09 октября 2017

1. 12 минут, каждую минуту:
2 повторения связки: Взятие на грудь в стойку+швунг штанги.

 
2. 3х:
-30 бросков мяча 9//6кг,
-50 двойных прыжков на скакалке.
Отдых 2 минуты между раундами. Мячи не разбивать.


Комментариев: 0
08 октября 2017

1. Жим стоя, 5 подходов по 3 повторения. Подход каждые 2 минуты.
2. На время: (лимит 16 минут)
12-10-8-6-4-2,
-Взятие на грудь в сед 60//40кг
После каждой серии взятий: 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний.

 


Комментариев: 0
07 октября 2017

 

 

3 раунда, интервалы работы выполняются друг за другом.
-4 минуты гребля, легкий темп

 

-4 минуты: 15 сит-ап+10 махов гири+10 приседаний с гирей.

 

-4 минуты: 10 колени к локтям на перекладине+10 отжиманий+5 подтягиваний+5 восхождений ногами на стену.

 

Темп работы средний/легкий.

 

rqe3WSe-qPI


Комментариев: 0
06 октября 2017

Рывковая протяжка. Рывок в стойку.

 
1. 10 минут, чередуя:
2 протяжки + 2 рывка в стойку,
7 запрыгиваний на короб.

 
2. На время:
10-8-6-4-2
Рывок в стойку,
Бурпи,
Подъемы ног.

 

8sI7OLjHcjI


Комментариев: 0
06 октября 2017

1. Приседания в ножницах со штангой на груди, 5 подходов по 5+5 повторений, вес 50-60%, подход каждую 2 минуту.

 
2. 5 кругов, не на время:
-5+5 строгие подъемы одной ноги на перекладине, поочередно,
-10 отжиманий на кольцах//от пола,
-10 становых тяг с двумя гирями,
-20 пресс.

 

joFxKXPZjKM


Комментариев: 0
06 октября 2017

1. 7х в начале каждых 1’30»:
7 становых тяг 65% 1ПМ;

 
2. 3х в начале каждых 5 минут:
30 бросков мяча в мишень,
30//20 калорий гребли.

 
Где же ты, теплое лето.. Как нам тебя не хватает!

 

BNLWgAUAQ0U


Комментариев: 0
05 октября 2017

Дорогие друзья!

 
Приглашаем на тренировки по КЛАССИЧЕСКОМУ БОКСУ

 
Нагрузка в боксе наилучшим образом воспитывает в спортсмене как выносливость, так и взрывную силу, улучшает эмоциональное состояние. Это также отличная тренировка силы воли, характера и уверенности в себе.

 
Занятия проводит Алексей Бутенко.
Высшее физкультурное образование (Уральский государственный университет физической культуры, 2006 г.)
Победитель и призер областных, региональных и всероссийских турниров по боксу (выступающий спортсмен до 2013).
Тренерский стаж с 2009 года (8 лет).

 
По Вашим просьбам тренировки перенесены на 19:30! Теперь все должны успеть ‍♀️

 
⚠Ждем Вас каждый вторник и четверг в 19:30!⚠

 
Первый раз? Первая тренировка — бесплатно!
Скорей звони и записывайся по тел. 201-63-29 ☎

 

 

VR-52alH8Ts


Комментариев: 0
05 октября 2017

Дорогие друзья!
В связи с долгожданным Днем Рождения нашего любимого клуба 07 октября в субботу отменяются тренировки:
11:00 CrossFit Smart (Алексей Куликов)
11:00 CrossFit Junior 8-12 лет (Татьяна Калита)
12:00 CrossFit (Федор Серков)
13:00 Тяжелая атлетика
15:00 CrossFit Junior 13-17 лет (Полина Николаева)
16:00 CrossFit Gymnastics (Евгений Ткачук)
Потренируемся вместе на нашем празднике!

 

zud4zGczWPE


Комментариев: 0
05 октября 2017

1. 6х, каждые 90 секунд связка:
2 рывок с виса в сед+Рывковый уход+приседание.

 
2. 3 раунда на время: (лимит 14 минут)
-9 присдеаний со штангой над головой 40//25кг,
-15 бурпи,
-21 запрыгивание на короб 60//50см.

 

WixggkJROwU


Комментариев: 0
05 октября 2017

1. 10 минут,
3 рывка с виса в сед в начале минуты;

2. 4х:
1 минута бурпи-подтягивания,
1 минута русские подъемы с двумя гирями,
1 минута двойные прыжки на скакалке,
15 секунд на переход между упражнениями!
Плохо даются упражения со штангой над головой? Не пренебрегай качественной разминкой!
pue-tZnxVEs

Комментариев: 0