24 августа 2016

Техника гребли

 

1. Работа в паре:
2 круга:
1 человек набирает 500 м на гребном тренажере, 2й стоит в планке на локтях. Затем смена.

 

2. 10 минут AMRAP:
300 м Гребля,
20 бурпи,
30 ситапов.

 

MyMG0eUZAos


Комментариев: 0
24 августа 2016

Есть такие люди, которым мало двух конечностей для передвижения. Хотите ходить на руках, как на ногах? Чтобы достигнуть высшего мастерства, необходимо знать несколько малоизвестных развивающих навык упражнений.
Больше практики и все получится!

 
#crossfit #workout #гимнастика

 
https://www.youtube.com/watch?v=7dHKWnBUNDc


Комментариев: 0
24 августа 2016

Друзья!
В нашем клубе открыта вакансия утреннего администратора.
Внимательная, собранная и ответственная девушка с желанием стать частью нашей команды — отзовись!
Подробности у Светланы Зюзиной

 

aHvqHH0JIco


Комментариев: 0
24 августа 2016

1. На время (лимит 6 минут):
-65 калорий гребли,
-Максимальное количество бросков мяча за оставшееся время;

2. AMRAP 18 минут:
-1 подъем по канату,
-10 бурпи-подтягиваний,
-1 подъем по канату,
-10 бурпи-подъемов ног к перекладине,
-1 подъем по канату,
-10 бурпи-запрыгиваний на короб 60//50 см.

Одиночество — это состояние души..

t5uE00MbX2w


Комментариев: 0
24 августа 2016
1. Фронтальный присед, 5 подходов по 3 повторения, подход каждую 2 минуту. Вес 80% от 1ПМ.

2. AMRAP 15 минут:
2-4-6-8-10-12-…- и тд
-Подъем ног к перекладине,
-Махи гири 32//24кг,
-Отжимания на кольцах.

Считаем вес на фронтальных приседаниях из нового ПМ’а.

F0CkfGcCUnc

Комментариев: 0
24 августа 2016

11 сентября 2016 (воскресение), ул. Фрезеровщиков 200, старт с 11:00. Дистанция 10 км.
Подробности в группе: http://vk.com/uralraces

Регистрация на сайте ДО 27 АВГУСТА (льготная цена) на http://trail.ticketforevent.com/ После будет дороже!
Взнос 450руб. за регистрацию принимается и на рецепции ДО 25 АВГУСТА!
Желающим участвовать — добро пожаловать в обсуждение: https://vk.com/topic-41677755_34192139

Во главе команды CrossFit EKB&MOLOT Евгений Ткачук!
Бег обещаем разнообразить программой активностей EKB-style✌
Бежим с нами, будет весело!
Снимем новое видео на фоне осеннего леса, кто с нами?

https://www.youtube.com/watch?v=vF_8W0VIJjg


Комментариев: 0
23 августа 2016
1. Становая тяга, 5 подходов по 1 повторению, подход каждую 2 минуту. Вес 90% от 1ПМ.

2. 3х:
1 минута — турецкие подъемы с гирей,
1 минута — сит-апы со вставанием,
1 минута — двойные прыжки на скакалке,
1 минута — отдых.

Практическое применение продольного шпагата от Любы : сделать фотографию на Таганае.

Id3OOBi-TiI

Комментариев: 0
23 августа 2016
Веселая командная тренировка!

1. Приседаем максимальный тоннаж на двоих за 6 минут (вес штанги любой, гладиаторы приседают по очереди), штанга берется со стоек.
В конце обязательна фиксация результата на доске!

2. На команду из двоих человек (лимит 20 минут):
-50 «грузчиков» с подъемом штанги на стойки (высота стоек на уровне ключиц), 80//50 кг,
-60 синхронных бурпи через штангу,
-70 подъемов ног к перекладине,
-80 калорий гребли — 800 метров бег!

Феноменальные 250 кг в тяге на недавних уральских соревках! Мы до сих пор в шоке!

rTmHWwvYTO4

Комментариев: 0
22 августа 2016
Подробности по тел.201-63-29 и 201-60-22
aDbQtDNITOo

Комментариев: 0
22 августа 2016

Основы гимнастики. Положение hollow. Отжимания от пола. Подтягивания.

1.8 кругов:
35″ hollow,
25″ отдых.

2. 10 минут,чередуя:
7 отжиманий,
7 подтягиваний.

3. Табата V — складки

9J3S_e7avV4


Комментариев: 0