28 июня 2017

1. Приседание со штангой на спине, 5 подходов по 3 повторения, вес 80%, подход каждую 2 минуту.

2. 5 кругов, не на время:
-10 жимов двух гирь сидя на полу,
-10 тяга штанги к поясу в наклоне,
-20 твистов с диском.

 
Сергей Овчинников на прошедшем турнире Ural Athletic Challenge 2017 занял второе место! Достойный результат! Поздравляем от души!

 

-4RPl42QLZQ


Комментариев: 0
28 июня 2017

1. 5х (лимит 12 минут):
- 16 зашагиваний на короб 60//50 см с двумя гирями 24//16 кг,
- 1 подъем по канату без ног;

2. Коротко, просто, чертовски интенсивно!
- AMRAP 12 минут:
- 20 бросков мяча в мишень,
- 40 двойных прыжков на скакалке.

 

Когда узнал, что сегодня будут канаты:

 

xrb8EvOebIU


Комментариев: 0
27 июня 2017

Дорогие друзья!

Наконец у нас есть возможность наслаждаться активными тренировками на свежем воздухе! Скорей хватай свои уличные кроссовки и бегом в парк «Зеленая роща» к такому до боли знакомому и любимому красному контейнеру!

 
Расписание клубных тренировок на улице:

 

Вторник
17:30 CrossFit Junior (Полина Николаева)
18:30 CrossFit (Федор Серков)
19:30 CrossFit (Федор Серков)

 
Среда
17:00 CrossFit Junior (Сергей Алемасцев)
18:00 CrossFit (Сергей Алемасцев)
21:00 CrossFit (Сергей Алемасцев)
22:00 CrossFit (Сергей Алемасцев)

 
Пятница
21:00 CrossFit (Татьяна Калита)

 
Суббота
10:00 CrossFit Smart (Алексей Куликов)
11:00 CrossFit Smart (Алексей Куликов)
13:00 CrossFit Gymnastics (Евгений Ткачук)
14:00 CrossFit (Евгений Ткачук)

 
Соответственно, указанные тренировки в клубе отменены! Пожалуйста, будьте внимательны и заранее планируйте свой тренировочный процесс.
Узнал сам – передай другу!

 

SVVB_-JuM1s


Комментариев: 0
27 июня 2017

1. Рывок штанги в сед с трех позиций: от паха, с виса выше колен, с виса ниже колен. 6 сетов, каждые 90 секунд.

2. 4 раунда: (лимит 15 минут)
-10 приседаний со штангой над головой 40//25кг,
-20 бурпи,
-30 двойных прыжков на скакалке.

Наша Надежда яростно сражается на Ural Athletic Challenge 2017! Пример новичкам и не только!

xnZgB0VXI70

Комментариев: 0
27 июня 2017

1. 7 минут,
- 3 взятия с виса в сед каждую минуту, стараться повышать вес с каждым подходом;

2. 3х (лимит 15 минут):
- 20 отжиманий на кольцах/брусьях/от пола,
- 20 запрыгиваний на короб 75//60 см,
- 20 калорий гребли,
- 20 протяжек штанги с пола в стойку 35//25 кг.

 

П — Преодоление!

 

UXZyMJJJCjE


Комментариев: 0
26 июня 2017

1. Становая тяга, 5 подходов по 1 повторению. Вес 90-95%, подход каждую вторую минуту.

2. 15 минут, чередуя упражнения каждую минуту:
-8 отжиманий в стойке на руках,
-8 строгих подтягиваний обратным хватом,
-12 прыжков на короб 70//60//50см.

 

oJcFAacpsL0


Комментариев: 0
26 июня 2017

Дорогие друзья!

 

Как совместить приятное с полезным? Сходить и на тренировку, и на прогулку!
Теперь Crossfit Junior с по вторникам тоже проходит на свежем воздухе!

 

Ждем Вас каждый вторник в 17:30 в парке Зеленая роща.

 

CyAn0iVQJx8


Комментариев: 0
26 июня 2017

Взятия на грудь в сед.

1.10 минут, ЕМОМ:
- 1 взятие в стойку,
- 1 взятие в сед,
- 2 фронтальных приседания.

2. АМRAP 10 минут:
- 3 взятия в сед,
- 6 прыжков на короб,
- 9 бурпи.

 

B8T_uiSUQBM


Комментариев: 0
26 июня 2017

1. 5х в начале каждых 2 минут:
- 11 приседаний со штангой на спине, 60% 1ПМ,
- 15 бурпи;

2. AMRAP 12 минут:
- 18 бросков мяча в мишень,
- 15 подъемов ног к перекладине,
- 12 отжиманий от пола в упоре лежа.

 

Fr1mZoUyJMY


Комментариев: 0
23 июня 2017
Праздник души и тела в нашем клубе!

10 раундов на время: (лимит 30 минут)

RX
-30 приседаний с мячем 9//6кг
-20 отжиманий от пола,
-10 подтягиваний на перекладине.

SC:
-18 приседаний воздушных,
-12 отжиманий,
-6 подтягиваний.

Уже завтра!

7B1ekYMb45E

Комментариев: 0