04 сентября 2017

1. 3 минуты, каждые 15 секунд 2 строгих подтягивания на перекладине.
3 минуты, каждые 15 секунд 2 строгих подъема ног к перекладине//коленей к груди.

 
2. Командное задание на ДВУХ человек,
Выполнить 3 круга за минимальное время: (лимит 15 минут)
-30 взятий штанги на грудь 50//30кг,
-30 бурпи с боковым перепрыгиванием через штангу,
-30 подъемов ног к перекладине.
В оставшееся время — максимальное количество бросков мяча в цель 9//6кг. Результат команды — время выполнения задания + количество выполненных бросков мяча.

 

UDNBm8o3-bE


Комментариев: 0
03 сентября 2017

1. 5 раундов на время: (лимит 14 минут)
-15 подъем ног,
-10 становых тяг 40//25кг,
-5 рывков в стойку 40//25кг.

2. 3 круга на время: (лимит 12 минут)
-15 бурпи-запрыгиваний на короб 60//50см,
-75 двойных прыжков на скакалке.


Комментариев: 0
02 сентября 2017

1. 5 кругов на время:
-300м бег с медболом,
-21 взятие медбола в сед,
-12 отжиманий от пола.

2. Выполнить не на время:
-30 строгих подтягиваний,
-30 строгих подъемов ног,
-2 минуты в планке на локтях, ноги на медболе.


Комментариев: 0
01 сентября 2017

Привет, Друзья!

 

Как бы не было больно от окончания лета, мы всё ровно с радостью встречаем новый многообещающий спортивный сезон в зале. И 9 сентября (суббота) приглашаем вас на торжественное прощание с нашей любимой «коробкой» — DropBox в «Зеленой Роще»! ‍♀️

 

Четыре месяца уличных тренировок в парке «Зеленая Роща» подарили начинающим и уже опытным атлетам много ярких и запоминающихся моментов. Чтобы воспоминания о тренировках на свежей траве и при +25 грели долгими зимними вечерами, то предлагаем вам сделать, а может и повторить, всеми любимый знаковый комплекс МЁРФ
9 сентября в 12:00 ждем ВСЕХ желающих, независимо от уровня подготовки. Только завершился вводный курс или верен кроссфиту уже 5й год — не имеет значения — будем делать Murph по возможностям: в 2х вариантах и все получат свою толику удовольствия! Также будем рады любому, кто хочет посмотреть, поддержать атлетов и выпить горячего чая!

 

Время и место:
Дропбокс в парке «Зеленая Роща»
9 сентября 12:00
Вход свободный, участие бесплатное!
Одевайтесь по погоде!
До встречи!

 

VIl5MjsehBg


Комментариев: 0
01 сентября 2017

Дорогие друзья!

2 сентября (суббота) и 3 сентября (воскресенье) зал Reebok CrossFit EKB будет закрыт!

 

Но это далеко не повод унывать, ведь мы приглашаем вас в субботу на увлекательную туристическую прогулку по живописным местам нашей малой родины

 
Куда идём?
Доезжаем до Северки на электричке, идём мимо озера Песчаное (смельчаки могут оценить водичку — берём купальные принадлежности). Перекусываем едой, которую заранее для себя приготовили.
Двигаемся дальше и доходим до скал Чертового Городища. Снова подкрепляемся и до посёлка Исеть в обратный путь.

 
Время и место сбора: 2 сентября с 6:40 до 7:00 на железнодорожном вокзале под варежкой памятника рабочему и крестьянке.

 
Если есть вопросы, то пиши «главному по прогулке» Михаилу Баранову

 

Насладись осенней красотой!

 

yEFB10wC3vY


Комментариев: 0
01 сентября 2017

Взятия на грудь в сед.

1.10 минут,ЕМОМ:
1 взятие в стойку,
1 взятие в сед,
2 фронтальных приседания.
2. АМRAP 10 минут:
3 взятия в сед,
6 прыжков на короб,
9 бурпи.

 

Z3AOzNnUqss


Комментариев: 0
01 сентября 2017

1. 6х, каждые 90 секунд связка:
Взятие с пола в стойку + 2 взятия с виса в сед + швунг.

 

2. На время: (лимит 15 минут)
-50 запрыгиваний на короб 60//50см,
-50 взятий штанги на грудь с виса 40//25кг,
-50 бросков мяча 9//6кг,
-50//30 калорий гребля,
-50 бурпи.

 

zy_xLIPDPwo


Комментариев: 0
01 сентября 2017

1. На время (лимит 10 минут):
30-20-10 перепрыгивания через коробку 60//50 см,
1-2-3 подъемы по канату (мужчины — без ног);

 
2. 10х (лимит 12 минут):
10 жимовых швунгов 35//25 кг,
10 махов гирей 24//16 кг.

 
Видеть родной стяг на трибунах — бесценно для атлета!

 

-kbgEk8Mqwo


Комментариев: 0