30 сентября 2016
Друзья!
Выражаем благодарность OldWood и лично Сергею Кольчугину за наши новые замечательные шведские стенки!
Ручная работа, отличное качество! Рекомендуем!

Комментариев: 0
30 сентября 2016

Фронтальный присед. Фронтальные выпады.

 
1. 7 подходов (раз в 1,5 мин):
-2 взятия в стойку;
-2 фронтальных приседания;
-2 фронтальных выпада.

 
2. Amrap (лимит 10 минут):
-10 перепрыгиваний через короб/колесо;
-Бег до статуи «Конькобежца»;
-5 фронт.приседаний;
-10 воздушных выпадов.

znd_7ggeab0


Комментариев: 0
30 сентября 2016

Дорогие друзья!

Обратите внимание: по техническим причинам 1 октября с 13:00 отменяются все тренировки!

Тренировки:
10:00-11:00 Crossfit
10:30-11:45 Бокс
11:00-12:00 CF4Life
12:00-13:00 Хатха-йога
Будут проведены!

2 октября зал не работает!!!

3 октября ждем вас на тренировки в наш обновленный и красивый зал! ☺

Узнал сам — передай товарищу по тренировкам!

 

wawjl7vbfxw


Комментариев: 0
30 сентября 2016

1. 10 минут,
5 оверхедов со стоек каждую минуту, плясать от 50-60% 1ПМ;
2. 5 минут,
10 секунд бурпи, 50 секунд отдых,
20 секунд бурпи, 40 секунд отдых,
30 секунд бурпи, 30 секунд отдых,
40 секунд бурпи, 20 секунд отдых,
50 секунд бурпи, 10 секунд отдых;
3. AMRAP 10 минут:
15 калорий гребли,
12 выпадов с двумя гирями 24//16 на груди,
8 строгих подъемов ног к перекладине//L-подтягиваний.

Не гирями едиными! Не забывай пробовать свой fitness на нашем великолепном скалодроме!

 

kq-l4ofwwcu


Комментариев: 0
30 сентября 2016

1. Становая тяга, 5 подходов по 3 повторения, подход каждые 2,5 минуты, вес 80% от 1ПМ.
2. 4х, каждые 90 сек:
-8//10 жимов сидя 2*24//16//12кг
4х, каждые 90 сек:
-50% строгие подтягивания.
Упражнения чередовать.

 
Командная растяжка после тренировки — залог прогресса и хорошего настроения!

 

7lxyqc-b84a


Комментариев: 0
29 сентября 2016

Привет, Атлеты!

 

Мы видим как усердно и грамотно вы тренируетесь, не пренебрегаете растяжкой и даже иногда используете трубу и мячики. Массаж очень важная часть работы над телом.
Поэтому хотелось бы поделиться своими наработками и мыслями по поводу самомассажа и массажа с партнером.
Елена Галкина наш массажный мастер подготовила для вас семинар «Делай массаж как Бог себе и близким».
На семинаре будет немного теории, чтобы вы разобрались с правилами и техникой проведения массажа. Елена расскажет о массажных линиях, мышечных линиях натяжения, строении и физиологии мышечного волокна.
На практике вы освоите:
- принципы массажных движений, искусство надавливания, проминания и растирания;
- работа с массажными инструментами, начиная с пятки ладони, заканчивая; электрическими высокотехнологичными массажерами;
- принципы повседневного массажа для профилактики травм и заболеваний позвоночника и суставов;
- навык самомассажа после многоповторных заданий, что массировать после 1000 бурпи, или после Дианы и т.д.
- техники миофасциальной релаксации для повышения скоростно-силовых качеств.

 

Приходите 15 октября в 16:00 в Клуб «Кроссфит Молот» изучать искусство массажа и получайте статус Бог в свой рейтинг)
Стоимость участия — 1500руб. Для владельцев клубных карт наших залов — вход свободный!

 

 


Комментариев: 0
29 сентября 2016

Дорогие Друзья!
Приглашаем вас на тренировку «Йога – развитие» по понедельникам, средам и пятницам в 9:15.
Занятия направлены на улучшение вашего физического, эмоционального и душевного состояний.
Занимаясь йогой регулярно вы :
- улучшите здоровье,
- разовьете силу и выносливость.
- сможете контролировать свои эмоции и избегать стрессов,
- обретете уверенность в себе,
- научитесь расслабляться и быстро восстанавливаться.
Чтобы достичь данных результатов мы предлагаем сбалансированную практику «йога – развитие». Главный принцип этой практики – постепенное движение вперед, чтобы обрести здоровье и научиться жить в гармонии с собой и окружающим миром.
Занятия включают в себя укрепление всего скелета, создание мышечного корсета и освоение принципов правильного дыхания.
Занятия могут быть как индивидуальные, так и групповые. Тем, кто впервые ступил на путь йоги гарантируется особое внимание!

Преподаватель йоги — Ольга Клюева,
Сертификат преподавательских курсов по методике «Йога 108» , соответствующий стандартам International Yoga Federation и American Yoga Alliance (E-RYT 200) под руководством М. Баранова и И. Журавлева.
Прошла обучение на авторских семинарах и тренингах С..Агапкина, М.Баранова,А.Головина И..Журавлева А. Фролова, Е. Ротова, О. Булановой и В. Зайцева, Б. Рогозина (зав.кафедрой ин-та восточной медицины РУДН), Наушад Прамбана, Е. Олексюк, А. Адылбаева и др.

Ждем вас на занятиях! Йога по утрам — это прекрасно!

 

qfitfn2oovq


Комментариев: 0
29 сентября 2016

1. Старый-добрый комплекс-тест для наших рук и ног!
На время (лимит 10 минут):
30-20-10 броски мяча 20//14 фунтов,
3-2-1 подъемы по канату, мужчины — БЕЗ ног!

 
2. 5х (лимит 15 минут):
15 подъемов штанги на бицепс БЕЗ КИППИНГА, 30//20 кг,
20 строгих отжиманий от пола,
10 жимов 30//20 кг стоя,
Это — не шутка, а суровая правда жизни!

 
Когда возить саночки ты любишь куда больше, чем кататься..

 

polrkn5s-6s


Комментариев: 0
29 сентября 2016

1. 10 минут, чередуя,
Неч: 5 взятий штанги стойку 70%,
Четн: 30 двойных прыжков.
2. 2 круга:
AMRAP 3 минуты:
-12 махов гири 24//16кг,
-12 прыжков на короб 60//50см,
1 минута отдых.
AMRAP 3 минуты:
-12 рывков гири 24//16кг,
-12 бурпи,
1 минута отдых.
AMRAP 3 минуты:
-12 бросков мяча 9//6кг,
-12 выпадов с гирей на груди 24//16кг.
1 минута отдых.

Эксклюзивная программа: «8 кубиков пресса за 2 недели». Ребята в восторге!

 

c6itnokqhgu


Комментариев: 0
28 сентября 2016

Техника гребли

 
1. Работа в паре:
2 круга:
1 человек набирает 500 м на гребном тренажере, 2й стоит в планке на локтях. Затем смена.

 

2.10 минут AMRAP:
300 м Гребля,
20 бурпи,
30 ситапов.

 


Комментариев: 0