11 декабря 2017

Друзья!

Совсем скоро — уже в эту субботу! — мы ждем Вас на наше заключительное в этом году грандиозное шоу со штангой ЮБИЛЕЙНЫЕ 1000 TON DEADLIFT CHALLENGE 2018, которое пройдет в родоначальном для кроссфита нашего города месте, в Reebok CrossFit EKB,
- 16 декабря (суббота):
- 11:30 быть готовыми для разминки и инструктажа,
- 12:00 старт огненного часа,
- 13:00 окончание, растяжка, подведение итогов, награждение и чаепитие с 1000-тонным тортом

 

Кроме награждения лидеров внутриклубного зачёта среди девочек и мальчиков, мы объявляем конкурс на самые креативные и зрелищные костюмы и образы.
⚖1000 тон — это супер цель, выполнить которую способны только супергерои, поэтому темой дресс-кода объявляются СУПЕРГЕРОИ!

 
☝Сделаем этот праздник не только для себя, но и для ограниченных в возможностях людей, потянем с двойной пользой, внесем свой вклад в уже известную Дорогу Добра dd66.ru.
☝Минимальный взнос по этому поводу — 250 руб., желающие внести больший вклад — мы только за!

 

s1jk0MvKDSE


Комментариев: 0
11 декабря 2017

BW. Воздушные приседания. Бурпи.

Эффективная техника выполнения.

1. 10 минут: 30 секунд работа/30 секунд отдых.
Squat hold,
Вис на турнике/ вис в уголке,

2. Death by burpees.

3. Табата приседания.

GyE9lgXOdLc

Комментариев: 0
11 декабря 2017

1. ФИКСИРУЕМ на доске количество повторений! Каждое упражнение выполняется по 2 минуты:
Взятия на грудь с пола в стойку 60//40 кг,
Становая тяга 80//55 кг,
Подтягивания киппингом,
Бурпи,
Подтягивания киппингом,
Становая тяга,
Взятия на грудь;

2. 10 минут:
Нечётные минуты — 15 приседаний с гирей над головой, руки меняются в каждом подходе,
Чётные минуты — 7 строгих подъемов ног к перекладине, 7 подъемов ног к перекладине с раскачиванием.

Веселая компания приятных людей — на любом мероприятии наших клубов!

i_ooFPoZFcE

Комментариев: 0
11 декабря 2017

1. Становая тяга из ямы. 5 подходов по 10 повторений, подход каждые 2,5 минуты.

 
2. Жим лежа, 5 подходов по 8 повторений, вес 60%. Подход каждую 1:30.
3. Тяга гири к поясу, 5 подходов по 8+8 повторений. Подход каждые 1:30. Упражнения чередовать.
4. 3х:
15 сит-ап,
1 мин планка.

 

Ia0F0Oki4mU


Комментариев: 0
10 декабря 2017

1. На время (лимит 10 минут):
50 калорий гребли,
40 подъемов ног к перекладине,
30 боковых бурпи через концепт;

2. AMRAP 12 минут:
6 взятий на грудь с виса и швунгов,
8 фронтальных приседаний 60//40 кг,
10 запрыгиваний на короб 75//60 см.

Драг-рейсинг по-уральски — не так быстро, но очень зрелищно!

 

z9stmF93_W4


Комментариев: 0
10 декабря 2017

1. AMRAP 7 минут:
-10 отжиманий от пола,
-30 двойных прыжков.

2. 5 раундов на время: (лимит 22 минуты)
-10 рывков штанги в стойку 40//25кг,
-15 подтягиваний,
-10 приседанй со штангой над головой,
-15 бурпи.

3TtPwmQWwbU


Комментариев: 0
08 декабря 2017

модифицированный Open 16.2

На время: (лимит 20 минут)

25 Toes-to-Bars
50 Double-Unders
15 Squat Cleans 40//25

25 Toes-to-Bars
50 Double-Unders
13 Squat Cleans 50//30
25 Toes-to-Bars
50 Double-Unders
11 Squat Cleans 60//35
25 Toes-to-Bars
50 Double-Unders
9 Squat Cleans 70//40
25 Toes-to-Bars
50 Double-Unders
7 Squat Cleans 80//45
yRdyZSUwtrE

Комментариев: 0
08 декабря 2017

1. 10 минут,
2 рывковые тяги с низкого виса (колен) + 2 рывка с паха в сед каждую минуту;

2. 5х (лимит 12 минут):
7 приседаний со штангой 50//35 кг над головой,
21 бросок мяча в мишень,
50 двойных прыжков на скакалке.

Твое лицо, когда неразогретый Кулич снова ввязался с зарубу со школьниками:
Vw4CgH_udOw

Комментариев: 0
07 декабря 2017

Друг!
⛄ Не проспи новогодние каникулы! ⛄
Дай себе заряд и установку на весь год вперед!
✍Начинаем 3 января 2018!
Во всех клубах сети Reebok Crossfit EKB
2 недели — 5 тренировок за 950 рублей!
Вводный курс в кроссфит для новичков:
ул. Гурзуфская 48 в 12:00 (10,12 января в 19.30)
ул. Тургенева 22 в 14:00 (10,12 января в 18.00)
ул. Союзная 22 в 12:00 (10,12 января в 18.00, 19.00 или 20.00 — на выбор)

 

Количество мест ограничено!

 

Успей присоединиться и записывайся ПРЯМО СЕЙЧАС
https://vk.cc/7rsIh4
Подробности ☎ 201-63-29

 

RevS1S7n_H0


Комментариев: 0
07 декабря 2017

Всем доброго дня!

 

Мы рады пригласить к сотрудничеству тренеров по единоборствам на Гурзуфскую, 48 и Тургенева, 22:
— Если у вас уже сформирована своя группа спортсменов — для проведения регулярных тренировок на площадке наших бойцовских залов,
— Если вы планируете расширять географию и набирать новые коллективы.

 
Приглашаем в наши клубы!

 

Свяжитесь с нами любым удобным способом:
VK Светлана Зюзина
+7(950)208-47-99
zuzina@crossfitekb.ru

 

oPLwB3pyp6c


Комментариев: 0