28 мая 2016

1. На время: (лимит 25 минут)
-250м бег, (маленький круг в парке Харитоновых)
-50 махов гири 24//16кг,
-250м бег,
-40 рывков гири,
-250м бег,
-30 выбросов с гирей
-250м бег.
-20 швунгов гири,
-250 м бег.

MhsAPjG1kc8


Комментариев: 0
27 мая 2016
Уважаемы Атлеты!
В эти субботу и воскресенье в клубе CrossFit EKB будет проходить семинар Федора Серкова:
28 мая — с 14:00 до 21:30,
29 мая — с 13:00 до 20:00.
В связи с этим зал будет закрыт для занятий Free zone.

Кроме того, отменяется тренировка в
15:30 -16:30 Crossfit Gymnastics.
Вы можете посетить тренировку в 13:00, которая пройдет на Тургенева, 22.
Тренер Евгений Ткачук.

Приносим свои извинения.


Комментариев: 0
27 мая 2016
Друзья!
Уже в это воскресенье, 29 мая в Екатеринбурге пройдет традиционная «Майская велопрогулка».

Едем вместе на дистанцию в 32 км!
Старт мероприятия будет осуществляться от ТРЦ «Глобус», ул. Щербакова, 4.
Сбор и старт в 9.00, ориентир для сбора — флаг CrossFit EKB и лично — Владимир Криволуцкий

Участники проедут по четырем лесопаркам Екатеринбурга — их ждут скоростные спуски и сложные подъемы в гору. Для удобства участников на территории парковки будет огорожена специальная площадка размером 4500 кв.м., где будет проходить церемония открытия, регистрация и старт. Кроме того, здесь же будут установлены сервисные зоны, фудкорт и информационные стойки.

Все желающие могут зарегистрироваться через сайт velo-may.ru, либо на месте старта.
Стоимость регистрации через сайт составляет 150 рублей, в день старта — 200 рублей.
Мероприятие проходит при поддержке Администрации города Екатеринбурга и Федерации лыжных гонок Свердловской области.
Все подробности в группе: https://vk.com/velomay2016

Кто едет — пиши в комментариях!


Комментариев: 0
27 мая 2016
Тренировка CfBasis (27.05.2016)

Запрыгивания на короб

1.7 подходов раз в 1,5 мин:
— 5 запрыгиваний на короб,
— 7 прыгающих подтягиваний,
— 9 выпадов с диском.

2.10 минут Amrap
— 10 приседаний с выпрыгиванием,
— 10 зашагиваний/запрыгиваний на короб,
— 10 v-складок

Важно знать!

Плиометрика — это тренировки, направленные на развитие взрывных навыков у атлета. Плиометрика была разработана Юрием Верхошанским и тогда носила название “Ударный метод”, основным упражнением которого являлись прыжки на коробку с минимальной паузой в нижней точке (на земле). Более подробно об “Ударном методе” ты можешь прочитать самостоятельно, поискав на просторах интернета, пересказывать своими словами я считаю неуважительно по отношению к автору метода.
Со временем методика развилась, получила новое название — плиометрика или плиометрия, и начала применяться не только в легкой атлетике, но и боксерами, футболистами, ну и кроссфитеры не обошли ее стороной!
Как говорилось ранее в основе плиометрики лежат короткие взрывные усилия (прыжки). Выполнение подобных упражнений позволяет развивать быстрые мышечные волокна. Работа ведется на “взрыв”. Внедрение плиометрики в тренировочную программу позволит атлету быстрее выполнять тяжелые подъемы в пауэрлифтинге, а также окажет неоценимую пользу в тяжелой атлетике, где скорость выполнения подъема и ухода под штангу подчас может играть решающую роль для успешного повтора. Да и в целом тело станет более взрывным и легким на подъем.


Комментариев: 0
27 мая 2016
Тренировка дня CFMOLOT (27.05.2016)

1. 4х, каждые 90 сек:
-8 жимов сидя 2*24//16//12кг
4х, каждые 90 сек:
-10 тяга к поясу в наклоне 32//24//16кг.
Упражнения чередовать.

2. AMRAP 14 минут:
-5 подтягиваний,
-10 отжиманий,
-15 приседаний,
-50 двойных прыжков на скакалке.


Комментариев: 0
27 мая 2016
Тренировка дня CFEKB (27.05.2016)

1. 10 минут,
2 рывка с пола в сед + 1 приседание со штангой над головой каждую минуту;

2. AMRAP 15 минут:
1 взятие на грудь в стойку,
2 фронтальных приседания,
3 швунга,
4 становых тяги,
5 бурпи с боковым перепрыгиванием через штангу;

А тем временем, главное событие Урала все ближе и ближе..


Комментариев: 0
26 мая 2016

28 мая (суббота) все тренировки с Дропбокса (стадион «Юность», Куйбышева, 32а) в связи с проведением фестиваля красок переносятся в зал на Тургенева, 22:

 
13:00 — 14:00 CrossFit Gymnastics (Ткачук Евгений)
14:00 — 15:00 CrossFit (Ткачук Евгений).

 

Вход на CrossFit Gymnastics в зал — по клубным картам и абонементам КФ ЕКБ без доплат!

 

Узнал сам — передай товарищу по тренировкам!

 

9dQej6Ahn0w


Комментариев: 0
26 мая 2016
Тренировка дня CFJunior (26.05.2016)

1. На время:
20 становых тяг,
20 прыжков на короб,
15 становых тяг,
15 прыжков на короб,
10 становых тяг,
10 прыжков на короб,
5 становых тяг,
5 прыжков на короб;

2. На время 3Х:
25 ситапов,
15 бурпи.


Комментариев: 0
26 мая 2016
Лето уже на пороге! И кто как не дамы-тренеры понимают потребности прекрасной половины человечества

Девушки! Супер-предложение для вас

Оформи абонемент на персональные тренировки (от 10 занятий и больше) к Татьяне Калите — и получи план питания на месяц в подарок!

Экспресс-курс «Приведи себя в форму» — массированная атака по всем фронтам против дряблости, лишнего веса и унылой фигуры!

занимайся с тренером индивидуально по особой программе, разработанной специально для тебя,
соблюдай план питания, составленный твоим тренером специально для тебя — бесплатно!
И наслаждайся супер-результатом за кратчайшие сроки!


Комментариев: 0
26 мая 2016
Тренировка дня CFEKB (26.05.2016)

1. На время (лимит 7 минут):
50 сит-апов,
50 отжиманий от пола,
50 сит-апов;

2. На время (лимит 18 минут):
21-15-9-6-3,
Фронтальные приседания, 3/4 веса тела,
Бурпи с фронтальным перепрыгиванием через штангу,
Отжимания в стойке на руках.

Изобретательная фантазия еще не раз подкинет способ отличного времяпрепровождения!


Комментариев: 0