21 ноября 2017

1. AMRAP 15 минут:
60 двойных прыжков на скакалке,
40 воздушных приседаний,
20 отжиманий на кольцах/брусьях/от пола;

 
2. На время (лимит 10 минут):
40 калорий гребли,
30 подъемов ног к перекладине,
20 выбросов двух гирь 24//16 кг.

 
Заходя в зал не забывай ритуал приветствия!

 

K7E_ryaRcMQ


Комментариев: 0
21 ноября 2017

Привет, атлет!
Давно занимаешься и уже стал большой и сильный?
Пора пропагандировать здоровый образ жизни другим!
А может ты еще только начинаешь? Вдвоем гораздо проще, веселей и интересней!
Приведи друга и получи бонус на лицевой счет (его можно использовать на любые услуги и продукты клуба)☝
Подробности по телефону ☎ 201-63-29,
на рецепциях наших клубов,
а так же у Екатерины Ивановой.

OugXBWKtnKU


Комментариев: 0
21 ноября 2017

1. Связка взятий на грудь в сед с 3х позиций: с карманов, с виса выше колен, с виса ниже колен. 8 подходов, подход каждые 90 секунд.
2. 5 раундов:
-10 бурпи через штангу с боковым перепрыгиванием,
-5 взятие+швунг штанги 50//30кг.
После выполнения 5 раундов, сразу вторая часть:
2 круга:
-50 рывков гири,
-15 подъемов ног.
Лимит 18 минут.

 

8jhEdybcLcM


Комментариев: 0
20 ноября 2017

1. 10 минут,
5 выбросов со стоек первые 4 минуты,
3 выброса вторые 3 минуты,
по одному выбросу 8, 9 и 10 минуты, добраться до ПМ!

2. AMRAP 15 минут:
9 строгих подтягиваний,
12 махов гирей 32//24 кг.

 

q8Cl-kVH3XA


Комментариев: 0
20 ноября 2017

1. 10 минут, чередуя упражнения каждую минуту:
нечетная: 5 Фронтальных приседаний, вес 60-70%,
четная: 30 двойных прыжков на скакалке.

2. 10 раундов на время: (лимит 16 минут)
-10 подтягиваний,
-10 швунгов 40//25кг,
-10 взятий мяча на грудь в сед.

ckmfw3c-TwM

Комментариев: 0
19 ноября 2017

1. 10 минут, каждую минуту:
15 секунд отжимания в упоре лежа,
15 секунд уголок в упоре/в висе,
30 секунд отдых;

2. 5х (лимит 15 минут):
15 прыжков 200//170 см в длину,
15 жимовых швунгов штанги 60//40 кг,
15 рывков гири 24//16 кг.

Да, друг, выходные пролетели, как 2 дня…

 

8Iy46yakWhA


Комментариев: 0
18 ноября 2017

1. 10 минут,
3 фронтальных приседания со стоек в начале каждой минуты, выйти на 3ПМ!

2. AMRAP 15 минут:
7 кластеров со штангой 60//40 кг,
21 бросок мяча в мишень,
14 калорий гребли.

Кроссфит покорен и полезен всем возрастам! От мала до велика!

 

FGGLqiT2TWI


Комментариев: 0
18 ноября 2017

1. На время: (крышка 15 минут)
-30 прыжков через тумбу 60\50 см,
-30 подносов ног,
-30 швунгов 50/35 кг,
-30 фронтальных берпи через штангу,
-30 полных махов гири 24\16 кг,
-30 калорий гребля.

2. Командная эстафета:
-500 м гребля,
-50 бурпи.

 

 

0my3f95KZRs

 


Комментариев: 0
17 ноября 2017

1. 10 минут,
3 рывка с виса из-под колен в сед каждую минуту;

2. AMRAP 12 минут:
10 взятий на грудь с пола в стойку 50//35 кг,
15 подъемов ног к перекладине,
20 бросков мяча,
30 двойных прыжков на скакалке.

 
Отдавайся тренировке на 100%!

 

tp3C4Rd3kzI


Комментариев: 0
17 ноября 2017

1. На время: (лимит 7 минут)
-30 рывков гири 24//16кг,
-15 подтягиваний до груди//до подбородка,
-70 двойных прыжков//100 одинарных.

2. На время: (лимит 15 минут)
-50 бросков мяча 9//6кг,
-40 V-складок,
-30 взятий на грудь 40//25кг,
-20 швунгов.

 

0ob92HJO5Aw


Комментариев: 0