14 апреля 2013


Комментариев: 0
14 апреля 2013

1. ЗКМБР 12 минут:
- 4 чистых жима стоя;
- 8 тяг штанги до подбородка;
- 12 фронтальных приседаний;
2. Работа с прессом: алфавит от «А» до «Я»: публика ложится, корпус покоится на земле, прямые ноги выписывают в воздухе все буквы по очереди, ноги на пол класть категорически запрещается!

Бурпи под музыку — это круто!


Комментариев: 0
13 апреля 2013

1.Планка 3 минуты;
Сразу после:
- ЗКМБР 15 минут:
- 6 взятий на грудь в сед;
- 12 подтягиваний;
- 24 двойных прыжка на скакалке.

 

2. ЗКМБР 10 минут:
- 10 бурпи;
- 10 махов гирей;
- 10 подъемов ног к турнику.

 

Извращения с гирей — наша любимая забава!


Комментариев: 0
12 апреля 2013

1. 10 кругов:
- 10 секунд отжимания от пола, максимальная интенсивность,
- 10 секунд отдых,
- Повторять три раза, между кругами отдых 2 минуты;
- Тренировка анаэробной мощности!
2. 10х:
- 3 рывка в стойку;
- 3 приседания со штангой над головой;
- 5 взятий на грудь;
- 5 фронтальных приседаний;
Вес подбирать аккуратно. Не гнать, но и не мелочиться!

Новый подиум отвечает всем технологическим стандартам качества!


Комментариев: 0
11 апреля 2013

Регистрация на участие: vk.com/burpee1000


Комментариев: 0
11 апреля 2013

1. Швунги толчковые (присутствует острая необходимость нырять под штангу и принимать практически на прямые руки, фаза дожима практически исключена):
- 5-5-5-5-5, основной акцент делать на правильную технику, огромность весов – вопрос №2;

2. 10х:
- 5 толчковых швунгов;
- 5 бурпи через штангу;
- 5 чистых подтягиваний (мужчины – стараться до груди);

Хочешь быть сильным? Хочешь быть красивым? Хочешь быть умным?


Комментариев: 0
10 апреля 2013

1. 3х:
- 1 минута ходьба со штангой над головой;
- 2 минуты двойных прыжков на скакалке;

2. ЗКМБР 15 минут:
- 9 становых тяг;
- 12 отжиманий с отрывом ладоней на полу;
- 15 запрыгиваний на коробку с распрямлением в финальной фазе.

 

Негры ночью воруют уголь.


Комментариев: 0
09 апреля 2013

«Кэнди»:
— 5 кругов:
— 20 подтягиваний;
— 40 отжиманий от пола;
— 60 приседаний воздушных (без отягощений).

Аккуратно прибираем оборудование за собой :


Комментариев: 0
08 апреля 2013

1. Deathbythedeadlift:
- Выполняется 1 становая тяга в 1 минуту, 2 во вторую, 3 в третью и так далее, пока атлет укладывается в минуту полностью;
2. ЗКМБР 12 минут:
- 3 взятия на грудь с виса;
-10 бурпи.

Каждая секунда на счету!


Комментариев: 0
07 апреля 2013

1.   На время:
- 21-15-9:
- Силовой рывок;
- Отжимания на кольцах;
- Прыжки на коробку;

2.   L-подтягивания:
- 20 секунд каждую минуту, 10 минут.

 

Попрыгаем в воскресенье!


Комментариев: 0