19 сентября 2012

1. Отжимания с диском на спине: 15-15-15

 

2. 3 круга на время:
- 12 взятий на грудь
- 15 махов гирей
- 18 запрыгиваний на коробку

 

3. 4 раунда на время:
- 10 Подъемов коленей в висе с гирей/мячом в ногах
- 50 прыжков на скакалке.

 

Мы научим вас летать!

 


Комментариев: 0
18 сентября 2012

1. Уход в рывковый сед 2-х вариантный (с медленным распрямлением рук, штанга на месте и одним прыжком)
4-4-4-4-4

 

2. 10 минут:
- 5 становых тяг
- 8 бурпи ч/штангу (простые бурпи)

 

3. Пройти максимальное количество дорожек за 8 минут:
- Вперед – шаги выпадами с мячом
- Назад – катить мяч перед собой в упоре лежа

Готовимся к веселым стартам!

 


Комментариев: 0
17 сентября 2012

Тренировка дня (17.09)

1. Трастеры из-за головы с уходом в ножницы
8-8-8-8

 

2. ЗКМБР 10 минут:
- Приседания со штангой над головой *6
- Подтягивания *10
- 20 прыжков на скакалке

 

3. ЗКМБР 6 минут:
- 20 складок на пресс
- 20 подъемов на пресс (девочки по 10)

Команда «Молния»!

 


Комментариев: 0
15 сентября 2012

1. Рывок/взятия на грудь в сет — изучение и совершенствование техники.

 

2. Выполнить на время:
- 75 подъемов на пресс;
- 35 запрыгиваний на ящик;
- 75 отжиманий;
- 80 приседаний.
Каждую минуту выполняется 3 бурпи!

 

3. Табата становая тяга.

Кто знает где находится этот великолепный зал?

 


Комментариев: 0
14 сентября 2012

Тренировка 14 сентября 2012 года

1. Тяга зерхера со стоек
8-8-8-8

 

2. 3 круга, отдых 2 минуты между кругами, повторять 3 раза:
10 подтягиваний
10 бурпи
8 подтягиваний
8 бурпи
6 подтягиваний
6 бурпи

 

3. ЗКМБР 5 минут:
Взятие на грудь и выброс грифа

Нам есть, к чему стремиться!

 


Комментариев: 0
13 сентября 2012

1. Трастеры (выбросы) со стоек, отдых 2 минуты:
5-5-5-5-5

 

2. 5 кругов:
30 сек. прыжки на скакалке
30 сек. приседания
30 сек. отжимания
30 сек. махи гирей
30 сек. бурпи
1 минута отдыха

Кто эти люди?!

 


Комментариев: 0
12 сентября 2012

1. Рывковая тяга с пола (икроножные, трапеции, бедра), отдых 1.5 минуты
8-8-6-6-4-4

 

2. «38»:
ЗКМБР 15 минут
3 подтягивания
6 бурпи
9 махов гирей
Перерыв после 5, 8 и 12 минут (стоп-таймер)

 

3. Подъемы на пресс с мячом в вытянутых руках, отдых 1 минута
15-15-15

На фото: Первые уральские кроссфит-игры

 


Комментариев: 0
11 сентября 2012

1. Работа по минутам, 12 минут:
- 1 минута – приседания (от 10 до 30 раз);
- 2 минута – запрыгивания (не более 15 раз);
- 3 минута – приседания;
- 4 минута – запрыгивания и т.д.

 

2. Швунги из-за головы, со стоек, рывковым хватом: 10-10-8-8-6 (повышение веса) — отдых м/у подходами 1,5 мин.

 

3. ЗКМБР за 5 минут:
- 20 прыжков на скакалке/15 двойных;
- 5 подъемов ног к перекладине.

 

Посвящение в кроссфитеры!

 


Комментариев: 0
10 сентября 2012

1. 5 раундов по 2 минуты, 1 минута отдыха между раундами:
- 1 взятие на грудь;
- 2 фронтальных приседа;
- 3 швунга над головой.

 

2. 4 подхода подтягиваний с доп.весом, 1.5 минуты отдыха между подходами.

 

3. Выполнить как можно больше отжиманий от пола за 7 минут.

 


Комментариев: 0
10 сентября 2012

Комментариев: 0