18 января 2017

Двойные прыжки

1.10 минут (30 сек.работа/30 сек.отдых)
Практика двойных прыжков / «Пингвиньи» прыжки
2.AMRAP 10 минут:
20 двойных прыжков/10 через одинарные
10 выпадов с гирей на груди
5/5 жимов гири одной рукой.

 

Ic6IOvTnbTI


Комментариев: 0
18 января 2017

1. Жим штанги лежа, 5-5-5-5-5. Подход каждые 2 минуты.

2. 3х
AMRAP 3 минуты:
-5 подтягиваний,
-10 отжиманий,
-15 бросков мяча 9//6кг.
Отдых 6 минут между кругами.

Любимые позы в дружеской компании на Siberian Showdown 2015 г.

 

dhE5qkwjWQM


Комментариев: 0
18 января 2017
1. На время (лимит 15 минут):
3 подъема по канату,
40 бросков мяча в мишень,
75 двойных на скакалке,
3 подъема по канату,
75 двойных на скакалке,
40 бросков мяча в мишень,
3 подъема по канату;
2. 10 минут, чередуя:
15 бурпи,
200 метров гребли.

Как сделать бурпи в два раза интереснее? Прыгнуть в два раза больше и в два раза быстрее!0luqfvFn2GI


Комментариев: 0
17 января 2017

В преддверии Opens 2017 мы будем выполнять комплексы разных лет для всесторонней подготовки!

1. 5 минут:
3 жимовых швунга + 25 двойных на скакалке каждую минуту;

2. 3 комплекс 2012 года,
AMRAP 18 минут:
15 запрыгиваний на короб 60//50 см,
12 жимовых швунгов 52//30 кг,
9 подъемов ног к перекладине.

 
Лучший результат в этом комплексе принадлежит небезызвестному Ричу Фронингу — 531 повторение за 15 минут! Практически 15 полных кругов!

 

mvaK-Dzl7Ak


Комментариев: 0
17 января 2017

В преддверии Opens 2017 мы будем выполнять комплексы разных лет для всесторонней подготовки!
1. 5 минут:
3 жимовых швунга + 25 двойных на скакалке каждую минуту;
2. 3 комплекс 2012 года,
AMRAP 18 минут:
15 запрыгиваний на короб 60//50 см,
12 жимовых швунгов 52//30 кг,
9 подъемов ног к перекладине.
Лучший результат в этом комплексе принадлежит небезызвестному Ричу Фронингу — 531 повторение за 15 минут! Практически 15 полных кругов!
Кто узнает симпатичного пухлого юношу на фото — тому стаканчик освежающей воды из нашего волшебного кулера!

 

LKpYC-TVKhA


Комментариев: 0
16 января 2017

Сезон CrossFit Games 2017 уже открыт! Регистрация на этап The Open 2017 стартовала. Reebok CrossFit EKB приглашает всех принять участие в первом старте международного сезона, проверить себя на спортивную прочность и присоединиться к сотням тысячам атлетам, которые будут участвовать!

 
Готовься к The Open 2017 с нами! Удивись, на что ты способен ✌

 
Зачем участвовать в The Open?
Мы все ходим в любимый зал, усердно занимаемся, изучаем новые упражнения, поднимаем уровень своего мастерства. Мы пишем то, чего добились в свой тренировочный дневник, рассказываем друзьям в инстаграме, записываем в конце тренировки на доску свои круги и повторения. А теперь подумайте, что можно сравнить себя и свои личные успехи с огромным количеством таких же увлечённых и влюблённых в CrossFit людей: 5 недель, 5 комплексов, сотни тысяч твоих единомышленников сделают каждый из этих комплексов в своих залах, и ТЫ сможешь сравнить свои результаты и свой прогресс со всем сообществом, с обычным кроссфитером из зала на другом конце мира, с ребятами из других залов в твоем городе, посягнуть на результаты своих тренеров!
Может быть, ты только начинаешь свой путь в CrossFit или занимаешься совсем недавно – для тебя есть категория Scaled – это комплексы, специально адаптированные так, что бы любой человек смог их сделать. Абсолютно каждый!
Может быть, ты тренируешься уже не первый год и готов всерьез потягаться с лучшими CrossFit атлетами мира – для тебя категория Rx. Сделай комплексы у нас и сравни свой результат с лучшими результатами атлетов во всем мире и с товарищами по тренировкам!

 
Готовься и выполняй комплексы The Open 2017 в Reebok CrossFit EKB – в кругу единомышленников, в атмосфере поддержки и дружеского соперничества!

 
Ты должен быть среди нас! Регистрируйся на главное событие для любого кроссфитера на сайте http://games.crossfit.com/

 
Стоимость регистрации — 10$. Атлету, представляющему наши залы и выполнившему все 5 заданий Опенов (в любом дивизионе) — мы возвращаем на аккаунт сумму регистрации — 600 руб.
Вопросы ты можешь задать своему тренеру.
Сравни свои результаты с кроссфитерами всего мира! Стань частью самого крутого фитнес-сообщества!

 

ZponPfxhAMQ


Комментариев: 0
16 января 2017
1. 10 минут, чередуя:
5 подъемов переворотом/10 подъемов ног к перекладине,
5 взятий на грудь в сед с пола 60//40 кг;
2. AMRAP 12 минут:
50 двойных прыжков на скакалке,
20 отжиманий от пола в упоре лежа,
Строгие подтягивания обратным хватом до отказа.
А ты зарегистрировался на Оупены? Нет? А чего ты тянешь?!
kDOKZ9xifBY

Комментариев: 0
16 января 2017

1. Приседание в ножницах со штангой на спине, 5 подходов по 5 повторений (на каждую ногу), вес 50% от 1ПМ, подход каждую вторую минуту.

2. 15 минут, каждую минуту чередуя упражнения:
1 минута: 8 строгих подтягиваний,
2 минута: 8 отжиманий в стойке на руках,
3 минута: 30 двойных прыжков на скакалке.

 

eSopjr9eCRY


Комментариев: 0
15 января 2017
1. Отработка техники
10 минут, каждую минуту:
-5 подъемов ног киппингом.
2. 3 раунда:
-30 подъем ног,
-30 броски мяча 9//6кг,
-30 запрыгиваний на короб 60//50см,
-30 швунгов штанги (40% от ПМ).
Отдых 3 минуты между раундами.
Счастье может быть таким разным…
TgcTg0CX-mo

Комментариев: 0
15 января 2017
1. Приседание со штангой над головой,
3 подхода по 15 повторений, подход в начале каждой третьей минуты;
2. 10х (лимит 15 минут):
5 становых тяг веса своего тела,
10 приседаний с гирей над головой (руки меняются в каждом раунде),
35 двойных прыжков на скакалке.
Волна из штанг способна захлестнуть даже в воскресенье!tpXQ3v7094A

Комментариев: 0