31 июля 2017

Броски мяча в цель.

1. 5 подходов раз в 2 минуты:
- 10 приседаний с выпрыгиванием ,
- 10 ситапов с броском в стену мяча,
- 10 отжиманий от пола;

 
2. Amrap 10 минут:
- 15 бросков мяча,
- 20 выпадов,
- 30 прыжков на скакалке.

 

«Упражнение с бросками медбола в стену состоят из двух высоко-функциональных классических тяжелоатлетических движений, соединенных вместе, с применением легких весов и высокой продолжительностью, для того чтобы создать супер могущественный инструмент для развития метаболизма, дающий возможность кардинально повысить спортивные достижения»
(Грэг Глассман)

 

-v9rPWaIDZI


Комментариев: 0
31 июля 2017

 1. 10 минут,
- 7 приседаний со штангой 50% 1ПМ на спине каждую минуту;

2. AMRAP 12 минут:
- 7 рывков штанги с пола в стойку,
- 7 приседаний со штангой над головой,
- 11 боковых бурпи через штангу,
- 13 сит-апов с гирей 16//12 кг.

 
С улыбкой и поднимать становится гораздо проще!

 

T_4U_Up2JTY


Комментариев: 0
31 июля 2017

1. Становая тяга, 5 подходов по 5 повторений, вес 70%, подход каждую 2 минуту.

 

2. 15 минут, чередуя упражнения каждую минуту:
-8 строгих подтягиваний,
-10 отжиманий в стойке на руках//от пола,
-5+5 пистолетики.

 

DlOsqDgY7Ng


Комментариев: 0
30 июля 2017

 

1. Группа делится на команды по 2 человека,
Death by clean&jerk + burpee:
Выполняется 1 взятие на грудь и швунг штанги + бурпи в первую минуту, два во вторую, три в третью и так далее, пока команда не сможет укладываться в 60 секунд. Один человек работает со штангой, второй прыгает бурпи. Можно меняться с каждой новой минутой,
Лимит по времени 12 минут.

2. 5 раундов: (лимит 15 минут)
-15 подтягиваний,
-20 запрыгиваний на короб 60//50см,
-30 двойных прыжков.


Комментариев: 0
29 июля 2017

На время: (лимит 35 минут)

 
-50 бурпи,
-50 бросков мяча 9//6кг,
-50 V-складок,
-100//60 калорий гребля м//ж,
-50 V-складок,
-50 бросков мяча 9//6кг,
-50 бурпи.

 

 

xN8tMyqJEvE


Комментариев: 0
28 июля 2017

Дорогие друзья!

В это воскресенье (30 июля) все занятия на скалодроме отменены в связи с походом на Георгиевские скалы!

 
Узнал сам? Передай товарищу по тренировкам!

 

aH03ujxH-rM


Комментариев: 0
28 июля 2017

Жим лежа.

 
1. 5 подходов раз в 2 минуты:
7 жимов лежа,

 
2. 10 минут Реальной качалки:
5 жимов лежа (вес средний),
10 тяг в наклоне 2х гирь,
20 воздушных приседаний.

 

oiUWi-uBcbo


Комментариев: 0
28 июля 2017

Дорогие друзья!
Уже завтра! Приглашаем вас на лекцию «Метаболизм. И почему его надо улучшать?». В доступной форме лекцию для вас прочитает тренер наших клубов Юлия Клюева. Вы сможете получить ответы на все животрепещущие вопросы: от того, из чего состоит метаболизм, как им управлять до теории толстяков/дрыщей, шустриков/тормозов, холериков/меланхоликов и т.д.

 

Лекция состоится 29 июля 10:00 в клубе CrossFit MOLOT на Тургенева, 22.
Стоимость участия — 1000 рублей. Для владельцев клубных карт всех наших залов — вход свободный! У владельцев абонементов — закрывается 1 посещение в абонементе.
Запись обязательна на рецепциях наших клубов или по тел. 201-60-22.

 

Вопросов по метаболизму много. И ответов тоже не мало. Приходите, будем вместе разбираться в устройстве нашего прекрасного организма!

 

YAq_Cs6ocYY


Комментариев: 0
28 июля 2017

1. 5х:
2 минуты работы//1 минута отдыха:
-10 выбросов 40//25кг,
-10 бурпи.

2. AMRAP 14 минут:
3-6-9-12-15-18-21-24-..- и т.д.
-Подъем ног к перекладине,
-Взятие штанги на грудь с виса 40//25кг.

 

Когда увидел сегодняшнюю тренировку:

 

CYZeJIFUT_c


Комментариев: 0
28 июля 2017

1. 10 минут,
3 рывка в стойку + 3 рывковых приседания/оверхеда каждую минуту;

2. 3х (лимит 12 минут):
30 бросков мяча в мишень,
30 подъемов ног к перекладине, мощно, коротко, интенсивно!

 

Поднял? Зафиксируй!

 

KgXO3n2oc7w


Комментариев: 0