17 августа 2017

1. Становая тяга, 5 подходов по 1 повторению, вес 90%, подход каждую 2 минуту.

2. На время: (лимит 10 минут)
-100 запрыгиваний на короб 60//50см,
-100 отжиманий от пола.

3. Выполнить 30 строгих подтягиваний (+доп. отягощение).

 

 

kHW8ZA7W23c


Комментариев: 0
17 августа 2017

1. 10 минут, каждую минуту:
3 жимовых швунга со стоек каждую минуту;

2. 3х (лимит 12 минут):
25 подтягиваний на перекладине,
50 приседаний без веса,
75 двойных прыжков на скакалке.

 
Иногда залет — вполне удачное явление! Например, на гимнастических кольцах!

 

6x5MUNCLo68


Комментариев: 0
16 августа 2017

1. 5 минут, каждую минуту 5 взятий на грудь с виса в сед.

2. 5 минут, каждую минуту 3 взятия на грудь с виса в сед.

3. 3 раунда на время: (лимит 14 минут)
-15 взятий с виса в стойку 40//25кг,
-20 пистолетиков,
-50 двойных прыжков.

 

 

EaIcTwY-fNs


Комментариев: 0
16 августа 2017

1. 10 минут, чередуя:
10 приседаний со штангой 50% 1ПМ на спине,
15 бросков мяча в в мишень;

 
2. AMRAP 13 минут:
10 толчков двух гирь 16//12 кг по длинному циклу,
1 подъем по канату без ног,
18 рывков гири 24//16 кг, по 9 на руку.

..когда понимаешь, что следующие 15 минут пройдут отлично!

 

s6zIAvp_EnY


Комментариев: 0
15 августа 2017

Дорогие друзья!

 

У нас отличная новость для подрастающего поколения атлетов!

 

С 21 августа возобновляются тренировки CrossFit Junior (13-17лет) с Полиной Николаевой! Набираем группу подростков старше 12 лет, хотите присоединиться — записывайтесь на пробную тренировку на сайте http://welcome.crossfitekb.ru/

 

Занятия начинаются со следующей недели по следующему расписанию:
Вторник 15:30,
Четверг 15:30,
Суббота 15:00.

 

Ждем Вас на тренировки!
Подробности по тел.201-63-29

 

AiWRm-AnO30


Комментариев: 0
15 августа 2017

Дорогие друзья!

 
С 19 августа тренировки CrossFit Smart по субботам в 10:00 и 11:00 под руководством Алексея Куликова вновь переносятся в зал на постоянной основе!

 

Изменчивость уральской погоды нам больше не помеха!

 

VR3-ubCMZM8


Комментариев: 0
15 августа 2017

1. Максимальное количество бурпи-подтягиваний за 5 минут;

2. AMRAP 18 минут:
50 двойных прыжков на скакалке,
15//10 калорий гребли,
10 бурпи-подъемов ног к перекладине.

 

Не забывай — всегда можно вздремнуть пару секунд во время выполнения любого тяжелоатлетического движения!

 

UPvAwYn1Na8


Комментариев: 0
15 августа 2017

1. Фронтальные приседания, 5 подходов по 3 повторения, вес 80%, подход каждую 2 минуту.

2. AMRAP 10 минут:
-30 двойных прыжков на скакалке,
-12 рывок гири правая рука 24//16,
-12 бурпи,
-12 рывок гири левая рука 24//16.

 

h5LRAkx5vV8


Комментариев: 0
14 августа 2017

Рывок гантели в стойку, в сед.

 
1. 10 минут, чередуя:
5 рывков в стойку правой рукой + 5 воздушных приседаний,
5 левой + 5 воздушных приседаний,

 
2. 10 минут, Amrap:
7 рывков в сед/в стойку/приседаний с гантелей над головой,
7 прыжков длину 200/170,
14 выпадов с гантелей на груди.

 

YLIa0Mj9JuI


Комментариев: 0
14 августа 2017

1. AMRAP 10 минут:
1-2-3-4-5-6-7-…-
Становая тяга, 3/4 веса тела,
Отжимания на кольцах/брусьях/от пола;

 
2. AMRAP 12 минут:
10-20-30-40-50-…-
Броски мяча в мишень,
Двойные на скакалке*2.

 

Кроссфит притягивает фанатов всех возрастов!

 

mefcI_TzF3Q


Комментариев: 0