силой на кольцах

Женщины — включая ветеранов до 54 лет
Закончить как можно больше раундов и повторений за 12 мин:
150 броски мяча в цель 6,5 кг (14 lbs) в цель 2,7 м (9′)
90 двойные прыжки на скакалке
30 выходы силой на кольцах

Кто не успел научиться выходам, я не виноват)))


Комментариев: 0
21 марта 2013

Сегодня — в этот прекрасный день — мы празднуем рождение Евгения Ткачука — танцора, тренера-хореографа, трикера, кроссфитера, друга и просто прекрасного человека!
Желаем счастья, благополучия, успеха, развития, новых горизонтов и высот!
Мы тебя очень любим и ценим!
Работать и тренироваться с тобой в одном клубе — огромное удовольствие!
ЖЕНЯ, С ДНЕМ РОЖДЕНИЯ! Ура!


Комментариев: 0