27 июля 2016

Внимание, Друзья!

Приглашаем всех новичков, интересующихся кроссфитом, на заключительные смены вводного курса в кроссфит от Reebok CrossFit EKB.
Вы можете выбрать смену 8 или 22 августа — http://welcome.crossfitekb.ru/

Наш вводный курс в кроссфит — это сплошные плюсы:
• самые грамотные тренировки от лучших и опытных тренеров старейшего и официального кроссфит-клуба Екатеринбурга;
• центр города — стадион «Юность» на Куйбышева, 32а;
• тренировки на открытом воздухе приятны и полезны — ровный загар, подтянутое тело и новые друзья.
Мы ждем тебя!

Тренировки проходят по понедельникам, средам и пятницам в 19:30.
Стоимость абонемента вводного курса (2 недели занятий, 6 тренировок) символическая — 950 руб. Оплатить абонемент можно онлайн (на сайте http://welcome.crossfitekb.ru/) или на рецепции клубов по адресам Гурзуфская, 48 и Тургенева, 22. Количество мест в группах ограничено.
Регистрация на сайте обязательна!
Подробности по тел.201-60-22

⚠Вводный курс в кроссфит — для новичков в кроссфите и тех, кто у нас в клубе еще ни разу не был!
#onrampEKB

u0iBPSm-7oEzxQKyPpiRKs


Комментариев: 0
27 июля 2016
Взятие на грудь.

1.10 минут,чередуя:

— 5 взятий на грудь,
— 30 прыжков на скакалке.

2. Amrap 8 минут:
-3 взятия на грудь,
-6 бурпи,
-9 перепрыгиваний через штангу.

3. Табата ситапы.

amJ5gV95-gw

Комментариев: 0
27 июля 2016
1. 30 минут:
-3 взятие на грудь в стойку 80%,
-8 отжиманий в стойке на руках,
-10 подъемов ног.
ylSPhzimw2c

Комментариев: 0
27 июля 2016

1. 10 минут, каждую минуту:
3 взятия на грудь с виса в сед,
7 махов гирей 24//16 кг;

2. Набрать максимальное количество повторений!
1 минута броски мяча в мишень,
1 минута подъемы по канату,
2 минуты броски мяча,
2 минуты подъемы по канату,
3 минуты броски мяча,
3 минуты подъемы по канату.

По утверждению героя этой фотографии, прическа способна нехило поднять веса на приседе!

1kxHPR2F7-g


Комментариев: 0
26 июля 2016
1. На время (лимит 15 минут):
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1,
Подтягивания до груди на перекладине,
Бурпи с прыжком 1.5 метра в длину,
Выбросы штанги 45//30 кг;

2. 3х (лимит 10 минут):
500 метров гребли (500 метров бега на Фролова!),
20 выпадов со штангой 45//30 кг на груди,
20 подъемов ног к перекладине.

Погоня за ноурепами в самом разгаре!

GaNhFHEy0eQ

Комментариев: 0
26 июля 2016

1. Фронтальный присед, 5 подходов по 3 повторений, подход каждую 2 минуту. Вес 80% от 1ПМ.

2. AMRAP 6 минут:
-5 подтягиваний,
-10 отжиманий,
-15 приседаний воздушных..
AMRAP 6 минут:
-12 махов гири 24//16кг,
-12 V-складок.

cHZVA8iVyRs


Комментариев: 0
25 июля 2016
Рывок гири. Рывок гантели.

1. Емом 10 минут:

-нечетные минуты: 7 тяг 1й г ири(гантели) до подбо родка,
-четные минуты: 7 швунгов 1й гири(гантели);

2. ЗКМБР (10 минут):

-5 рывков гири,
-10 ситапов с гирей на груди,
-15 прыжков в длину 20 0//150 см.

Важно знать!

Основными рабочими мышцами во всех упражнениях с гирями и в рывке в частности являются ноги и спина, поскольку справиться с большим весом на м ого повторений одними руками и плечами невозможно. В общем, из поверхностных мышечных слоев работают в той или иной мере все мышцы. Интересно другое, а именно то, что рывок гири грузит постуральные мышечные слои, не сразу, но грузит. Суть в том, что координацию движений и положение скелета в пространстве определяют именно глубоки е скелетные мышцы.

y5WDYyk_GvU

Комментариев: 0
25 июля 2016

Тела наши вернулись вчера, но души и мысли все еще там — восхищаются красотами нашей уральской местности, горами, лесами, воздухом и счастьем единения с природой.
Спасибо всем участникам! Нам понравилось так проводить выходные, а вам?

Первые фото уже здесь — http://vk.com/album-41677755_234142622, добавляйте свои кадры!

Куда идем в следующий раз?


Комментариев: 0
25 июля 2016
Привет, Друзья!
Сегодня стартуют тренировки новой смены вводного курса в кроссфит. Ждем всех участников к 19:30 на стадион «Юность» (Куйбышева, 32а — вход на арену через здание «На каток»).

Подробности на http://welcome.crossfitekb.ru
Осталось еще 2 места в группе, готов присоединиться? Звони 201-60-22 — записывайся, хватай спортивную форму, кроссовки и приходи тренироваться!

Начинаем новую жизнь со спортивного понедельника

6VW4wCs07nUAIFxW6Dbe40rIG9ZS20YZM

Комментариев: 0
25 июля 2016
Наши тренеры отвечают за качественное физическое развитие.
Присоединяйтесь к нашему движению!

Комментариев: 0