02 октября 2012

1. Тяжелые жимы стоя
5-5-3-3ПМ (дойти до 3ПМ)

2. Работа по минутам:
6 фронтальных приседаний
6 махов гирей
6 отжиманий
25 минут

3-2-1-ПОНЕСЛАСЬ!

 


Комментариев: 0
01 октября 2012

Новая неделя, новый месяц — отличное время для мощного старта!

1. ЗКМБР 5 минут:
-1 отжимание
-1 приседание
-2 отжимания
-2 приседания
-3 отжимания
-3 приседания
-…x+1 отжиманий, х+1 приседаний

2. Рывок в стойку, техника. 

3. 6 раундов на время:
-7 рывков в стойку
-30 прыжков на скакалке/20 двойных
-8 подтягиваний
-4 бурпи.
Ничто не помешает достигнуть цели!

 


Комментариев: 0
30 сентября 2012

После тренировки от тебя только мокрое место останется!

 


Комментариев: 0
29 сентября 2012

1. Становая тяга, выяснить свой 3ПМ (максимальный вес, который возможно вытянуть на 3 раза).
2. Планка с диском, 1 минута работы, 1 минута отдыха, 4 подхода.
3. ЗКМБР 5 минут:
- 5 прыжков на корточках («Святой Гусь»)
- 5 подъемов мяча.
А сколько вы планируете тянуть в 80 лет?

 


Комментариев: 0
28 сентября 2012

1. Рывок гири, обучение основам техники — заранее мотать руки пластырем!

2. Работаем в режиме легкого нон-стопа!
3 минуты:
5 приседаний
5 махов гири
2 минуты отдыха
3 минуты:
3 взятия на грудь
10 отжиманий (девушки – 5, БЕЗ КОЛЕН, либо 10 с коленями)
2 минуты отдыха
5 минут:
20 прыжков на скакалке (15 двойных)
5 запрыгиваний на коробку
2 минуты отдыха
5 минут:
5 бурпи
5 подтягиваний (тяг грифа)

Кроссфиту все возрасты покорны!

 


Комментариев: 0
27 сентября 2012

1. Техника киппинг-подтягиваний.
2. На время:
- 1 раунд «Синди»
- 1 взятие на грудь и толчок
- 1 раунд «Синди»
- 2 взятия на грудь и толчка
- 1 раунд «Синди»
- 3 взятия на грудь и толчка и т.д.
Необходимо дойти до 10 взятий на грудь и толчков, между каждым подходом с увеличивающимся количеством подъемов на 1 раз следует 1 раунд «Синди» (5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний).
3. Подъемы на пресс — макс за 5 минут.

Руки — не для скуки!

 


Комментариев: 0
26 сентября 2012

1. Тяга рывковым хватом до середины груди – рывок в стойку; выполняется 2 рывковых тяги и 1 рывок
8-8-6-6 – штанга из рук не выпускается и на пол не ставится
2. 5 кругов на время:
15 запрыгиваний на коробку
12 подъемов ног к перекладине
9 жимовых швунгов штанги
3. 3 круга на время:
30 прыжков через мяч (мяч кладется на пол, перепрыгивания осуществляются боком – справа-налево и наоборот)
30 отжиманий от пола (число масштабируется)

 

Наши маленькие радости!

 


Комментариев: 0
25 сентября 2012

Пренебречь, вальсируем!

 

1. Жим – жимовой швунг – толчковый швунг – толчок в ножницы
5-5-5-5 в 3 подходах

 

2. 6 подходов по 2 минуты, 1 минута отдыха между подходами:
1 минута бурпи
1 минута становая тяга

 

3. ЗКМБР 5 минут:
3 подтягивания
3 подъема ног к перекладине

 

Соревнования 12 декабря 2011 года в зале Reebok CrossFit Stolitsa, Москва

 


Комментариев: 0
24 сентября 2012

1. Взятие на грудь в сед: 5-5-3-3-2
2. ЗКМБР 15 минут:
- 3 трастера (выброса штанги)
- 6 бурпи
- 9 махов гирей
3. 50 русских скручиваний.
Тренировка под новым углом зрения!

 


Комментариев: 0
21 сентября 2012

Сегодня нас ждет веселая и непринужденная тренировка, атлеты! Все устали к пятнице, поэтому заниматься будем в легком танцевальном ритме!

1. Выпрыгивания из приседа, каждые 30 секунд, 5 минут
2. 3х (3 круга на время):
25 махов гирей
25 бурпи
3. 3х (3 круга на время):
10 взятий на грудь
15 подъемов ног к перекладине (колени к животу-локтям)

Скидки для кроссфитеров!

 


Комментариев: 0